我可做甚麼來自我放鬆？
當你感到壓力大、忙碌或憂慮時，可以使用以下練習：
如果某一種技巧對你起不了作用，不用擔心–你可以再試一試，或者只是轉換至另一個練習。
如何使用自我放鬆練習：
- 你可以定期使用自我放鬆技巧，或每隔一段時間也可——只要是你感覺合適的時候。
- 不妨在一天中花點時間嘗試這些練習。 不要將自我放鬆視為要完成的任務，而應視為給自己一些時間和空間放鬆。
- 如果可以的話，找個不會被打擾又安靜舒適的地方。
- 嘗試確保四周環境溫度合適–太冷或太熱都會令你很難放鬆。
放鬆你的身體
當你承受壓力時，肌肉會變得緊繃和緊張。這項練習有助你注意到身體緊張的部分並放鬆肌肉。
我需要甚麼？
- 在舒適的地方坐下或躺下。
- 不會被打擾的空。
我要做甚麼？
- 躺下來或挺直坐下而雙腳貼地。閉上眼睛或把注意力集中在遠處。
- 首先把腳趾盡力繃緊幾秒鐘，然後鬆開。留意兩種感覺之間的區別。
- 把動作與你的呼吸配合。深吸一口氣時繃緊肌肉，呼氣時放鬆。
- 隨身體往上移至大腿、腹部、直至肩膀和手，依次握緊並放鬆每塊肌肉。花點時間留意身體的任何感到緊張、繃緊或疲倦的部位。如果你仍然感到緊張，可以重複進行。
- 花點時間放鬆，然後開始慢慢地輕輕移動。你覺得準備好後，可以慢慢站起來。
練習可以有不同變化，包括代替拉緊肌肉，嘗試依次在身體各個部位放置一些溫暖的東西
畫禪繞
顏色、創意和動作可以通過以下作用幫助你放鬆身心：
- 分散你的煩惱想法。
- 給你一個出口，集中處理你的情緒。
- 激發你的感官。
我需要什麼？
- 餐桌或書桌
- 白紙
- 蠟筆，木顏色筆或原子筆
- 膠帶或皺紋膠紙貼好紙張（非必要）
我要做甚麼？
- 以舒適的坐姿坐下，確保雙腳穩固貼地，背部挺直，肩膀放鬆。
- 拿起紙和蠟筆，畫一個佔滿整張紙的圓圈——即使畫歪了也不用擔心！
- 繼續畫。你可以繼續打圈畫，或用圖案填滿圓圈，但盡量不要讓蠟筆離開紙張表面。不用擔心要畫出完整的圖畫，只需繼續畫。
- 花點時間專注於你畫的內容。專注於這些感覺有助你平伏思緒。
- 畫了幾分鐘後，請嘗試使用另一種顏色或圖案。
加入變化
- 如果你過份注重要畫出正確的圖案，請嘗試用另一隻手。
- 如果覺得入門有困難，請嘗試使用填色書本。
在大自然中享受靜觀時刻
靜觀是一種察覺當下的方式。研究發現，在綠色空間中享受時光（生態療法）可以減輕壓力、焦慮和抑鬱。
請按照以下步驟，以新方法體驗你周圍的環境。如果無論行動方便與否，你都可以進行以下一些柔和運動。
我需要甚麼？
你自己一人和一片綠色空間–試試找個公園、山林、自然保護區或你的露台。
我要做甚麼？
- 找個綠色空間。身處其中時，停留片刻並深呼吸。
- 開始慢慢探索–盡量不要以某個地方為目標。用心專注於你所做的任何動作。如果你正在步行，請留意腳的哪個部分最先接觸地面，感受一下重量在腳上轉換。
- 留意你腳下的地面。是草地還是泥土？地面柔軟嗎？ 你能看到什麼顏色？
- 想想身體的其他部分–你如何抱着手臂？吹到臉上的空氣感覺冷還是熱？
- 聆聽四周的聲音–你能聽到鳥鳴或樹葉沙沙作響嗎？
加入變化
- 如果無法找到大遍綠色空間，你可以嘗試打開窗戶並留意周遭的事物。留意可以在天空中看到的任何雲朵或花草樹木。你能感覺到皮膚上的雨點、風吹或太陽照射嗎？
- 你可以嘗試照料植物。花時間專心留意其氣味、形狀和質感。你可以嘗試觸摸一些葉子或土壤，並留意有甚麼感覺。
