如何處理孤獨感? 

本節提供一些處理孤獨感的提示和建議。有些人認為這些想法很有用,但請記住,每個人在不同時候都適用不同的方法。請只嘗試自己喜歡的方式,不要給自己太大的壓力。如果某方法對你起不到作用(或好像暫時沒有用),你可以嘗試其他方法,或者下次再試。

 

慢慢來

如果你已有一段很長的時間一直都感到孤獨,即使你曾認識很多人,嘗試結識新朋友或向人們打開心扉,亦可能會令人恐懼。

但是,你無需著急。

  • 一開始可以去咖啡館、電影院或去看體育賽事等,在這些場合你既可以在與他人在一起,也不會必須要與他人交談 – 你可能會發覺,僅僅是與他人在一起就足以改善你的孤獨感。
  • 如果你要參加某個小組或課程,你可以先問問是誰在營運這個課程或小組,以及是否可以先去看一看。
  • 去一個不需要你立即進行互動的地方,例如每人都專注於一項活動的課程。

建立新的人際關係

如果你因為由於生活中缺乏令你滿足的社交關係而感到孤獨,那麼你可以嘗試結識更多或不同的人。

  • 嘗試根據自己的愛好或興趣參加課程或小組。請參閱我們的常用聯絡資料頁面,以了解幫助你找到自己有興趣的小組的方法。
  • 如果有能力,義工服務是結識新朋友的好方法。幫助他人也可以大大改善你的精神健康。查看你能否會從義工組織中獲得足夠的支援也是一個好主意。請瀏覽牽手.香港網頁,以助你找到本地的義工服務機會。

嘗試同儕支援

同儕支援服務有很多不同類型,它們為人提供了一個空間,可以讓人運用自身的經驗來互相幫助和提供支持,當中包括分享面對孤獨感和相關精神健康問題的經驗。

以下是一些不同類型的同儕支援,它們可能對你有用:

嘗試打開心扉 

你可能會覺得自己認識很多人,但問題是你覺得與他們並不親密,或者他們沒有給你所需的照顧和關注。

在這種情況下,打開心扉可能有助於你了解朋友和家人的感受。

如果你不願意與認識的人交流,則可以嘗試與治療師交談或使用同儕支援服務。

「鼓起勇氣並與他人接觸。不一定要面對面,你可以在社交媒體上分享帖文。」

心理治療 

心理治療可以讓你探索和理解孤獨感,並可以幫助你找到積極的應對方式。例如,治療可以為你提供一個討論情緒問題的空間,以討論你認為發展不如人意的人際關係中的情緒問題。

如果對社交環境的焦慮使你感到被孤立,認知行為治療(CBT)可能會有所幫助。它著重於你的思想、信念和態度如何影響你的感受和行為,並教會你應對各種問題的技巧。

請參考我們心理治療認知行為治療的頁面,以獲取有關這些療法和其他療法的更多資訊

社會關愛

儘管不能循法律途徑解決孤獨感,但如果你需要照顧和支援,法律也能夠為你提供幫助。

例如,當中包括政府機構或公營服務在法律上有照顧每一個人的具體本地局方如何幫助個人的具體職責。你也可以根據自己的具體要求,聯繫社會福利署的臨床心理服務

小心與他人比較

要不再將自己與他人比較是很困難的。我們都會這樣做,但意識到事物往往跟表面不同會有所幫助。

例如,在社交媒體上,我們常常只看到別人想分享自己的生活,這會使我們感到自己是唯一感到孤獨的人。

重要的是要提醒自己,你不知道其他人獨自一人或不使用社交媒體時的感受。

如果你擔心社交媒體會影響你的精神健康,請參考我們有關線上精神健康的資訊。

並且,如果你把自己與他人作比較時,對自己或生活缺乏信心,並且你認為這可能會造成孤獨感,那麼我們有關自尊的資訊可能會有所幫助。

「有時候,當我被世界各地的資訊(新聞,社交媒體,電視,負面八卦新聞等)所淹沒時,我有時會感到孤獨。對大多數人而言,我感到格格不入。」

照顧好自己

感到孤獨可能會給你很大壓力,並可能對你的整體健康造成重大影響,使你難以採取積極的行動來讓自己好受一些。

考慮以下因素如何影響你的感受,以及你能否採取措施來改變它們:

  • 嘗試獲得充足的睡眠。睡得太多或太少會對你的感受產生很大的影響。有關更多資訊,請參考我們關於睡眠問題的頁面。
  • 檢討飲食習慣。規律的飲食和保持血糖穩定可以改變你的情緒和精力水平。有關更多資訊,請參考我們關於食物和情緒的頁面。
  • 嘗試做一些運動。運動對你的精神健康確實很有幫助,有些人發現運動有助於提升自尊。有關更多資訊,請參考我們關於體能活動和精神健康的頁面。
  • 花時間在戶外。花時間在戶外有助你的健康。有關更多資訊,請參考我們關於自然與精神健康的頁面。
  • 與動物共度時光。有些人發現花時間與動物相處有助減輕孤獨感,不論是養寵物還是在自然環境中消磨時間都可以。如果發現和動物相處有幫助,你可以嘗試參觀香港的郊野公園和海岸公園,例如去濕地公園-農自然護理署提供了一個列出了香港各地的戶外設施的列表。
  • 避免服用藥物和酒精。雖然你可能想使用藥物和酒精來應對自己的困難,但從長遠來看,它們會使你感覺更糟,並可能妨礙你處理潛在的問題。有關更多資訊,請參考我們關於軟性毒品和酒精的頁面。

「當我身處大自然時,我永遠不會感到孤獨。當我獨自一人穿越樹林或河邊時,我比以往任何時候都感到更緊密聯繫。」

下一頁