我會如何受到創傷影響?
創傷對每個人所帶來的影響都不同。
此部分包括了:
- 我們的身體如何回應危險
- 創傷對精神健康的常見影響
- 創傷和身體健康問題
- 創傷還會對我產生哪些影響?
我們的身體如何回應危險
當我們感到壓力或受到威脅時,身體便會釋放稱為皮質醇和腎上腺素的荷爾蒙。這是身體準備應付危險的一種自動機制,而這是非我們所能控制的。
這情況會產生一系列影響,包括:
- 僵硬 — 感到身體癱瘓或無法動彈
- 感到軟弱無力 — 根據指示行事,無法提出抗議
- 戰鬥 — 戰鬥、掙扎或者抵抗
- 逃跑 — 躲藏或走開
- 討好 — 嘗試討好傷害你的人
研究指出當創傷結束後,壓力徵兆仍可持續很長時間,並可能會影響你的身心,包括你的思維,感覺和行為。
「四年已過,這個問題仍然困擾著我。認為世界充滿威脅,不斷的過度警覺,睡眠問題等,都令我面對更深層次的個人問題。」
創傷對精神健康的常見影響
以下是一些你可能熟識的常見創傷影響:
- 記憶回閃 — 不論你是否記得創傷事件中的具體細節,你都可能會回想起有關情節或感覺它就像正在發生一樣。如需了解更多,請參考我們有關記憶回閃的資訊。
- 恐慌突襲 — 身體以誇大的方式回應危險、壓力或興奮的一種恐慌反應。如需了解更多,請參考我們有關恐慌突襲的資訊。
- 解離狀態 — 內心在應對巨大壓力時的一種表現方式。你可能會感到麻木、精神恍惚、與身體脫離,或身處在一個不真實的世界。如要了解更多,請參考我們有關解離狀態和解離症的資訊。
「我更強烈地感受到自己的情緒……因為我認為我在經歷情緒回閃。當被觸發時,我能在那刻感受到過去未能感受到、不想或不能知道的感受。」
- 過度激發 — 感到非常焦慮,緊張及無法放鬆。你可能一直留意有威脅或危險的事情。如要了解更多,請參考我們有關焦慮症的資訊。
- 睡眠問題 — 你可能發現自己難以入睡或嗜睡,在晚間感到不安全,或者覺得焦慮或害怕發惡夢。如要了解更多,請參考我們有關睡眠問題的資訊。
- 自卑 — 創傷會影響你對自己的評價和觀感。如要了解更多,請參考我們有關自尊的資訊。
「我在過程中學到了很多新詞彙……觸發因素和記憶回閃之類的詞語聽起來好像很厲害,令我無法想像這些詞語可如何應用到自己身上……然而,現在我知道這些東西背後的微妙威力 。」
- 悲傷 — 經歷失去可以帶來創傷,包括身邊人逝世和其他類型的失去。很多人會因創傷所帶來的生活改變而感到悲傷。你可能會覺得創傷令自己錯過了生活中的某些事物,並因而感到悵然若失。
- 傷害自己 — 傷害自己是一種應對創傷的方式,這可以包括傷害在經歷創傷期間受到攻擊或受傷的身體部位。如要了解更多,請參考我們有關傷害自己的資訊。
- 自殺傾向 — 包括沉溺於結束自己的生命、思考自殺方法或制定自殺計劃。如要了解更多,請參考我們有關處理自殺傾向的資訊。你亦可以聯絡撒瑪利亞會(多語言熱線:2896 0000)或香港撒瑪利亞防止自殺會(中文熱線:2389 2222)尋求協助。
- 濫用酒精和藥物 — 一種你嘗試應對痛苦情緒或回憶的方法。如要了解更多,請參考我們有關軟性毒品和酒精對精神健康影響的資訊。你亦可以從以下途徑了解有關濫用酒精和軟性毒品的資訊,濫用酒精:東華三院「遠酒高飛」預防及治療酗酒服務;軟性毒品:香港賽馬會藥物資訊天地。
「[觸發我的事物包括]一個人的表情變化、特定的語氣、說出我的名字的方式……直至最近,我才察覺到這些微小事情能對我產生多大的影響,並令我從一個正常的成年人,變成一個膽小的孩子。」
如需了解如何應對創傷的影響,請參考我們的「現在我可如何面對創傷」和「長遠來說我可怎樣面對創傷?」頁面。有關你可能會出現的特定精神健康問題,請參考我們的精神健康A-Z。
自責
有時候,經歷創傷的人會覺得自己應該受到責備。即使這不是你的錯,亦會出現強烈的羞恥感或內疚感。自責的原因包括:
- 這可能是你的內心試圖理解發生的事情,並避免產生巨大的憤怒、悲傷或背叛感的一種方式。
- 這是你在不安全或充滿壓力的情況下(例如與傷害你的人一起生活)生存的方式。
- 你希望自己當時能做一些不一樣的事情,即使你無法這樣做。
- 有人因發生了的事而責備你,或表現得像是你犯錯。
- 即使別人控制著你,你還是感到要對那些人的行為負責(有時稱之為責任轉移)。
雖然自責是一件難以克服的事,但它可能是你內心試圖保護自己的一種方式,因此你可能需要時間和支持,才能將自己釋放出來。雖然當別人說這不是你的錯時,可能會讓你鬆一口氣,但是亦可能會令你感到困惑或不知所措。
「內心出現一種你犯了錯的感覺,要麼所經歷的事是你自己造成,要麼你應該處理得更好。」
創傷與身體健康問題
研究顯示,創傷可能會令你更容易出現身體健康問題,包括長期或慢性疾病。
這可能是因為創傷會影響你的身體和思維,從而對身體健康產生長期的影響。此外,你可能在經歷創傷事件期間受到身體傷害。身體疾病或殘障都會令你感到壓力和焦慮,繼而更難以應對創傷。
假如你出現身體上的症狀,建議你向醫生求助,以讓他們替你檢查並幫助你獲得適當的治療和支援。
「創傷影響著你生活的每個方面,包括人際關係、對他人的信任,以至睡眠。這是一種嚴重的身體問題,你會持續感到緊張,即使微弱的聲音或動作也可令你有很大反應,甚至令你無法從性愛中感到愉悅。」
創傷還會對我產生哪些影響?
創傷的影響可以維持很長時間,又或者反反覆覆地出現。你可能會感到難以應付日常生活中的大小事的,包括:
- 照顧自己
- 保住工作
- 信任他人
- 維持友誼或人際關係
- 記著事情和做決定
- 發生性行為或出現性慾
- 應對轉變
- 簡單地享受空餘時間。
在某些情況下,創傷會嚴重影響你的工作能力。
請參考我們的如何在工作中維持精神健康頁面,了解有關如何應對問題的資訊。
「我花了很長時間才開始感到安全。當我和朋友在公共場所見面時,汽車的引擎聲,或陌生人對朋友的大聲叫喊。都會令我在意識到危險發生之前,便已陷入恐慌突襲之中。」