工作與生活的平衡

維持工作與生活之間的平衡是一項大挑戰。尤其是在我們仍在適應新環境時,新工作日程及任務都會令我們感到不知所措。你可能會犧牲私人時間來完成工作。在家工作令個人生活和工作之間的界線變得更模糊——我們要優先關注工作與生活的平衡。

「全職工作後,我很難相約朋友吃飯。就算約了,我們大家都像『喪屍』一樣,也不能逗留太久,因為人人都要早走。我的工作與社交生活完全不平衡。」應屆畢業生,22歲

過度疲勞的跡象

  • 總是身心俱疲
  • 頭痛
  • 感到焦躁不安或煩躁
  • 感到受困及無助
  • 失去參與活動的興趣
  • 覺得自己與世界脫節
  • 不想見家人或朋友

在此了解更多有關壓力對精神健康造成的影響:https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z/stress/about/

尋找平衡

要在工作和生活之間取得平衡,從來都不容易。尤其當你初入職場,需要努力工作趕上大家的進度;或是你認為自己需要有良好的工作表現才能夠脫穎而出時,便更難維持工作和生活的平衡。我們可能會發現,單要完成自己的工作和努力融入工作環境已令自己感到很大壓力,甚至快要虛脫。要平衡工作和生活需要時間,以下是有助你維持工作和生活平衡的一些技巧:

  • 探索和訂立自己的界線。例如選定一個時間查看及回覆電郵,或為自己的工作時數訂立上限。尤其當大家在疫情期間需要在家工作時,這一點變得重要。
  • 放假時關上電腦,這樣你便不用在放假時仍牽掛工作。如果你的手機安裝了為公事而設的電郵或通訊軟件,可以關上通知。
  • 在晚上開啟手機上的「請勿打擾」模式。給自己一點私人時間,在那段時間想做什麼就做什麼——「煲劇」、看書、聽歌或睡覺都可以。
  • 如果你在家工作,可將辦公空間從睡房或休息的地方分隔開。環境對我們的感知有很大的影響——身處在辦公空間有助你專注工作,而走到休息的地方,則讓你提醒自己辦公時間已經結束。
  • 培養新興趣。這可令你從工作中抽離,暫時遠離繁囂。你可以去學習新樂器、新技能、或做運動。
  • 與朋友及家人連繫。朋友及家人可以在你感到有壓力時成為你的支援網絡。簡單一個短訊或電話,已有很大的影響力。你亦可以與他們談談工作以外的事,讓自己能夠從工作中抽離。
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