抗抑鬱藥的替代品

如你不想服用抗抑鬱藥,還有很多種替代療法。實際上,如果你被診斷出患有輕度抑鬱症,美國國立衛生研究院(NICE)的抑鬱症治療指引建議醫生在藥物治療之前為你提供其他治療方法。

如果你正在服用抗抑鬱藥,除藥物治療外,你可能還希望使用其他方法來進行治療和支援。

本頁提供有關抗抑鬱藥的一些常見替代品的資訊。這些方法可能有效代替藥物或可與藥物一起使用:

  • 心理治療
  • 靜觀
  • 藝術和創意療法
  • 生態療法
  • 補充療法和替代療法
  • 同儕支援
  • 照顧身體健康

心理治療

NICE治療抑鬱症的指引建議醫生為你提供一種心理治療或心理輔導,這通常是認知行為治療(CBT)。可以心理治療來代替抗抑鬱藥,也可以配合抗抑鬱藥使用。

請參考我們的心理治療和心理輔導上頁面,以獲取有關其他可用療法的資訊。

靜觀

靜觀是讓你完全專注於當下的一種方法。一些研究表明,練習靜觀有助控制抑鬱症。

還有的是一些基於靜觀、循序漸進的療法,以更針對性地治療精神健康問題。例如,NICE建議使用基於靜觀的認知治療來治療抑鬱症。

藝術和創意療法

藝術和創意療法能助你通過繪畫、泥塑、音樂或戲劇療法來表達自己的感受,助你應付症狀,尤其是在你難以表達自己的感受時。

生態療法

生態療法是一種有益健康的治療方法,涉及在大自然中進行戶外活動,比如參與自然保護項目或園藝工作。你亦可以在大自然中散步或騎自行車。

補充和替代療法

一些人發現補充和替代療法有助於控制其症狀。例如是芳香療法、反射療法或針灸。如你持續使用補充療法,也可能有助於控制某些藥物的副作用。

有些草藥可以與抗抑鬱藥和其他類型的藥物互相影響。因此,如你正考慮與任何藥物同時服用草藥,請諮詢你的醫生或藥劑師,以了解這是否安全。

聖約翰草

聖約翰草是一種草藥,有時可用於治療抑鬱症和焦慮症的症狀,無需處方即可購買。

關於聖約翰草的效果、正確劑量及與其他藥物的相互影響仍存疑問。服用前最好諮詢醫生,特別是你已在服用其他藥物的話。

同儕支援

通過同儕支援,認識與你擁有相似或相同經驗的人。如你想尋求同儕支持,可以:

「[對我有幫助的包括]跑步、健康飲食和普拉提,還有值得信賴的朋友們和支援小組。」

照顧自己的身體健康

  • 檢討自己的飲食。均衡飲食和營養飲食可能有助於控制某些症狀。喝大量的水也有助你改善精神健康。有關更多資訊,請參考我們關於食物和情緒的頁面。如果你在飲食方面面對困難,則有關飲食問題的頁面可能會有所幫助。
  • 嘗試變得更好動。許多人發現,定期進行體能活動有助於改善情緒、提高能量水平並使他們更能腳踏實地。有關更多資訊,請參考我們關於體能活動和心理健康的頁面。
  • 嘗試獲得充足的睡眠。有時獲得充足的睡眠很困難,但是,充足的優質睡眠對你的精神健康非常有幫助。有關更多資訊,請參考我們關於睡眠問題的頁面。
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