我可以如何幫助自己？
有很多方法技巧均能可以幫助你去適應恐懼症及減低它帶來的影響。
學習處理驚慌及不安的情緒
學習去處理因恐懼症所帶來的驚慌與不安，可以助你減低對所恐懼事物的擔憂。一些放鬆的技巧，例如冥想，呼吸控制及伸展活動，可以逆轉恐 懼症所引致的擔憂。
正念對舒緩恐懼症有一定幫助。正念是一種專注於現在的方法，透過冥想，調節呼吸和瑜珈等技巧，達到減低壓力及專注現狀的目的。當恐懼症發作時，學習以正念去處理可以有效的減低對所恐懼事物的不安感。
參與互助組織
互助組織可以讓你與其他患者分享經歷。同路人的出現可以減低患者的不安感，而其他患者亦可給你提供不同的建議不同的處理方法。 你也可以在網上參與互助組織，這對難以離開家中或與別人溝通的患者尤 其有幫助。
使用自助資源
自助書籍或軟體對處理恐懼症非常有效。它們多數以認知行為治療作基礎，並幫助患者制定適合自己的療程。
