將來我該如何幫助自己?

有很多方法可以為自己提供長期幫助,包括更深入地探索自殘的原因,以幫助你找到替代方法。

接受你的感受 

如果你因自己的感受而感到羞恥,或者因其他任何原因而對其視而不見,那再次面對這些感受已經是非常勇敢的行為。讓自己再次經歷難受的情緒,會讓人感到非常恐懼,所以一步步面對是很重要的。試以靜觀之類的方法、或者寫日記,以支持自己和避免自己再度被擊敗。

  • 嘗試用一些網上工具、或看書和做工作紙來了解情緒
  • 與你信任的治療師一起努力,以經歷感覺被接受和理解的愉快感覺(請參閱我們的心理治療和心理輔導頁面)。
  • 嘗試進行能強化意識和改善情緒的靜觀技巧。

「我能夠開始將自己的感受轉化為創意。這給了我一個渠道,使我能與自己建立更好的關係。當我感到非常難過時,我能夠控制住自己的手,直到對自殘的渴望消退。」

建立自尊 

學會珍惜自己並正面地對待自己,這會對你的生活體驗產生很大的影響。

  • 練習友好地對自己說話和看待自己,像對待親人一樣。
  • 以充滿活力的思想代替重複性的自殘衝動情緒,例如,「即使我想傷害自己,我仍會尋找另一種方式表達自己的沮喪情緒。」
  • 定期寫下三樣欣賞自己的地方,無論它們是多微不足道。
  • 透過在生活中表達自己認為適合和不適合的界線,學習變得自信。
  • 掌控自己的決定。提醒自己,你要對自己的在生活中作出的選擇負責,並選擇對你有幫助和有益處的事物。

有關更多建議,請參見如何提高自尊心

更詳細地了解你的自殘行為

放下自殘的感覺是一個非常重大的決定,需要花一些時間去鍛練。更深入地了解自己與自殘的關係可能非常有幫助,讓你可以適切地配合整個過程。你對自己自殘的原因和其對你的影響了解得越多,則越能改善並採取有效的替代方法。

以下問題有助你開始理解自殘:

  • 在自殘之前和之後,你感覺如何?
  • 你開始自殘的原因是什麼?
  • 現在,自殘給你帶來了什麼?
  • 令你最想自殘的情況是什麼?
  • 你對不自殘的生活有何恐懼?
  • 關於自殘,你會想念什麼?
  • 還有哪些有用的方法可以了解你的自殘情況?

「如果你努力致力於解決這些問題,那麼自殘就會自然而然地停止。」

照顧你的整體健康

全方面地照顧自己的健康可以使你對自己的感覺好很多。無論你選擇採取什麼行動,對自己友善都是很重要的。以下是一些有用的建議:

  • 定時做運動可以改善心情和減輕壓力。
  • 定時進餐,吃大量新鮮水果和蔬菜也可以改善你的情緒(參閱食物與心情)。
  • 確保充足的睡眠可以幫助你感覺更好,並且更有能力應對問題(請參閱睡眠問題)。
  • 做一些有創意的事可以幫助你表達自己的感受。例如,寫一首歌,一個故事或一個網誌,繪畫或玩黏土。
  • 花時間去做自己喜歡的事情也很重要,例如見朋友或散步。無論發生了什麼事情,都請嘗試每週抽出時間來做。

尋求支援

尋求支援可能很難,尤其是如果你擔心別人會對你妄下判斷,或者你認為其他人可能不願意提供幫助。記住提醒自己,每個人在不同時候都需要支持,尋求幫助是沒有問題的。

當你準備好尋求幫助時,請選擇一個值得信任的人,向他傾訴你的感受。他可以是朋友、家人、輔導員或保健專業人員(有關更多資訊,請參見治療和支援部分)。請記住,你可以掌控自己所說的內容,不必說還沒有準備好分享的內容。

寫一個列表,列出遇到困難時可以尋求的人、組織和網站會很有幫助,可以提醒你你並不孤單以及可以在哪裡獲得幫助。請參閱常用聯絡資料以獲取一些建議。

「擁有一個永不妄下判斷並且一直保持穩定與鎮定的治療師,對我開放自己起了巨大的作用。」

目前並沒有解決自殘的靈丹妙藥或快速解決方案,進行改變可能需要大量時間,而且困難重重。在取得些少進展後,再次回復到舊行為的情況十分常見。如果你遇到這種情況,請提醒自己,這並不是失敗,這只是過程的一部分。

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