我可以如何自助？
如果患有人格障礙，你可能在應付日常生活上感到有困難。以下是一些適用於現在及將來的建議。
不同方法，在不同時候適用於不同人。因此，如果某方法沒有作用，也不要責怪自己。每個人都是獨特的，你應該尋求最合適自己的方法 ，而方法應該隨環境及時間改變。
- 我現在可做什麼？
- 長遠而言我可做什麼？
我現在可做什麼？
如果你現時感覺很痛苦，不知所措，那麼可以先嘗試把困難細分，每次只專注面對一個困難。以下是一些有助你面對困難的提示和技巧（我們也鼓勵你積極尋找適合自己的方法）：
如感到生氣、沮喪或不安
以下是一些有用建議：
- 呼吸運動
- 邊聽你最喜歡的音樂邊跳舞或唱歌
- 動手修理或製作
- 做一些有創意的事，如填色、繪畫、 創意寫作或製作音樂
- 寫日記
- 洗冷水澡
更多建議，請參考如何管理憤怒情緒頁面。
如果感到抑鬱、情緒低落或孤獨
以下是一些有用建議：
- 觀看喜歡的電視節目，讓自己心情變好
- 讀最喜歡的書
- 將所有負面情緒寫在紙上，然後揉成紙團或撕碎
- 聆聽歌曲或觀看令你興奮的視頻
- 給感到難過或孤獨的自己寫一封安慰的信
- 抱抱寵物或毛絨玩具
更多建議，請參考抑鬱症自助頁面。
如果你感到焦慮、恐慌或緊張
以下是一些有用建議：
- 給自己冲杯熱飲，慢慢品嚐；仔細觀察味道、氣味、杯的形狀及重量
- 深呼吸十次，每次都大聲數出來
- 儘量寫下身邊環境的資料，例如時間、日期、牆壁的顏色和房間裡的傢俱
- 洗個熱水澡或淋浴。通過營造舒緩的氛圍和分散對身體的注意力，可以幫助改變心情
更多建議，請參考焦慮情緒和恐慌突襲的自助頁面。
如果感到解離或精神恍惚
以下是一些有用建議：
- 慢慢呼吸
- 聆聽周圍的聲音
- 赤腳行走
- 用毯子包裹自己，享受溫暖舒適的感覺
- 吃或聞帶有強烈味道或氣味的東西
更多建議，請參考解離症的自助頁面。
如果想自我傷害
以下是一些有用建議：
- 在皮膚上貼上膠布或膏藥，然後剝下
- 將冰塊放在想要傷害的地方
- 洗個冷水澡
更多建議，請參考自我傷害的自助頁面。
「很多建議並非適合每個人，我們都應該嘗試尋找合適自己的應對方法。勉強使用無效的方法只會適得其反。」
長遠的應對建議？
給自己預留一些時間，把健康放在第一位。這樣做的話，可以大大改善自己的情緒健康。以下是一些有用的建議：
跟別人傾訴
當心情不好時，與他人溝通可能十分困難。但是，跟他人分享煩惱，其實可以幫助我們更容易處理情緒。如不想向身邊的人傾訴，可以使用熱線服務。
可以致電撒瑪利亞會的免費熱線傾訴問題（多國語言熱線：2896 0000）或香港撒瑪利亞防止自殺會（中文熱線：2389 2222）。有關不同熱線和服務的更多資訊，請參考Mind HK的心理健康服務指南。
寫心情日記
觀察情緒，有助你進一步了解自己和自己的情緒模式，同時更可以察覺心情的變化。很多人喜歡透過心情日記來觀察自己的心情。
想想自己做過的好事，或發生在自己身上的美好事情。練習對自己好一點，同時紀錄曾經有效及有幫助的方法和技巧。
「有時，我的症狀並不會妨礙生活，但也有些時候，卻會令人難以承受。在出現症狀時，難免會怪責自己。可是我會提醒自己，這就是我需要繼續努力的事情，偶然做得不夠好也是人之常情。」
未雨綢繆
你不一定能夠跟別人分享自己的感覺、需要的幫助，因此建議自己可以事先制定危機處理計劃，說明在緊急情況下，自己期望的應對辦法。
計劃可以包括：
- 與誰聯絡
- 想接受或避免什麼治療
- 希望身邊的人在什麼時候考慮幫助你入院
危機處理計劃可以有很多不同種類。
聯絡精神健康問題的提倡者
如覺得自己沒有得到適當的聆聽或治療（如與醫生交談或接受治療後），可以向精神健康問題的提倡者求助。
有關出現情緒問題時的自助建議，請參考精神健康問題的自助頁面。
製作自助盒子 把一些對自己有幫助的東西放在盒子裡（如在準備精神急救箱一樣），在有需要的時候可以用上。
盒子裡可以包括：
- 喜歡的書、電影或CD
- 壓力球或智力玩具（用於宣洩煩躁情緒）
- 有用的語錄或鼓勵語句
- 令自己安心的圖片或相片
- 柔軟的毛毯或毛绒玩具
- 有香味的蠟燭或薰衣草袋
「我學會了如何分散注意力。我最喜歡的是《正向本子》，它就像是一本剪貼簿，裡面充滿了讓我開心的東西。」
尋找自我傷害的應對策略
人格障礙患者有可能會通過自我傷害去處理難受的感覺及經歷。
請參考自我傷害的頁面，以了解其他的應對方法。
進行靜觀或放鬆運動
讓自己放鬆鎮定，從容處理無助的想法。請參考靜觀和放鬆提示的頁面。
「我學會了對自己好一點。如果積極面對，人生便會有所改善。有時我也會感到消極及失望，但我知道這只是一時的感覺。我告訴自己：我值得快樂，也值得過上充實的生活。我不會讓疾病影響自己的人生。」
朋輩支援
與有相似經驗的人交談，可能會對自己有幫助。通過朋輩支援，讓他人分享經驗、給予和接受支援、互相聆聽和學習。獲得朋輩支援的方法有很多種，例如：
- 使用非政府組織和社區中心的朋輩支援服務，如新生精神康復會。
照顧身體健康
身體健康會影響情緒感受，因此，應盡可能照顧自己：
- 確保睡眠充足。睡眠可以補充精力，幫助我們應對負面的情緒和經歷。明白自己的極限，同時了解自己身體所需的休息，儘量多休息，保持身心健康。請參考應對睡眠問題的頁面。
- 檢視自己的飲食習慣。定期進食和健康飲食可以改善情緒和提高精力水平。請參考食物與情緒的頁面。
- 多做體能活動。即使是輕度的運動也能對精神健康有幫助。選擇的運動不必太劇烈，散步甚至使用椅子做運動也是不錯的選擇。請參考體能活動的頁面。
- 多外出、多接觸大自然對健康有很多正面影響。請參考大自然與精神健康頁面，以認識更多不同的大自然活動。
- 遠離毒品和酒精。雖然毒品或酒精有可能幫助轉移負面的情緒，但長期使用毒品或酒精會導致情緒更差，並且妨礙你正視問題的真正根源。請參考軟性毒品和酒精的頁面或香港賽馬會藥物資訊天地網站。
尋求專家協助，以助找出問題的根源
一些人格障礙患者曾遭遇非常痛苦的經歷，例如虐待、欺凌或歧視。如果曾遇過類似問題，應該尋求幫助。
