在疫情期間管理強迫症

可能面臨的挑戰

  • 疫情為強迫症患者造成更多挑戰,在已有的恐懼及壓力上造成等多困難。一些源於對個人衛生及安全的擔心而出現的強迫想法,如無法照顧好家人的內疚感;或強迫行為,如不斷重複洗手或囤積日常用品等,能嚴重影響他們的日常生活。

管理症狀

  • 專注管理強迫行為。與朋友及家人討論他們能協助你的方法,及預先計劃好應對方法。
  • 進行放鬆、呼吸及靜觀練習。雖然這些練習並不會除掉所有重復出現的想法,但它能幫助你轉移自己的注意力,減輕壓力。嘗試透過辨識這些想法(例如標記這些想法「我出現了⋯⋯的想法」),從這些想法抽離。記得擁有這些想法不等於它們會成真。
  • 照顧自己的健康。定期運動、均衡飲食和獲得足夠睡眠。照顧自己的健康還可以讓自己更有效面對壓力。
  • 與人傾訴你經歷強迫症的體會。雖然將自己的經歷化作語言可能有點困難,但分享自身經歷不但能助別人理解你的情況,還可以幫助自己應對自己的想法。

朋友及家人能如何協助

  • 了解更強有關強迫症
  • 一起計劃如何管理強迫行為。
  • 聆聽及嘗試理解他們的經歷。

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