如何處理孤獨感？
本節提供一些處理孤獨感的提示和建議。有些人認為這些想法很有用，但請記住，不同的事情在不同的時間對不同的人有效。請只嘗試自己喜歡的方式，不要給自己太大的壓力。如果某方法對你不起作用（或現在感覺沒有用），你可以嘗試其他方法，或者下次再試。
慢慢來
如果你長時間都感到孤獨，即使你已經認識很多人，可能還是會對嘗試結識新朋友或第一次向人們打開心扉感到恐懼。
但是，你無需著急。
- 可以從去一些場合開始，例如咖啡館、電影院或去看體育賽事等場合你既可以與他人在一起，也不需要與他人交談 – 你可能會發覺，僅僅是與他人在一起就足以減輕你的孤獨感。
- 如果你要參加小組或課程，你可以先詢問課程或小組的負責人，是否可以讓你先去觀察。
- 去一個不需要你立即互動的地方，例如每人都專注於一項活動的課程。
建立新的人際關係
如果你因為由於生活中缺乏令你滿足的社交關係而感到孤獨，那麼你可以嘗試結識更多或不同的人。
- 嘗試根據自己的愛好或興趣參加課程或小組。請參閱我們的常用聯絡資料頁面，以了解幫助你找到自己有興趣的小組的方法。
- 如果有能力，義工服務是結識新朋友的好途徑。幫助他人也能大大改善你的精神健康。查看你能否會從義工組織中獲得足夠的支援也是一個好主意。請瀏覽牽手.香港網頁，以助你找到本地的義工服務機會。
嘗試同儕支援
同儕支援服務有很多不同類型，它們提供了一個空間，可以讓人運用自身的經驗來互相幫助和提供支持，當中包括分享面對孤獨感和相關精神健康問題的經驗。
以下是一些不同類型的同儕支援，它們可能對你有用：
- 嘗試交友服務。不少慈善機構（例如浸信會愛羣社會服務處、利民會、新生精神康復會）都有提供電話和面對面的交友服務，這些服務讓志願交友大使會與感到孤獨的人聯繫起來。請參考我們常用聯絡資料的頁面，了解營運交友服務的組織的詳細資料。
嘗試打開心扉
你可能會覺得自己認識很多人，但問題是你覺得與他們並不親密，或者他們沒有給你所需的照顧和關注。
在這種情況下，嘗試向朋友和家人敞開心扉可能會有所幫助。
如果你不願意與認識的人敞開心扉，則可以嘗試與治療師交談或使用同儕支援服務。
「鼓起勇氣並與他人接觸。不一定要面對面，你可以在社交媒體上分享帖文。」
心理治療
心理治療可以讓你探索和理解孤獨感，並可以幫助你找到積極的應對方式。例如，治療可以為你提供一個討論情緒問題的空間，尤其讓你無法建立滿意人際關係的情緒問題。
如果對社交環境的焦慮使你感到被孤立，認知行為治療（CBT）可能會有所幫助。它著重於你的思想、信念和態度如何影響你的感受和行為，並教會你應對各種問題的技巧。
請參考我們心理治療和認知行為治療的頁面，以獲取有關這些療法和其他療法的更多資訊。
社會關愛
儘管不能循法律途徑解決孤獨感，但如果你需要照顧和支援，法律也能夠為你提供幫助。
法律對於本地機構（當中包括政府機構或公營服務）提供照顧和支援以幫助個人，已訂立具體的職責要求。你也可以根據自己的具體要求，聯繫社會福利署的臨床心理服務。
小心與他人比較
停止將自己與他人比較是很困難的。我們都會這樣做，但意識到事物往往跟表面不同會有所幫助。
例如，在社交媒體上，我們常常只看到別人想分享的生活，這會使我們感到自己是唯一感到孤獨的人。
重要的是要提醒自己，你不知道其他人獨自一人或不使用社交媒體時的感受。
如果你擔心社交媒體會影響你的精神健康，可以參考我們有關線上精神健康的資訊。
並且，如果你與他人比較時對自己或自己的生活缺乏自信，並且認為這可能會導致你的孤獨感，那麼我們有關自尊的資訊可能會有所幫助。
「有時候，當我被各種資訊（新聞，社交媒體，電視，負面八卦新聞等）所淹沒時，我有時會感到孤獨。我會感覺自己與大多數人分離和格格不入。」
照顧好自己
感到孤獨可能會給你很大壓力，並可能對你的整體健康造成重大影響，使你難以採取積極的行動來讓自己好受一些。
考慮以下因素如何影響你的感受，以及你能否採取措施來改變它們：
- 嘗試獲得充足的睡眠。睡得太多或太少會對你的感受產生很大的影響。有關更多資訊，請參考我們關於睡眠問題的頁面。
- 檢討飲食習慣。規律的飲食和保持血糖穩定可以改變你的情緒和精力水平。有關更多資訊，請參考我們關於食物和情緒的頁面。
- 嘗試做一些運動。運動對你的精神健康確實很有幫助，有些人發現運動有助於提升自尊。有關更多資訊，請參考我們關於體能活動和精神健康的頁面。
- 花時間在戶外。花時間在戶外有助你的健康。有關更多資訊，請參考我們關於大自然與精神健康的頁面。
- 與動物共度時光。有些人發現花時間與動物相處有助減輕孤獨感，不論是養寵物還是在自然環境中消磨時間都可以。如果發現和動物相處有幫助，你可以嘗試參觀香港的郊野公園和海岸公園，例如去濕地公園-漁農自然護理署提供了一個列出了香港各地的戶外設施的列表。
- 避免服用藥物和酒精。雖然你可能想使用藥物和酒精來應對自己的困難，但從長遠來看，它們會使你感覺更糟，並可能妨礙你處理潛在的問題。有關更多資訊，請參考我們關於軟性毒品和酒精的頁面。
「當我身處大自然時，我永遠不會感到孤獨。當我獨自一人穿越樹林或河邊時，我比以往任何時候都感到更緊密聯繫。」
