在疫情期間管理焦慮

可能面臨的挑戰

  • 當我們擔心自身及家人的健康和安全時,可能會讓我們感到更焦慮,甚至變得不受控制。難以控制的憂慮和極度恐慌將使現有壓力惡化,而影響日常生活。

管理症狀

  • 分辨及寫下當刻想法。寫下自己的想法及憂慮能幫助自己從焦慮想法中抽離,及整理思緒。
  • 嘗試轉移焦點。透過集中於五感,將注意力從憂慮轉移。察覺你所看到、觸摸到、嗅到、聽到或嚐到的細節,幫助自己專注當下及讓思緒更清晰。
  • 嘗試漸進式肌肉放鬆練習(Progressive muscle relaxation)。透過收緊及放鬆肌肉的練習能幫助自己放鬆緊繃的肌肉及減少焦慮。
  • 進行呼吸及靜觀練習。網上有相關資源,例如 Headspace 及 Newlife.330,提供呼吸及靜觀練習的指引。
  • 休息片刻及遠離社交媒體和新聞。
  • 當我們感到焦慮時,我們習慣集中在負面事情上,然而這只會令我們感到更焦慮。嘗試專注在現實,以及一些能力至內保障自己及家人安全和健康的事情。

管理不知所措情緒

  • It’s okay to not be okay。我們無需強逼自己時常保持正面,而且在疫情下,感到不知所措亦人之常情。請提醒自己,你的感受與情緒是合理的。
  • 聆聽會讓你平靜的音樂。
  • 進行呼吸練習。透過鼻孔慢慢吸氣和呼氣,留意空氣如何進入及離開肺部。
  • 將自己的情緒及想法寫在一張紙上,然後把它扔掉。

管理緊急情況

  • 管理恐慌突襲
    • 找一個安靜的地方,嘗試用更深更長的呼吸調慢呼吸,直開始感到平靜。記住要提醒自己恐慌感覺會過去。
    • 嘗試記錄恐慌突襲的細節,幫助自己識別誘因。可以嘗試記錄恐慌突襲在何時、何地發生,恐慌突襲的時長及以前曾幫助自己平復的技巧。
    • 記住恐慌症狀是焦慮的生理症狀(例如腎上腺素過多),並經常被誤認為嚴重的身體疾病。這些恐慌症狀會過去的。
    • 雖然要處理恐慌突襲十分困難,但請不要讓恐慌突襲擾亂日常生活。其實刻意避開一些擔心會觸發恐慌突襲的處境或場所,長遠反而會增加焦慮。

朋友及家人能如何協助

  • 了解更多有關焦慮
  • 嘗試體諒他們。理解他們的感受,以寬容及不加批判的態度應對他們的感受及行為。肯定他們的感受,讓他們知道他們不需要強裝沒事。
  • 問他們有甚麼事情需要幫忙。如果可以,給予一些實際幫助,例如是日常瑣事或照顧他們的孩子,減少他們的壓力。

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