管理精神健康問題及症狀

過去數月疫情的不穩對我們的生活與精神健康造成很大影響。我們會因情況不停轉變而感到擔憂、甚至情緒低落和憤怒,擁有這些情緒亦是人之常情。尤其對一些正面對精神健康問題的人,我們明白你們所受的影響可能更大。請留意,不是每位精神病患者都是脆弱或無法應對生活,他們每人亦有自己一套應對方式。 與他們聊聊,了解更多有關他們的情況,以及你如何能支援他們。

我們預備了一些資源,支援受精神健康問題影響的人士在疫情期間管理自己的精神健康,以及家人和朋友如何能從旁協助。

 

我應該如何處理我的藥物/預約?

醫院門診科安排

  • 如果你在過去 14 日有外遊歷史,或者你在覆診時身體有不舒服的感覺,請致電該診所或醫院再次預約門診。
  • 如果你的藥物已用盡,請聯絡診所或醫院。醫院的藥劑師可能會再次調配處方藥給你。請於覆診時帶上覆診紙和香港身份證去領取處方藥。請在此處獲得精神科專科門診聯絡資料。

於私人門診尋求協助

  • 如果對親身覆診感到不舒服,請你聯絡診所去討論其他覆診的方法,例如延後覆診時間,或選擇於電話或視頻通話覆診。

 

假如我的症狀惡化?

  • 記住要留意自己的情緒及其變化。及早識別能助你更易重拾日常生活,可以嘗試每星期甚至每天都看看自己的心境狀況。
  • 可以重拾及重新提醒自己以前嘗試過、對自己有用的應對技巧。
  • 如果你的症狀惡化但你並沒有接受專業協助,也許這是個好機會讓你去尋求額外幫助。如果你正在等待預約,請聯絡診所或醫院讓他們知道你的情況——他們可能可以將你的預約提前。如果你不知道應在哪裏尋求協助,請瀏覽我們的在香港尋求協助頁面及心理健康服務指南
  • 如果你已經尋求協助,請知道復元的路並不平穩。路途上你可能會遇上挫折,有時候有可能會比其他日子感覺更差。

 

在現時情況,我還要會被送院接受治療嗎?

  • 是次疫情狀況不穩,很多醫院及診所都正承受更多壓力。即使如此,一般服務及治療仍維持正常。
  • 醫生會根據你的情況判斷是否有住院治療的必要。如有疑問,請與你的精神健康服務提供者或醫療專業人員聯絡。

 

假如我想傷害自己或有自殺念頭?

  • 如果你覺得難以處理自殺念頭,請立即尋求協助。以下是一些可能幫助你的服務。如需其他有關服務,請瀏覽「立刻尋求協助」頁面:
      • 香港撒瑪利亞會 24 小時電話熱線:2896 0000
      • 香港撒瑪利亞防止自殺會 24 小時熱線:2389 2222
      • 生命熱線 24 小時預防自殺熱線:2382 0000
      • 生命熱線珍愛生命長者熱線:2382 0881
      • 明愛向晴軒 24 小時向晴熱線: 18288
      • 浸信會愛羣社會服務處精神健康諮詢熱線:2535 4135
  • 嘗試透過轉移自己的注意力渡過接下來的五分鐘:專注自己的五感(能看到、觸摸到、嗅到或聽到甚麼)能幫助你平靜思緒
  • 移開任何能傷害自己的工具。
  • 回想過去曾幫助你的應對技巧(例如:散步,提醒自己從多角度分析事情等),或一個你能到訪的安全場所。
  • 跟別人分享自己的情緒。
  • 與精神健康專家一起制定一個安全計劃,協助自己在感到困擾時渡過難關。
  • 如果你不能確保自己安全,或你已經傷害自己,請立即致電 999 或到任何鄰近的急症室尋求協助。

 

假如我無法與我的支援網絡取得聯繫?(朋友、朋輩互助小組/自助小組、親身前往覆診等等)

  • 嘗試與已有的支援小組及/或精神健康專業人士取的聯繫。
  • 嘗試與支援小組及/或精神健康專業人士制定計劃。
  • 尤其在不穩的情況下,請不要害怕尋求額外協助。你不是自己一個。
  • 嘗試用其他方法去建立及保持關係(Zoom、通話等等),幫助你與身邊的人保持連繫。

 

假如我無法使用現有的應對技巧?

  • 可以嘗試尋找其他應對技巧/探索新的應對技巧。
  • 回歸「基本」(請不要輕視基本生活習慣),例如均衡飲食、充足及良好睡眠、保持運動(不論在室內還是室外)及保持水份攝取。
  • 保持一套日常生活的規律,或重新開始一套新的生活規律。
  • 如果有一些事情是過去的你能做到,但現在不能,試回想當時進行那特定活動時所得到的感覺(例如:成功感?或是與他人聯繫的機會?)並探索是否有其他可行的活動能替代來重拾當時的感覺。

 

其他資源及服務

 

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