改善精神健康的貼士
事實上有不少方法能照顧我們的身心健康。但是萬事起頭難，以下做法可能會有幫助：
- 只嘗試自己感覺舒適的事情
- 給自己一點時間找出適合自己的方法，並按照自己的步伐推行
- 一小步一小步來，在嘗試其他建議前，先選擇一兩項容易做到的事情。
如果你發現情況很困難，覺得無法完成這些貼士，你可以尋求協助。請參閱我們在香港尋求協助的頁面，以了解如何為你的精神健康尋求支援和治療。
自我放鬆和減輕壓力
尋找自我放鬆的方法
嘗試在一天當中騰出時間去做一些有可以幫助你放鬆的事情，例如洗個澡或散個步。如果你發現難以放空，可以嘗試一些在我們自我放鬆的頁面上的貼士和練習。
如果有需要就休息一下
如果你感到壓力繁重，不妨休息一下。轉換環境，即使只是幾分鐘，都可以幫助你放鬆和緩解焦慮感。
「對我來說，每當我感到不知所措或情緒負面時，我都會戴上耳機然後去散步。這樣有助於我放空，確保我不做出事後會後悔的事。」
做自己喜歡的事
不妨抽出時間定期進行自己喜歡的活動，可以是很簡單的活動，例如煮飯、打電話給朋友或聽聽音樂。
「我發覺聽電台或有聲讀物對遠離低落情緒或哀傷很有幫助。」
試着管理壓力
如果你正承受龐大的壓力，你可能會開始感到不知所措或難以自控。壓力也會導致身體出現毛病。
請參閱我們有關壓力的頁面，了解處理壓力和應對壓力事件的貼士。
嘗試靜觀 / 正念運動
靜觀是一種覺察當下情緒的方法，使用的技巧包括冥想、呼吸練習及瑜伽等等。有研究證明靜觀可以幫助人更加了解自己的想法和感受，所以靜觀令你的感受更易被處理，不再感到不知所措。
詳情請參閱我們有關靜觀的頁面，裡面有一些你可以嘗試的練習。
「我必須要騰出空間來保持健康。這個說法聽起來很傻，但請給自己一些空間 – 於我而言，我用靜觀幫助自己得到自控能力。」
讓自己減少使用智能產品
如果你發覺長期滑手機或使用電腦令你感到更加忙碌和壓力深重，不妨休息一下，例如是一兩小時。如果覺得很難做到，可以嘗試將電話放在另一個房間或設置鬧鐘來限制使用時間。
尋找方法學習和發揮創意
嘗試做一些有創意的事
做一些有創意的事可以幫助你轉移注意力，遠離困擾的想法或感覺，同時也可以幫助你處理它們。這樣的創意活動也可能給你帶來成功感。
你不妨試試如繪畫、手工藝、演奏樂器或烘培之類的事情。盡量不要擔心成品，只要專注於享受過程便可。
「我發現任何形式的手工藝活動都能令我集中精力，讓我不再沉溺於消極的想法。製作並完成一些事物讓我獲得無比成功感（儘管結果不如預期時，有可能產生反效果）。」
參加小組課程
在小組中學習新技能充滿樂趣，並有助增強你的自信心。你可以在康文署網頁上找到可參加的小組活動（包括社區康樂及體育活動）。
嘗試網上學習
如果無法出行或時間不足，網上學習是一個不錯的選擇。請往FutureLearn和OpenLearn網站查看免費的網上課程。
在大自然中享受時光
在戶外消遣
享受大自然時光可以幫助改善心情，減少壓力和降低憤怒感。
「我最近感覺非常低落時，去了附近的公園散步。燈飾很漂亮，欣賞燈光和細聽鳥兒歌唱確實有助於改善我的心情。」
將大自然帶入室內
這樣做可以讓你享受大自然的益處，又不必刻意走到公園。你可以為窗邊添置花卉、盆栽植物或種子。又或者，你可以從戶外收集如樹葉、花朵、羽毛之類的天然材料，並用它們來裝飾你的居所。
與動物共度時光
許多人都覺得與動物共處能帶來安撫作用而且令人愉快。你可以嘗試做動物托管或幫人放狗，在窗邊餵鳥，或者參觀本地的社區農場。
「與動物共度時光……是你了解和學習什麼是真正的精神健康和幸福最好的方法之一。」
嘗試在大自然進行靜觀練習
注意周遭環境，尋找可以看到、聽到、嚐到、聞到和觸摸到的東西。請參閱我們大自然中靜觀時可以嘗試的建議。
「我既面對生理健康的挑戰，也面臨精神健康的挑戰。所以我必須發揮創意，為我的身心健康做點不同的事。我是社區園藝小組一分子……我可以栽種農作物，幫助製作營養十足的膳食。」
與其他人建立關係
與其他人建立關係可以幫助我們得到更強的歸屬感，並減少孤獨感。
與你信任的人談談
向你信賴的朋友或家人打開心扉，可以幫助你感到被傾聽和得到支持。有時，大聲將感受說出自己的感受也可以對你有所幫助。
尋找同輩支援
如果你覺得情況艱難，與有類似感受或經歷的人交談會有所幫助。請參閱我們有關朋輩支援的頁面以了解詳情。
做義工
利用你的時間來幫助他人可以為你帶來意義，同時幫助你結識新朋友並提高自尊心。請參閱牽手．香港網站，尋找義工服務的機會。
照顧身體健康
定期喝水
多喝水對你的精神和生理健康都很重要。
反思一下你的飲食習慣
定期進餐並保持均衡飲食，可以幫助你改善心情和體力。詳情請參閱我們有關食物與情緒的頁面。 如果你難以改變你的飲食習慣或患有飲食失調，我們有關飲食失調的頁面上的資訊和貼士可能會幫得上忙。
照顧自己
基本的自我照顧（如刷牙或洗澡）對身體健康很重要，而且可以令你身心舒暢。如果你覺得難以堅持下去，不妨為自己設立一些小目標，例如起身和洗洗臉。
盡量避免濫藥和飲酒
你可能會想到用毒品或酒精來麻醉自己。但長遠來看，毒品和酒精會令情況惡化。請參閱我們有關軟性毒品和酒精的頁面以了解詳情。
嘗試持續運動
如果可以，嘗試將體育運動納入你的日常時間表，而且強度不必像跑馬拉松那樣高。如果你不習慣運動，那就從小處著手，試試找出你喜歡的活動。
我們有關運動與你的精神健康的頁面，提供了適合大多數年齡和不同能力的人的建議，包括在家中可以做到的運動。
「我的目標是在日常工作的午餐時段散散步。這樣讓我有時間清理早上的思緒，並有助我為下午的工作做好準備。這樣也提醒我星期一至五並不是只有工作。我還需要照顧自己。」
嘗試有充足睡眠
建立規律
嘗試建立固定的就寢時間，以幫助定下規律的睡眠模式。
避開智能產品
睡前給自己一些遠離智能產品的時間，並避免使用會影響睡眠的光亮熒幕。
睡前盡量放鬆身心
做些放鬆的活動，如洗個澡，或做做放鬆運動，然後再睡覺。避免在睡前攝取咖啡因，因為咖啡因會令你精神亢奮。
嘗試使你的睡眠環境舒適自在
舒適的睡眠環境可以助你改善睡眠。細微的變化也會有所幫助。例如，調暗燈光或使用不同的床褥，你可能會睡得更好。
如果你正在留院，帶上自己的物品可以使你的生活更加舒適和個人化。例如，你可以要求使用自己的枕頭或被毯。
詳情請參閱我們有關睡眠問題的頁面，內有更多貼士助你改善睡眠。
「如無法入睡，我還會看書……也會喝喝草本茶，它可以幫助我放鬆和更快入睡。如果這樣也沒有用，我會專注於呼吸並嘗試清空自己的大腦。」
