什麼是產期前後焦慮症？
假如你在懷孕期間或分娩後感到焦慮，則可將之稱為：
- 產前焦慮症 — 在你懷孕時出現的焦慮症
- 產後焦慮症 — 大約在你分娩後第一年出現的焦慮症
- 產期前後焦慮症 — 從懷孕到分娩後一年內任何時間出現的焦慮症。
雖然很多人都知道到分娩後可能會出現抑鬱症，但亦有相當多的人會在懷孕期間和分娩後出現焦慮症。事實上，抑鬱症和焦慮症同時出現，亦十分常見。
本頁提供了與產期前後焦慮症有關的資訊。因此，假如你正經歷產前或產後焦慮症，請留意這些資訊，當中包括：
- 產期前後焦慮症的跡象與徵狀
- 產期前後焦慮症的治療方法
- 產期前後焦慮症的自我照料
假如對生育出現了過度的焦慮，則稱為「恐育症」。孕婦慈善團體Tommy（設於英國）提供了有關恐育症的資訊。
產期前後焦慮症的跡象與徵狀
產期前後焦慮症具有一些常見的跡象與徵狀：
對身體的影響
產期前後焦慮症對身體的常見影響包括：
- 胃部有劇烈的攪動感
- 感到頭暈或暈眩
- 有針刺感
- 焦躁或坐立不安
- 頭痛、背痛或其他疼痛
- 呼吸急速
- 心跳急速、沉重或不規則
- 冒汗或潮熱
- 即使有機會睡覺，都會難以入睡
- 磨牙，尤以晚上為甚
- 噁心（感覺不適）
- 上廁所的次數變得頻密或減少
- 性慾改變
- 恐慌突襲。
對心理的影響
產期前後焦慮症對心理的常見影響包括：
- 感到緊張、不安或無法放鬆
- 感到恐懼或擔心最壞的情況
- 覺得世界正在加速或放慢
- 覺得別人能看出你的焦慮，並且凝視著你
- 感覺自己無法停止擔憂，或者一旦停止擔憂便會發生壞事
- 擔心焦慮症本身，例如擔心什麼時候可能發生恐慌突襲
- 希望別人能令自己安心，或擔心別人對你生氣或不高興
- 擔心自己與現實失去聯繫
- 對將來可能發生的事情非常擔心
- 反覆思考 — 思考很多不好的經歷，或者重覆地思考某個情況
- 去人格化 — 感覺自己與心靈或身體失去連繫，或者看自己就如在看著別人般（這是一種分離症）
- 虛幻化 — 感到與身邊世界的連繫斷開，或者感到世界並不真實（這是一種分離症）。
產期前後焦慮症的治療方法
產期前後焦慮症有很多不同的治療方法。醫生會與你商討這些治療選擇，從而與你一起決定最佳的治療方案：
心理治療
認知行為治療（CBT） 是最常用於治療焦慮症的心理治療。
你當地的精神健康服務機構，亦可能有為焦慮症提供特定的輔導或小組計劃。你可以與醫生商討，或聯絡你當地的服務機構以找出可供使用的服務。
請參考我們的心理治療與輔導頁面以了解更多資訊。
自助資源
醫生可能會向你提供一些網上的認知行為治療計劃，讓你自行嘗試。或者，他們可能會提供一些自助書籍，以助你學習如何處理焦慮症。
藥物治療
目前有幾種藥物可協助你處理焦慮症。假如你對服藥有任何疑問，可以向醫生或藥劑師查詢，包括討論任何在懷孕或哺乳期間有關服用藥物的問題。
如你擔心不知道如何與醫生討論，請參考我們的如何與基層醫生傾談頁面。
結合心理治療和藥物治療
有些人發現服藥有助於他們保持情緒穩定，以充分得到心理治療的好處。然而其他人卻發現單獨使用藥物治療或心理治療對自己更有幫助。
如果在你身處的地區，心理治療的輪候期需時很長，醫生可能會建議你嘗試其他治療方法，這可協助你在輪候期間處理你的精神健康。
請參考我們的焦慮症的治療方法頁面以了解更多資訊。
「我當時正面對恐慌突襲，並且困擾地想著假如孩子沒有我，他可能會變得更好。」
產期前後焦慮症的自我照料
焦慮症會令人感到令人非常痛苦，並且難以處理日常事務和人際關係。
以下是一些有關如何照顧自己，以及幫助自己應付焦慮症的建議：
嘗試轉移注意力
假如你現在對某些事物感到焦慮，可嘗試將注意力轉移到較小的事物上，例如圖畫上的細節或身穿衣服的質地。
可以的話，你可嘗試將你的思想完全停留在一件事上，並留心注意所有小細節。這可以幫助你在片刻間冷靜下來。
學習一些呼吸練習
控制呼吸可以幫助你舒緩一些焦慮症引發的身體跡象，並協助你放鬆身心。請在自我放鬆頁面的呼吸練習中查閱相關例子。
嘗試做一些體能活動
體能活動可以幫助你分散所有令你感到焦慮的念頭，同時可以消耗可能會令你感到焦慮的能量。
你無需參與運動或前往健身室。舉例來說，你可以去散步或在家裡做一些體力勞動工作，例如整理物品。
請參考我們的體能活動與精神健康頁面以得到更多建議。
聯絡專業組織
OCD and Anxiety Support HK （香港強迫症及焦慮症支援）等慈善組織為焦慮症患者提供支援、建議和資訊。
如需更多建議，請參考我們的成為父母後照顧自己精神健康的方法。
