管理精神健康問題及症狀
過去數月疫情的不穩對我們的生活與精神健康造成很大影響。我們會因情況不停轉變而感到擔憂、甚至情緒低落和憤怒，擁有這些情緒亦是人之常情。尤其對一些正面對精神健康問題的人，我們明白你們所受的影響可能更大。請留意，不是每位精神病患者都是脆弱或無法應對生活，他們每人亦有自己一套應對方式。 與他們聊聊，了解更多有關他們的情況，以及你如何能支援他們。
我們預備了一些資源，支援受精神健康問題影響的人士在疫情期間管理自己的精神健康，以及家人和朋友如何能從旁協助。
在疫情期間管理某個精神健康狀況
我應該如何處理我的藥物/預約?
公立醫院專科門診安排
- 如果你正接受強制隔離、強制檢疫，或對於回到醫院或診所複診感到不適，你可以致電至診所或醫院重新預約複診時間。
- 如果你的處方藥物已服用完畢，請聯絡診所或醫院（你可以在此尋找有關專科門診診所聯絡方式）。醫務人員可以為你安排領取新的處方藥物。請攜帶你的複診紙及香港身份證領取藥物。
- 你可以讓他人以你的身分協助你領取藥物。他們將需要攜帶你的複診紙及香港身份證副本領取藥物。
在這裡瀏覽更多有關公立醫院專科門診特別安排的資訊。
於私人門診尋求協助
- 如果對親身覆診感到不舒服，請你聯絡診所去討論其他覆診的方法，例如延後覆診時間，或選擇於電話或視頻通話覆診。
假如我的症狀惡化？
- 記住要留意自己的情緒及其變化。及早識別能助你更易重拾日常生活，可以嘗試每星期甚至每天都看看自己的心境狀況。
- 可以重拾及重新提醒自己以前嘗試過、對自己有用的應對技巧。
- 如果你的症狀惡化但你並沒有接受專業協助，也許這是個好機會讓你去尋求額外幫助。如果你正在等待預約，請聯絡診所或醫院讓他們知道你的情況——他們可能可以將你的預約提前。如果你不知道應在哪裏尋求協助，請瀏覽我們的在香港尋求協助頁面及心理健康服務指南。
- 如果你已經尋求協助，請知道復元的路並不平穩。路途上你可能會遇上挫折，有時候有可能會比其他日子感覺更差。
在現時情況，我還要會被送院接受治療嗎？
- 是次疫情狀況不穩，很多醫院及診所都正承受更多壓力。即使如此，一般服務及治療仍維持正常。
- 醫生會根據你的情況判斷是否有住院治療的必要。如有疑問，請與你的精神健康服務提供者或醫療專業人員聯絡。
假如我想傷害自己或有自殺念頭？
- 如果你覺得難以處理自殺念頭，請立即尋求協助。以下是一些可能幫助你的服務。如需其他有關服務，請瀏覽「立刻尋求協助」頁面：
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- 香港撒瑪利亞會 24 小時電話熱線：2896 0000
- 香港撒瑪利亞防止自殺會 24 小時熱線：2389 2222
- 生命熱線 24 小時預防自殺熱線：2382 0000
- 生命熱線珍愛生命長者熱線：2382 0881
- 明愛向晴軒 24 小時向晴熱線: 18288
- 浸信會愛羣社會服務處精神健康諮詢熱線：2535 4135
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- 嘗試透過轉移自己的注意力渡過接下來的五分鐘：專注自己的五感（能看到、觸摸到、嗅到或聽到甚麼）能幫助你平靜思緒
- 移開任何能傷害自己的工具。
- 回想過去曾幫助你的應對技巧（例如：散步，提醒自己從多角度分析事情等），或一個你能到訪的安全場所。
- 跟別人分享自己的情緒。
- 與精神健康專家一起制定一個安全計劃，協助自己在感到困擾時渡過難關。
- 如果你不能確保自己安全，或你已經傷害自己，請立即致電 999 或到任何鄰近的急症室尋求協助。
假如我無法與我的支援網絡取得聯繫？（朋友、朋輩互助小組/自助小組、親身前往覆診等等）
- 嘗試與已有的支援小組及/或精神健康專業人士取的聯繫。
- 嘗試與支援小組及/或精神健康專業人士制定計劃。
- 尤其在不穩的情況下，請不要害怕尋求額外協助。你不是自己一個。
- 嘗試用其他方法去建立及保持關係（Zoom、通話等等），幫助你與身邊的人保持連繫。
假如我無法使用現有的應對技巧？
- 可以嘗試尋找其他應對技巧/探索新的應對技巧。
- 回歸「基本」（請不要輕視基本生活習慣），例如均衡飲食、充足及良好睡眠、保持運動（不論在室內還是室外）及保持水份攝取。
- 保持一套日常生活的規律，或重新開始一套新的生活規律。
- 如果有一些事情是過去的你能做到，但現在不能，試回想當時進行那特定活動時所得到的感覺（例如：成功感？或是與他人聯繫的機會？）並探索是否有其他可行的活動能替代來重拾當時的感覺。
其他資源及服務
- 參考新型冠狀病毒疫情的精神健康貼士
- 有關緊急時的求助，請瀏覽立即尋求幫助
- 有關更多精神健康服務，請瀏覽我們的心理健康服務指南
- 醫管局專科門診的特別安排
