面对创伤，你可以...？

面对创伤，你可以…？

以下为影片配音的简体中文转录，你可以浏览以下连结观看英语或广东话影片。

英语影片连结：https://youtu.be/z8W2qKgRvOA
广东话影片连结：https://youtu.be/30g3SRYmn6k

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你好！

你是否经历过让你感到非常害怕的事件？你的恐惧感是否在事情发生后仍然持续一段时间？

有时候，我们会经历一些相当可怕的事件，这些可怕事件带来的恐惧感即使在很久之后仍然不会消失。它们会对我们的精神健康造成负面影响，包括影响我们的情感、行为，以及我们的世界观。因此，这些可怕的经历更有可能给人造成创伤。

什么是创伤？

创伤是我们在面对可怕事件时出现的情绪和身体反应。

可怕事件可以包括：

意外
天灾
身体受伤
情绪伤害，如被欺凌或虐待
被迫与身边重要的人分离

可怕事件有可能只发生一次，例如意外；或者会持续一段时间，例如与父母暂时分离。

以 Jimmy 为例。Jimmy 为人健谈，喜欢打篮球、玩线上游戏，以及爱和朋友聚会。然而，当他患上新冠肺炎时，他从没想到自己需要独自前往医院。在住院期间，他感到非常不安和恐惧。染疫本身已经让他感觉难受，再加上医院不让任何人前来探视，这就让他需要独自面对素未谋面的医生和护士，他不仅要接受体检和服用药物，还需要和陌生人住在一起。所有这些情况都让 Jimmy 感到既孤独又害怕。他十分想念家人和自己舒适的房间，他担心第二天会发生什么事情，也不知道何时才能回家，因此他总是难以入眠。

面对可怕事件，我们会有什么反应

当我们经历可怕事件时，可能会出现各种情绪反应，例如感到害怕、焦虑或愤怒，这些都是常见的正常反应。

此外，我们的身体还可能会出现其他反应，例如心跳加速、手抖或胃部不适。

我们还可能会出现闪回（Flashback）。

闪回（Flashback）是指关于可怕事件的记忆再度出现，它可能会让我们感觉自己再次亲身经历这些事情。我们可能会闻到、听到、触摸到或看到我们在可怕事件中所经历的感受。

对许多人来说，当我们重拾日常生活的节奏并对四周环境感到安全时，这些情绪、身体反应，以及闪回都会慢慢消失。

Jimmy 回家之后，发现自己难以入睡，并担心自己会因生病而需要再次独自前往医院。有时候， Jimmy 会出现闪回，脑海中出现自己独自留在医院里，以及其他人痛苦挣扎的情景。当这些闪回记忆出现时，他会闻到医院的奇怪气味、听到机器发出的巨响，同时感到心跳加速，身体会颤抖不已。

Jimmy 发现这些感觉会在一整天里反复出现。

那么，在经历过可怕事件后，我们如何照顾好自己的精神健康，以免情况恶化呢？

与可以信赖的成年人（如父母）谈谈你的感受

我们可以通过倾诉自己的经历和感受，帮助自己应对这样的事件，并了解事件如何影响我们的情绪。

此外，我们还应该通过实用的应对方法来帮助自己冷静下来，让自己相信自己处于可控状态下，并将注意力着眼于当下。这些方法包括：

静观和呼吸练习，有助于让情绪和思绪平静下来
为身边的人提供帮助，有助于让我们更具有掌控感，也能让我们通过采取实际行动来改善当前的处境，从而让自己的感觉更佳
当感到心情难受时，做运动有助于改善我们的“身心”健康
联系朋友及身边重要的人，有助于增强彼此之间的联系，让我们感到被照顾

然而，有时这些情绪和身体反应，以及闪回记忆仍然会持续，并开始影响我们的日常生活。

这种情况可能会导致我们持续对周围的环境感到不安。

换言之，我们可能会：

出现更多闪回，让我们感觉自己正在不停“重温”可怕事件
出现睡眠问题和做噩梦
发现自己更频繁地感到沮丧或愤怒
更频繁地感到情绪失落
发现自己感到更焦虑或恐惧，并且容易受惊或紧张
甚至避免参与各种活动，尤其是会让我们回想起可怕经历的活动

当我们受到精神健康困扰影响时，身体也会出现一些征状——我们可能会感到头痛或胃痛，还可能出现如厕困难。

创伤事件可能会让我们将日常发生的事件视为威胁，并通过自身的感受和行为表现出来。

让我们看看 Jimmy 的情况……

回家三星期后，Jimmy 持续做相同的噩梦，并出现闪回，情况似乎一直没有好转。

他发现自己容易感到愤怒。有一次，当他发现妹妹从他的卧室中拿走耳机时，他感到无比气恼，然后冲进妹妹的房间，将耳机从妹妹手上抢了回来，而且还向她发火。Jimmy 之前从未因为这些小事而感到如此愤怒。事后，他对自己的行为非常内疚。

Jimmy 的父母注意到他似乎比平时更急躁，还会因为突如其来的巨响，如大力关门的声音或环境中突然出现的声音而受到惊吓。

此外，父母还注意到 Jimmy 在晚餐时显得更加沉默寡言，也不太愿意与朋友见面。

我们可以向谁求助

如果我们难以从创伤事件中平复，一般应对方法也无法让自己摆脱不良状态时，我们可以向谁求助呢？

首先，我们可以将自己正在经历的感受告诉身边值得信赖的成年人。这些成年人可以是父母、其他家庭成员、老师、学校辅导员或教练。

我们应该让可以信赖的成年人了解自己的感受，以及它给我们的生活带来的影响。

Jimmy 将自己一直以来的感受告诉了父母，并表示自己无法驱散那些令人难受的想法。

Jimmy 的父母对于 Jimmy 勇于将自己的感受分享给他们感到十分欣慰，因为他们也注意到Jimmy 身上出现的不同变化。他们告诉 Jimmy，出现这种感受并不令人意外，他们会协助他寻求所需的帮助，以应对甚至克服这些负面情绪。

有时候，我们往往还需要求助专业人士，来帮助我们调整自己的情绪和想法，以及如何照顾或克服它们。

可能的治疗方法包括：

向辅导员或心理学家寻求心理治疗。我们可以藉此探索自己的感受，了解这些感受是如何与创伤事件关联的，以及它们如何影响我们的想法和行为。此外，我们还可以学习一些应对方法，以帮助自己应对令人痛苦的情绪。

有时候，就像患上感冒、发烧一样，我们需要服药治疗，而精神科医生可以为我们开一些处方药物。

如果你在遭遇痛苦事件后出现种种难受和不知所措的感受和想法，请向可以信赖的成年人倾诉，让他们协助你寻求适当的帮助。当身边可以信赖的成年人了解我们遭遇到的这些困难时，他们可以为我们寻求所需的帮助，从而有利于我们改善自己的处境。

请记着，遇到困难时，你无需独自面对。

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本影片仅供参考，并不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。香港心聆目前不提供任何治疗或咨询服务，如果你就自己或身边的人的精神健康有任何疑问，请向精神健康专业人士咨询。

创伤后压力症：https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z/ptsd/about-ptsd/

青少年精神健康资源：https://www.coolmindshk.com/zh/

疫情健康资讯站：https://www.mind.org.hk/zh-hant/covid-information-hub/

父母在亲子分离期间照顾精神健康：https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z/parent-child-separation-and-mental-health/supporting-mental-health-during-separation/

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