在疫情期間管理焦慮
可能面臨的挑戰
- 當我們擔心自身及家人的健康和安全時，可能會讓我們感到更焦慮，甚至變得不受控制。難以控制的憂慮和極度恐慌將使現有壓力惡化，而影響日常生活。
管理症狀
- 分辨及寫下當刻想法。寫下自己的想法及憂慮能幫助自己從焦慮想法中抽離，及整理思緒。
- 嘗試轉移焦點。透過集中於五感，將注意力從憂慮轉移。察覺你所看到、觸摸到、嗅到、聽到或嚐到的細節，幫助自己專注當下及讓思緒更清晰。
- 嘗試漸進式肌肉放鬆練習（Progressive muscle relaxation）。透過收緊及放鬆肌肉的練習能幫助自己放鬆緊繃的肌肉及減少焦慮。
- 進行呼吸及靜觀練習。網上有相關資源，例如 Headspace 及 Newlife.330，提供呼吸及靜觀練習的指引。
- 休息片刻及遠離社交媒體和新聞。
- 當我們感到焦慮時，我們習慣集中在負面事情上，然而這只會令我們感到更焦慮。嘗試專注在現實，以及一些能力至內保障自己及家人安全和健康的事情。
管理不知所措情緒
- It’s okay to not be okay。我們無需強逼自己時常保持正面，而且在疫情下，感到不知所措亦人之常情。請提醒自己，你的感受與情緒是合理的。
- 聆聽會讓你平靜的音樂。
- 進行呼吸練習。透過鼻孔慢慢吸氣和呼氣，留意空氣如何進入及離開肺部。
- 將自己的情緒及想法寫在一張紙上，然後把它扔掉。
管理緊急情況
- 管理恐慌突襲
- 找一個安靜的地方，嘗試用更深更長的呼吸調慢呼吸，直開始感到平靜。記住要提醒自己恐慌感覺會過去。
- 嘗試記錄恐慌突襲的細節，幫助自己識別誘因。可以嘗試記錄恐慌突襲在何時、何地發生，恐慌突襲的時長及以前曾幫助自己平復的技巧。
- 記住恐慌症狀是焦慮的生理症狀（例如腎上腺素過多），並經常被誤認為嚴重的身體疾病。這些恐慌症狀會過去的。
- 雖然要處理恐慌突襲十分困難，但請不要讓恐慌突襲擾亂日常生活。其實刻意避開一些擔心會觸發恐慌突襲的處境或場所，長遠反而會增加焦慮。
朋友及家人能如何協助
- 了解更多有關焦慮
- 嘗試體諒他們。理解他們的感受，以寬容及不加批判的態度應對他們的感受及行為。肯定他們的感受，讓他們知道他們不需要強裝沒事。
- 問他們有甚麼事情需要幫忙。如果可以，給予一些實際幫助，例如是日常瑣事或照顧他們的孩子，減少他們的壓力。
