精神健康 A-Z / 自我放鬆

自我放鬆會如何幫到我？

了解自我放鬆技巧，有助你在感到壓力或憂慮時照顧自己。看看這些技巧和建議，想一想自我放鬆可以如何融入你的日常生活中。不必擔心某些建議對你起不了作用，享受那些適用於你的建議便可：

休息一下

自我放鬆並不需要花費很多時間。只需要離開壓力很大的環境幾分鐘，或者抽時間遠離慣常活動和思維，便可以給你足夠的空間和距離，讓你感到更平靜。

  • 閱讀書本或雜誌，即使只是幾分鐘。
  • 洗個澡，看齣電影，和寵物玩耍或嘗試新食譜。

專注於你的呼吸

學會深呼吸可以令你感到更加鎮定。

  • 鼻吸口呼。 嘗試放下肩膀並放鬆，將手放在肚子上–感覺到吸氣時上升，呼氣時下降。
  • 數呼吸。 吸氣時數「 1、2、3、4」，呼氣時再數「 1、2、3、4」。 嘗試找出讓你最舒服的方法。

在大自然中享受時光

在戶外和綠色空間中享受時光對你的身心健康大有益處。

  • 在鄉郊或公園中散步，花些時間留意沿途看到的樹木花卉和動植物。請參閱我們有關自我放鬆練習的頁面，跟著指引在大自然中享受靜觀時刻。
  • 花點時間參加保育工作，無論是照顧你的居家植物還是參加本地的綠色計劃。你可以找到各種配合你活動能力水平的計劃和戶外活動。請參閱我們關於自然與精神健康的頁面，了解如何在你的居住地區找到計劃的詳情。

遠離智能產品

科技可以是很捧，助你與人保持聯繫，但是如果你經常使用科技，它會令你感到忙碌和壓力重大。 休息一下（即使短暫地也好）也可以幫助你放鬆。

  • 嘗試關閉手機一小時（如果你覺得自己勇於嘗試，則關閉一整天）。
  • 遠離電視，或者一整晚不檢查電郵或社交網絡。花時間做些令人放鬆的事情–你可以嘗試上述的一些建議。

嘗試做運動放鬆

放鬆不一定要坐著，輕柔的運動也可以幫助你放鬆。

  • 散個步，跟隨自己的步伐便可。你可以選擇時間長一點，但即使只是步行幾分鐘也可以令你感到放鬆。
  • 尋找你想嘗試的課程，例如瑜伽、普拉提或輕柔的伸展運動。

請參閱我們有關體育運動與精神健康的頁面，了解更多建議。

如果你有興趣提高自己的精神健康水平，請看看Mind HK的「為精神健康Move It」計劃。

發揮創意

發揮一下你的藝術細胞可以令你感到更加平靜和放鬆。

  • 嘗試繪圖、畫畫、製作手工藝品、演奏樂器、跳舞、烘焙或縫紉。
  • 盡量不要過份擔心製作成品–專注享受你自己。
  • 請參閱我們有關自我放鬆練習的頁面，了解如何透過創意活動放鬆的建議。

聆聽音樂

音樂可以令你放鬆，讓你與你的情緒聯繫起來，並分散你的注意力，遠離憂思。

  • 聆聽你喜愛的歌曲。調高音量，隨歌起舞或歌唱，或者戴上耳機並閉上眼睛享受。
  • 用心聆聽音樂。你可以分辦當中的不同樂器嗎？ 能聽到鼓聲或某種節奏嗎？ 專注於音樂，讓其他思緒淡出。

想像自己在寧靜的地方

即使你無法離開現場，你的想像力亦可以將你帶去感到平靜的地方。

  • 想想令人放鬆和平和的地方。你可以選擇回想曾經去過的地方或想像一處地方
  • 閉上眼睛，想想這個地方的細節。這個地方看起來有甚麼感覺——你可以看到哪種顏色和形狀？ 能聽到任何聲音嗎？ 是溫暖還是涼爽？ 讓你的思緒游走，讓身體放鬆。

在生活中騰出空間放鬆身心只是管理精神健康的其中一部分。我們有關應對壓力和焦慮的頁面上，提供了更多有關自我幫助的方法建議。

如果你覺得眼前情況很困難，而本頁上的貼士暫不可行，你可以繼續尋求幫助的。請參閱有關為精神健康問題尋求協助的頁面，了解有關與醫生討論支援和治療方案的指引。

如要獲得更多支持援和建議，而你是：

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