我怎樣才能更具抗逆力?

顧及自己的健康狀況可以幫助你應對壓力,並減少壓力對生活的影響。這種行為有時被稱為培養抗逆力。抗逆力不僅是你恢復狀態的能力,也是你面對嚴峻情形時同時保持精神健康穩定的能力。抗逆力不是人格特質,是我們所有人都可以循序漸進地培育出來的。

例如,你可以:

  • 改變一下生活方式
  • 照顧身體健康
  • 讓自己休息一下
  • 建立你的支援網絡

(請參閱我們的有關改善你的身心健康增強自尊心的頁面,了解培養抗逆力的更多貼士。)

改變一下生活方式

你可以對自己的生活方式進行一些基本改變,這些改變將有助你肯定自己能夠應對壓力和精神繃緊的情況。

  • 練習與他人交流時要直截了當和果斷。如果有人對你提出不合理或不切實際的要求,請立即告訴他們你的感受並拒絕。
  • 使用放鬆技巧。你或許已經清楚甚麼事情可以幫助你放鬆身心,例如洗個澡、聽音樂或放狗。如果你知道某樣活動可以令你感到更放鬆,請確預留時間進行該活動。 (詳情請參閱我們有關自我放鬆的頁面。)
  • 培養你的興趣和愛好。找出一項性質與令你精神繃緊的事完全不同活動,它將會是擺脫日常壓力的好方法。如果壓力令你感到孤獨或被孤立,那麼找個有相同興趣的知音人或許是個結識新朋友的好方法。
  • 為你的朋友騰出時間。當你忙碌不堪時似乎很難騰出時間,但是它可以幫助你感到更加樂觀積極,減少孤立無援的感覺。與朋友聊天,談論你覺得艱難的事可以幫助你保持旁觀角度看待事情——你亦可以為朋友做同樣的事情。與朋友一起大笑或微笑也會產生助你放鬆的荷爾蒙。
  • 在生活中找到平衡。你可能會發現自己生活中有一部分(如工作或育兒)幾乎佔據了你全部的時間和精力。嘗試作出決定,將部分精力投入於生活的其他部分,例如家人、朋友或嗜好。這樣並非易事,但可以幫助分散生活中的壓力,令一切變得更輕鬆。

當我感到壓力時,我會讓自己遠離所有人,走到另一個房間或安靜的地方,即使只是五分鐘也好,然後對自己唱歌。並不是高歌大唱,只是靜靜地甚至只是對自己哼歌,這樣確實讓我平靜了下來。」

照顧你的身體健康 

立志照顧自己的身體健康,可以幫助你照顧自己的精神健康並舒緩壓力感。

  • 有足夠的睡眠。壓力通常會令你難以入睡,並可能導致睡眠問題。有充足的睡眠有助你感到更有能力應對困境。
  • 保持活躍。保持運動的習慣對我們的生理和心理健康都很重要。即使只是做一些小改變(例如定期外出散步)也可以幫助你減輕壓力。
  • 健康飲食。當你承受壓力時,可能會不想吃飯或進食過多不健康的食物。但是,無論你吃甚麼和甚麼時候進食,都會大大影響你能否保持感覺正面的程度。(請參閱我們有關食物與情緒的頁面,了解更多貼士。)

讓自己休息一下

學會善待自己可以幫助你在不同情況下掌握壓力的程度,這樣有助你減輕壓力。

  • 獎勵自己取得成就——即使只是完成一件小工作或決定一件事。你可以散步、看書、品嚐自己喜歡的食物或簡單地跟自己說「做得好」。
  • 換個風景。即使只是短時間,你可能也會想去外面走走,去朋友家或去咖啡店休息一下。
  • 休息或放假。抽時間遠離慣常活動有助你放鬆和變得精神煥發。即使在其他地方放假一天,也可以幫助你面對壓力。
  • 解決衝突(如果可以)。 雖然有時很難做到,但與上司、同事或家人談論你們之間的問題,可以幫助你踏出陰霾。
  • 當你覺得自己犯了錯或沒有落實期望時,請原諒自己。要記住沒有人是完美的,對自己施加額外的壓力沒有幫助的。

「我會拼砌圖或玩遊戲分散自己的[…]憂慮。」

建立你的支援網絡

請記住,無論你正在經歷任何引起壓力的事情,你都不必獨自面對。

  • 朋友和家人。有時,只是向身邊的人談及你的感覺也會有很大的幫助他們或許也可以透過其他方式幫助你。
  • 工作上的支援,例如你的直屬上司、人力資源(HR)部、工會代表或員工援助計劃。不要擔心與上司或同事談論壓力會被視為軟弱的行為——你的身心健康很重要,而負責任的僱主會認真對待。如果你擔心你的工作場所對你的支援不多,看看以下內容可能對你有所幫助:
  • 朋輩支援。有時,與有類似經歷的人分享你的經驗可以幫助你減少孤獨感。新生精神康復會啟勵扶青會都提供了網上支援社群,你可以在那裡開放地談論壓力和你的精神健康。
  • 專家網站和組織。例如:
  • 你的家庭醫生。如果你需要專業支援,可以諮詢你的醫生。他們可以檢查你的整體健康狀況,並幫助你取得支援和治療。他們還可能建議你向公司、大學或院校請假,並為你簽署醫生紙。

「擁抱、逗弄和玩玩我的貓貓 [可以幫到我]!」

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