在疫情期間管理抑鬱症

可能面對的挑戰

  • 抑鬱症患者經常感到無助和絕望。而疫情對其社交、教育和就職機會的影響更可能加劇這些感覺。
  • 抑鬱症患者可能會較低動力進行任何活動,而疫情帶來的不穩和限制則帶來更多影響。
  • 除此之外,社交限制減少了抑鬱症患者獲得正面經歷及與別人聯繫的機會,對某些人而言可能會導致有失落感。

 管理症狀

  • 預先計劃並養成習慣。預先計劃能幫助你管理事情及維持日常生活。將工作拆開成小步驟亦能有幫助。
  • 保持運動。這裏是一些在家運動的影片能幫你開始培養運動習慣。了解更多運動對抑鬱症復元的幫助
  • 優先進行一些自我照顧的活動。
  • 與人保持聯繫及與信任的人傾訴。
  • 時刻留意自己的精神健康,及嘗試每星期甚至每天都觀察自己的心境狀況。及早識別能助你更易重拾日常生活。

 朋友及家人能如何協助

  • 了解更多有關抑鬱症
  • 定期問候。關心他們的近況,或者有沒有有任何事情你能幫助。
  • 保持耐性。抑鬱症患者大多數會較抽離、想孤立自己,或會更依賴別人,需要別人的肯定。你可能需要耐心陪,不要埋怨或否定他們的情緒。
  • 做主動。抑鬱症患者較容易失去動力及停止進行平時令自己感到愉快及/或獲得成就感的活動。嘗試幫助他們識別這些活動及如何重新開始。
  • 了解更多他們的誘因及早期徵兆。了解導致他們的情緒改變的誘因能幫助他們及早治療,預防症狀惡化。

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