在疫情期間管理抑鬱症
可能面對的挑戰
- 抑鬱症患者經常感到無助和絕望。而疫情對其社交、教育和就職機會的影響更可能加劇這些感覺。
- 抑鬱症患者可能會較低動力進行任何活動，而疫情帶來的不穩和限制則帶來更多影響。
- 除此之外，社交限制減少了抑鬱症患者獲得正面經歷及與別人聯繫的機會，對某些人而言可能會導致有失落感。
管理症狀
- 預先計劃並養成習慣。預先計劃能幫助你管理事情及維持日常生活。將工作拆開成小步驟亦能有幫助。
- 保持運動。這裏是一些在家運動的影片能幫你開始培養運動習慣。了解更多運動對抑鬱症復元的幫助。
- 優先進行一些自我照顧的活動。
- 與人保持聯繫及與信任的人傾訴。
- 時刻留意自己的精神健康，及嘗試每星期甚至每天都觀察自己的心境狀況。及早識別能助你更易重拾日常生活。
朋友及家人能如何協助
- 了解更多有關抑鬱症。
- 定期問候。關心他們的近況，或者有沒有有任何事情你能幫助。
- 保持耐性。抑鬱症患者大多數會較抽離、想孤立自己，或會更依賴別人，需要別人的肯定。你可能需要耐心陪，不要埋怨或否定他們的情緒。
- 做主動。抑鬱症患者較容易失去動力及停止進行平時令自己感到愉快及/或獲得成就感的活動。嘗試幫助他們識別這些活動及如何重新開始。
- 了解更多他們的誘因及早期徵兆。了解導致他們的情緒改變的誘因能幫助他們及早治療，預防症狀惡化。
