精神健康 A-Z / 壓力

我怎樣才能更具抗逆力？

顧及自己的健康狀況可以幫助你應對壓力，並減少壓力對生活的影響。這種行為有時被稱為培養抗逆力。抗逆力不僅是你恢復狀態的能力，也是你面對嚴峻情形時同時保持精神健康穩定的能力。抗逆力不是人格特質，是我們所有人都可以循序漸進地培育出來的。

例如，你可以：

  • 改變一下生活方式
  • 照顧身體健康
  • 讓自己休息一下
  • 建立你的支援網絡

（請參閱我們的有關改善你的身心健康和增強自尊心的頁面，了解培養抗逆力的更多貼士。）

改變一下生活方式

你可以對自己的生活方式進行一些基本改變，這些改變將有助你肯定自己能夠應對壓力和精神繃緊的情況。

  • 練習與他人交流時要直截了當和果斷。如果有人對你提出不合理或不切實際的要求，請立即告訴他們你的感受並拒絕。
  • 使用放鬆技巧。你或許已經清楚甚麼事情可以幫助你放鬆身心，例如洗個澡、聽音樂或放狗。如果你知道某樣活動可以令你感到更放鬆，請確預留時間進行該活動。 （詳情請參閱我們有關自我放鬆的頁面。）
  • 培養你的興趣和愛好。找出一項性質與令你精神繃緊的事完全不同活動，它將會是擺脫日常壓力的好方法。如果壓力令你感到孤獨或被孤立，那麼找個有相同興趣的知音人或許是個結識新朋友的好方法。
  • 為你的朋友騰出時間。當你忙碌不堪時似乎很難騰出時間，但是它可以幫助你感到更加樂觀積極，減少孤立無援的感覺。與朋友聊天，談論你覺得艱難的事可以幫助你保持旁觀角度看待事情——你亦可以為朋友做同樣的事情。與朋友一起大笑或微笑也會產生助你放鬆的荷爾蒙。
  • 在生活中找到平衡。你可能會發現自己生活中有一部分（如工作或育兒）幾乎佔據了你全部的時間和精力。嘗試作出決定，將部分精力投入於生活的其他部分，例如家人、朋友或嗜好。這樣並非易事，但可以幫助分散生活中的壓力，令一切變得更輕鬆。

「當我感到壓力時，我會讓自己遠離所有人，走到另一個房間或安靜的地方，即使只是五分鐘也好，然後對自己唱歌。並不是高歌大唱，只是靜靜地甚至只是對自己哼歌，這樣確實讓我平靜了下來。」

照顧你的身體健康 

立志照顧自己的身體健康，可以幫助你照顧自己的精神健康並舒緩壓力感。

  • 有足夠的睡眠。壓力通常會令你難以入睡，並可能導致睡眠問題。有充足的睡眠有助你感到更有能力應對困境。
  • 保持活躍。保持運動的習慣對我們的生理和心理健康都很重要。即使只是做一些小改變（例如定期外出散步）也可以幫助你減輕壓力。
  • 健康飲食。當你承受壓力時，可能會不想吃飯或進食過多不健康的食物。但是，無論你吃甚麼和甚麼時候進食，都會大大影響你能否保持感覺正面的程度。（請參閱我們有關食物與情緒的頁面，了解更多貼士。）

讓自己休息一下

學會善待自己可以幫助你在不同情況下掌握壓力的程度，這樣有助你減輕壓力。

  • 獎勵自己取得成就——即使只是完成一件小工作或決定一件事。你可以散步、看書、品嚐自己喜歡的食物或簡單地跟自己說「做得好」。
  • 換個風景。即使只是短時間，你可能也會想去外面走走，去朋友家或去咖啡店休息一下。
  • 休息或放假。抽時間遠離慣常活動有助你放鬆和變得精神煥發。即使在其他地方放假一天，也可以幫助你面對壓力。
  • 解決衝突（如果可以）。 雖然有時很難做到，但與上司、同事或家人談論你們之間的問題，可以幫助你踏出陰霾。
  • 當你覺得自己犯了錯或沒有落實期望時，請原諒自己。要記住沒有人是完美的，對自己施加額外的壓力沒有幫助的。

「我會拼砌圖或玩遊戲分散自己的[…]憂慮。」

建立你的支援網絡

請記住，無論你正在經歷任何引起壓力的事情，你都不必獨自面對。

  • 朋友和家人。有時，只是向身邊的人談及你的感覺也會有很大的幫助 – 他們或許也可以透過其他方式幫助你。
  • 工作上的支援，例如你的直屬上司、人力資源（HR）部、工會代表或員工援助計劃。不要擔心與上司或同事談論壓力會被視為軟弱的行為——你的身心健康很重要，而負責任的僱主會認真對待。如果你擔心你的工作場所對你的支援不多，看看以下內容可能對你有所幫助：
  • 朋輩支援。有時，與有類似經歷的人分享你的經驗可以幫助你減少孤獨感。新生精神康復會和啟勵扶青會都提供了網上支援社群，你可以在那裡開放地談論壓力和你的精神健康。
  • 專家網站和組織。例如：
  • 你的家庭醫生。如果你需要專業支援，可以諮詢你的醫生。他們可以檢查你的整體健康狀況，並幫助你取得支援和治療。他們還可能建議你向公司、大學或院校請假，並為你簽署醫生紙。

「擁抱、逗弄和玩玩我的貓貓 [可以幫到我]！」

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