什麼是創傷後壓力症和分娩創傷？
產後創傷後壓力症（PTSD）是一種焦慮症，亦稱為分娩創傷。
假如你在生產或分娩時經歷過創傷事件，便有機會出現產後創傷後壓力症。
此頁面包括：
- 產後創傷後壓力症的成因
- 產後創傷後壓力症的跡象與徵狀
- 產後創傷後壓力症的治療方法
- 產後創傷後壓力症的自我照料
產後創傷後壓力症的成因
造成產後創傷後壓力症的創傷事件例子有：
- 生產困難，長時間及痛苦的分娩
- 未經計劃的剖腹生產
- 緊急治療
- 生產時其他令人震驚，意外和創傷的經歷。
有些人覺得誕下新生嬰兒可以彌補任何創傷經歷，或者認為享受成為新任父母的生活，便會很快忘記創傷。
但是這些創傷經歷，可能會對你與孩子，以至與身邊人之間的關係產生負面影響。
你可能對分娩的經驗不似預期而感到失望，或者假如你覺得生產程序處理不當，便可能會遷怒於醫護人員。
如果你知道未來再次生產時又會遇上類似的經歷，便可能令你對未來再次產子感到焦慮。
「我經歷過分娩創傷，十分害怕兒子會死。因此我心想如果不去關愛他，似乎對我來說會比較輕鬆。」
產後創傷後壓力症的跡象與徵狀
產後創傷後壓力症的常見跡象與徵狀包括：
創傷重現
這可能包括：
- 栩栩如生的回憶（感覺創傷正在發生）
- 侵入性思維和形象
- 發惡夢
- 因創傷的真實或象徵記憶而感到極大困擾
- 身體上的感覺，例如疼痛、冒汗、噁心或顫抖。
警覺性過高或感到處於危險邊緣
這可能包括：
- 當想到創傷時會驚惶失措
- 容易悲傷或憤怒
- 警覺性過高，有時亦稱為「過度警惕」
- 即使有機會睡覺，都會難以入睡
- 煩躁或有攻擊性的行為
- 難以集中精神，包括做簡單或日常工作時
- 提心吊膽或容易被嚇到
- 自殘或魯莽行為
- 其他焦慮症徵狀。
迴避感覺或記憶
這可能包括：
- 認為自己需要保持忙碌
- 避免能回憶起創傷的場合
- 無法記住已發生事情的細節
- 情感麻木或封閉自己的感情
- 感覺身體麻木或與身體分離
- 無法表達感情
- 透過酒精或軟性毒品來回避記憶。
難過的信念和感受
這可能包括：
- 覺得自己無法相信任何人
- 覺得沒有地方是安全的
- 覺得沒有人明白自己
- 對已發生的事情怪責自己
- 難以抑制的憤怒、悲傷、內疚或羞恥感。
產後創傷後壓力症的治療
產期前後創傷後壓力症有很多不同的治療方法。醫生會與你商討這些治療選擇，從而與你一起決定最佳的治療方案：
心理治療
創傷後壓力症的主要治療方法，涉及特定類型的心理治療：
- 針對創傷的認知行為治療（CBT），是一種專為創傷後壓力症而設的治療。請參考我們的CBT頁面以了解更多資訊。
- 眼動情緒舒減療法（EMDR）。在這種治療方法中，治療師將會指導你在進行有節奏的眼球運動時，回想創傷事件，其中眼球運動的目的，是要刺激大腦中的信息處理系統。治療旨在協助你處理創傷事件，並加快重新調整和恢復的速度。
藥物治療
一般來說，雖然醫生不會提供藥物來治療創傷後壓力症。但是，醫生可能會因幾個原因而為你提供藥物：
- 患上創傷後壓力症的同時，往往亦會出現焦慮症和抑鬱症。醫生因此可能會為你提供治療這些徵狀的藥物。
- 醫生可能會為你提供藥物，以使你情緒更穩定並有能力照顧孩子。
- 有時候在你身處的地區，心理治療的輪候期可能很長，醫生可能會在你等待治療時為你提供藥物。
- 部分藥物可用於治療創傷後壓力症中反覆出現的惡夢。
請參考我們的創傷後壓力症的治療方法頁面以了解更多資訊。
產後創傷後壓力症的自我照料
雖然分娩創傷帶來的後遺症令人難受，但是你可以做一些事來協助自己：
了解自己病情的觸發點
你可能會發現某些經歷、情況或人物會觸發快閃回憶或其他徵狀。它們可能會令你具體地回憶起過去的創傷，其中例如氣味、聲音、詞語、地點或特定類型的書籍或電影。
有些人發現每當重要日子時，便會倍感難受， 這可能是孩子生日等經歷創傷的周年日子。
相信別人
假如你出現產後創傷後壓力症，由於無法談論過往曾經發生的事，因此可能會很難對其他人坦誠。然而，你可在無需描述這種創傷下，亦能將自己目前的感受告訴別人。
與朋友或家人傾訴可能會對你有所幫助。或者，你可能希望與家庭醫生等專業人士或求助熱線中的專業人員傾訴。
給自己一點時間
每個人對創傷都有自己的反應，你應該按照自己的步伐來解決問題。舉例來說，在你還未準備好之前，與其他人談論你的經歷可能對你並沒有任何幫助。
請嘗試給自己多點時間，並且不要判斷自己需要多少時間和支持，才能從產後創傷後壓力症中康復過來。
嘗試接受同道中人的支援
同儕支援能將擁有相似經驗的人們聚在一起，讓大家分享和聆聽彼此的經驗。你可以親身參與在本地舉行的同儕支援小組，或加入網上社區。
請參考我們的同儕支援頁面以了解更多資訊。
照顧自己的身體健康
產後創傷後壓力症可能會令人精疲力竭。你可能會發覺沒有精力照顧自己。但是在可能的情況下，只要照顧好自己的身體健康，亦能改變你的情緒感受。舉例來說，有了健康的身體，你便可多到戶外走走，照顧好自己的起居飲食，以及嘗試參與一些體育活動。
如需更多建議，請參考我們的成為父母後照顧自己精神健康的方法頁面。
