我可以如何幫助自己？
這些建議可以幫助你應對思覺失調。你可以選擇嘗試單一或與治療並行。
嘗試同行者支援
同行者支援將具有相似經驗的人聚集起來。你可以在網上得到同行者支援，也可以在居住地區嘗試加入支援小組。
你可以通過以下方式找到精神病患的同行者支援小組：
請參閱我們的心理健康服務指南了解更多支援資訊。
找出觸發思覺失調的因素
撰寫日記或記錄事件或許對找出引發思覺失調的觸發點有所幫助，例如記錄：
- 人生大事
- 你的心情
- 你的飲食
- 睡眠不足
你可以記錄在筆記本上，也可以使用應用程式或網上工具。 請參閱我們常用聯絡資料頁面，有一系列的應用程序供你探索。
寫日記有助你：
- 了解甚麼會引發你的思覺失調或令病情惡化
- 回想過去有甚麼幫到你
- 找出在你感到不適時提醒你的警告徵兆。
只要你對觸發因素有更深的理解，就可以嘗試採取措施避免它們或管理它們。 如果你找到警告徵兆，你就可以儘早採取行動，以防止思覺失調惡化。
家人朋友也許還可以在你感到不適時幫助你發現問題，包括在你經歷思覺失調之前發現早期症狀。
學會放鬆
- 處理你的壓力。我們有關管理壓力的頁面可以幫助你應對壓力並建立應對技巧。
- 嘗試一些放鬆技巧。我們有關自我放鬆的頁面上有許多建議，讓你感到壓力大、焦慮或忙碌時可以照顧自己的身心健康。
「我定期畫畫，這是我很多年都沒有做過的事，但我感到被喚起畫畫的想法。」
照顧你的身體健康
照顧好你的身體健康可以改變你的情緒感受。 例如，以下各項方法應帶來幫助：
- 嘗試保持充足的睡眠。睡眠可以令你有充沛精力應對難以處理的感受和經歷。請參閱我們有關應對睡眠問題的頁面。
- 思考一下你的飲食習慣。 定期飲食並保持血糖穩定可以改變你的情緒和精力水平。請參閱我們有關食物與情緒的頁面。
- 嘗試做一些運動。運動對你的精神健康確實很有幫助。 請參閱我們有關體育運動的頁面。
- 享受戶外環境。在綠色空間中享受時光可以改善你的身心健康。請參閱我們有關自然與精神健康的頁面。
- 避免濫用藥物和酒精。你或許想透過毒品或酒精來度過難關，但兩者長遠會令情況惡化，並且會影響你處理背後被毒品或酒精掩蓋的問題。請參閱我們關於軟性毒品和酒精的頁面。
「我認為具規律的慣常活動、安靜、無壓力的環境加上藥物治療，是最終讓我康復的主要方法。」
制定應變計劃
在病情發作期間，你可能無法告知他人如何能幫助到你。當你狀態良好時，最好與你信任的人談談當你在病情發作時該採取（或不要採取）的應急事宜。
制定應變計劃可能帶來幫助。請參見我們有關應變計劃的頁面了解更多資訊。
「幸運地，我已走過最惡劣的境況，現時過著更加幸福的生活。」
