我可以如何幫助自己？
躁狂抑鬱症可以讓你覺得自己沒有控制權。但是，你可以用不同的方法管理病徵，提升自己的生活素質。
了解自己的情緒
- 監察自己的情緒。你可以用筆記本記錄自己一段時間中的情緒變化，也可以從網上下載免費的情緒日記。
- 了解引致病發的事件。例如你會在晚上活動後感到興奮，或是面對限期感到情緒低落。當你了解發病的規律，你可以採取相應的行動去避免事件或是減低它的影響。
- 找出發病前的徵兆。你可能會開始留意到發病前的徵兆，例如睡眠和飲食規律的改變和食慾及行為的改變。
- 知道自己將要面對情緒的改變可以幫助你確保自己有一套支持的系統和有能力照顧自己。這也可以幫助你與親友討論發病前的徵兆，讓他們也 可以幫助你留意徵兆的出現。
「我要很留意交際的次數，太多的交際會讓我感到興奮，所以我要學習拒絕邀請。」
採取實際行動
建立有規律的行事方式可以幫助你在情緒起伏時保持冷靜。它可以包括：
- 日常活動，例如固定的用餐和睡眠時間
- 放鬆和靜觀時間
- 預留時間培養興趣和交際
- 每天定時用藥去管理藥物副作用和確保身體中的藥物維持穩定
- 管理壓力。壓力可以激發躁、鬱期
- 管理財富
- 在面對危機前做好準備
照顧自己的身體健康
- 充足睡眠——睡眠不足是誘發大部分躁狂抑鬱症患者發病的原因。充足睡眠可以維持情緒穩定和縮短躁、鬱期的長度。
- 均衡飲食——平衡而有營養的飲食習慣可以讓你感覺良好和助你清晰思考。
- 定期運動——運動可以幫你興奮時釋放能量和失落時分泌安多酚。輕度運動〔例如瑜珈和游泳〕可以幫助你放鬆和管理壓力。
「能幫助我的方法不是接受我興奮時的感覺，而是照顧自己，例如有充足睡眠和得到足夠營養。」
朋友和家人
親近的親友在幫助你管理情緒上擔當很重要的角色。〔詳見「朋友和家人可以如何幫助患者？」〕
「當我面對情緒起伏，我會找別人求助。」
同輩支持
與擁有相似經驗的人交流可以幫助你面對難關。你可以嘗試與其他躁狂抑鬱症患者分享你的感覺、經驗和照顧自己的方法。
如果你從網上尋找朋輩支持，你要確保網絡安全。
「雖然沒有人的經驗是一模一樣，可是對事件共同的瞭解讓我不用解釋，令我感到平靜和開心，就像回到了家。」
應付負面標籤
雖然很多人都有聽過躁狂抑鬱症，可是這並不表示他們完全的瞭解這一種病。你可能發現他們對你有錯誤的了解，或是對躁狂抑鬱症有負面的印象。這種經歷可以令人很不快，尤其是當誤解你的人是你的朋友、同 事或醫護人員。可是你要謹記你不是孤獨的，而且不需要跟這些人爭辯。但你可以考慮：
- 向他們展示這本小冊子，幫助他們明白你的病症。
- 增加在治療中的參與度
- 明白你的權利
- 與 Mind 一起打破負面標籤
