我該怎樣幫助自己?
即使精神分裂症患者持續出現症狀,大多數人仍能過上正常、健康快樂的生活。
「我的病正慢慢地分階段康復……縱使在情緒惡劣的日子裡感覺多麼難受,我仍能控制自己並保持精神上的平靜。」
下面是一些有可能對您有用的關於的自助建議,您亦可以在「如何改善和保持您的精神健康」小冊子中找到更多詳細建議。
留意身體健康狀況
- 每日充足的睡眠可以讓您感覺更平靜,在遇到事情時更容易應對。您會在疲倦的時候,更容易有緊張和擔憂的感覺,從而影響您控制病情的能力。
- 均衡飲食和進食充足的新鮮蔬果可以令您感覺更健康。定時進食可預防因血糖大幅度變動所導致的精神疾病。
積極參與治療
若您一直受情緒健康問題困擾,積極參與治療可以幫助您維持良好的精神狀態。以下是有關如何積極參與治療的建議:
- 了解更多關於您的疾病的資訊以及不同的治療方法
- 您可以請您的醫生共同參與並決定治療方案
- 確保自己了解正接受的任何治療或藥物
您有權被告知所有有關疾病和治療的資訊,而這些資訊應是淺顯易明、符合您的文化背景和閱讀能力。如果您發現自己得不到足夠的資訊又或者仍然難以理解資訊内容,便可以考慮尋求宣導者的幫助。
調整藥物劑量
如果您正接受藥物治療,您應學會因應自己的身體需要而調整劑量。例如,如果您服用的藥物讓您感覺昏昏欲睡,您可以與您的醫生討論能否改變服藥時間(如在晚間服藥),又或者自行戒酒和某些食物去舒緩相關副作用。
而如果您在服藥後出現副作用,您應該與您的家庭醫生或精神科醫生討論。他們可以幫助您決定是否繼續服藥或轉藥。當然,他們也能夠為您提供如何控制副作用的建議。
若果您想要停藥,您應確保自己知道停藥的好處和壞處,以及如何可以安全地停止服藥。記得要盡可能獲得最多的資訊和支援。
告訴你的僱主
如果您本身有一份工作,您可以縮短工作時間,或選擇更彈性靈活的工作方式。根據「殘疾歧視條例」,任何人如在僱請員工時基於一個人的精神病患而對他作出歧視,便是屬於不合法的行為。而基於平等機會委員會在一九九七年出版的「殘疾歧視條例僱傭實務守則」,當中列出在工作場所中僱主可為殘疾人士(包括精神病患者)作出合理遷就。(詳情請見「如何在工作中保持心理健康」小冊子)
盡量減少壓力
過量壓力可以使精神分裂症的症狀惡化,增加患者感到不適的機會。您可嘗試減少日常生活中的責任,又或者加倍留意自己的狀況以便適時尋求幫助,及學習一些放鬆和減壓的技巧亦有助您應付壓力。
做自己喜歡的事情
您可以嘗試集中一些實際的事物,例如分配自己的時間,讓自己靜下心來。 積極參與您喜歡的活動是非常重要的。這些事情可以提高您的自信心並令您保持身心健康。 無論是烹飪,與朋友共渡時光還是嘗試手工藝 。有些人發現,一些創作活動如戲劇、繪畫或縫紉,能有助病者正面地表達自己,並以積極的態度應付負面情緒。
朋輩支持
向和自己患有同樣疾病和有相同經歷的人傾訴,可以為病者帶來莫大支持。現時有不少病友自助組織都提供了這樣的機會,同時提供應對技巧和更好的服務。有關可以幫助您找到附近病友團體的組織資料詳情,可參見「聯絡資料」。
現今網絡發達,您亦可以透過線上尋找病友團體,例如本會的Ele-friends 計劃,閱讀其他患者在本會博客網站上的留言。(詳情參見第二十一頁「聯絡資料」和本會的在線手冊「網絡安全指南」)
保持社交生活
感覺自己與外界有所聯繫是保持健康重要的一步。正常的社交生活可令您感到自己受到重視和培養自信心,讓您在面對困難的時候便能事半功倍。每天抽一點時間和家人、朋友、同事和鄰居交流,當您關心和支持別人,他們亦會給予積極的回應。
「我發現雖然和其他人交流是件疲累的事,但這讓我的病情有所改善。與他人的相處迫使我必須與他們互動,理解他人不同的回應,而不是僅僅聆聽別人的想法。」
如果您發現自己仍未能找到您所需要的社交圈子,或因任何原因而感到孤獨,這有可能會對您的精神健康產生負面影響。
學習一些正念技巧
有些人發現正念技巧(靜觀技巧)對處理多餘或侵入性的想法和減少焦慮很有幫助。「正念」(靜觀)是一種讓病患者通過冥想、呼吸練習或瑜伽,以留意當下的治療方式。
計劃危機應對措施
為了預防萬一,您可以嘗試先計劃危機應對措施,或提前告知別人,一旦危機出現時您希望如何解決它們。預先計劃可以幫助病人減輕壓力,同時亦有助解決任何未來病情加重時要面臨的事,令您或家人無後顧之憂。
其他輔助和替代療法
除了正式的治療外,有時候精神分裂症患者也會覺得輔助療法對解決問題亦有效。一般常見的輔助療法包括順勢療法和針灸。此外,太極、瑜伽和放鬆技巧等也對病人有所裨益,不過病人在進行療法前,應先與接受過專業訓練的導師討論療法細節。