我可以如何幫助自己？
如果你正在經歷妄想性的想法(或認為自己可能有)，可以採取一些措施來應對。你可以選擇單獨使用或同時配合治療。
寫日記
保留日記記錄可能有所幫助，例如記錄：
- 是什麼妄想性想法
- 你如何看待這些想法
- 多久有一次這些想法
- 你的睡眠
- 其他生活事件
你可以在筆記本上寫，也可以使用MoodPanda之類的應用程式或線上工具。以數字1–10表達你的堅信及痛苦程度，可能有所幫助。
這可以幫助你：
- 找出引發你妄想的事物，以及何時最有可能產生妄想性想法
- 意識到妄想性想法，並幫助你質疑它們
- 思考過去有什麼方法是有效的
一旦更了解其成因，就可以嘗試採取措施避免它們。
質疑妄想性想法
對自己的可疑想法提出質疑可以幫助你判斷這些想法是妄想或合理。以下是一些你可以問自己的問題：
- 其他人會認為我的懷疑是真實的嗎？
- 我最好的朋友會怎麼說？
- 我是否向其他人傾訴過我的擔心？
- 我是否可能誇大了該威脅？
- 是否有任何確鑿的證據？
- 我的擔心是否基於可以用不同方式看待的事件？
- 我的擔心是基於我的感受而不是確鑿的證據嗎？
- 我有可能被孤立嗎？
- 是否有任何相反證據？
- 是否即使其他人讓我放心並表示該事件沒有理由發生，而我仍然感到懷疑？
尋找身邊人的支持
與你信任的人傾訴你的想法
與可信賴的朋友或家人談論你的想法可能會減輕壓力，並幫助你對妄想性想法提出質疑。你可以與他們共享此資訊，尤其是給朋友和家人的資訊。如果你沒有可以信任的人，撒瑪利亞會和香港撒瑪利亞防止自殺會每天24小時都會為你提供幫助。
「我發現一旦與他人分享想法，就變得更加輕鬆，能減輕壓力。」
維持關係
感到與他人有聯繫是保持良好狀態重要的一環，它讓你感到被珍視，使你自信並更有能力面對困難。
感到孤獨或被孤立可能會使你的症狀惡化，如果你認為自己沒有與人建立牢固的關係，或者想與更多人建立更緊密的聯繫，這可能有助於發掘支援服務和同伴支持。
學會放鬆
嘗試靜觀
有證據表明，靜觀可以幫助減輕輕度妄想症。我們有關靜觀的頁面提供了更多資訊。
處理壓力
我們有關壓力管理的頁面提供了資訊和小貼士，可幫助你應對壓力大的情況或事件。
嘗試一些自我放鬆技巧
當您感到壓力大，焦慮或忙碌時，放鬆可助您照顧好自己的健康。 有關放鬆的貼士和練習，請參閱我們的自我放鬆頁面。
照顧好自己
嘗試獲得充足的睡眠
睡眠可以讓你精力充沛，以應對難受的情緒和經歷。請參閱我們關於睡眠問題的頁面以獲取更多資訊，包括改善睡眠的技巧。
注意飲食
規律飲食和保持血糖穩定可以改變你的情緒和精力水平。有關更多信息，請參見我們關於食物與情緒的頁面。
如果你在飲食方面有困難，我們的飲食問題頁面上的資訊和貼士可能會有所幫助。
嘗試保持活躍
做運動對你的精神健康確實很有幫助。，即使做些小活動也可以有很大的改變。我們在體能活動和你的精神健康頁面提供了針對大多數年齡和能力的意見，包括你在家中可以做的運動。
花時間在大自然
在大自然中度過時間有助你改善心情，並讓你更感受到與周圍環境的連繫。可以是去當地的公園或森林，種植或將大自然帶入家中。我們在大自然與精神健康的資訊，介紹了其更多好處，以及可以嘗試的許多想法。
嘗試創作
做些有創意的事情，例如隨手畫畫，彈奏樂器或烘焙，有助你分散注意力，不去想或感受難受的事，或幫助你處理這些想法或情緒。這也是有益的，盡量不要擔心成品，只是專注於享受自己。
