我應該在認知行為治療中期望甚麼?

認知行為治療是怎樣進行的?

認知行為治療通常是短期的,所以你不應該需要長期、持續地接受這治療。例如,一個療程可能是連續十二個星期裡面在每一個星期有一小時的面談。這些面談的形式可以是:

  • 個人:與治療師單對單面談
  • 小組:與有類似經驗的人分享
  • 透過自助書本:完成書本中的練習
  • 透過電腦程式

認知行為治療是由一名受過訓練的醫療專業人士進行。如果你曾完成一個認知行為治療的療程,你可以考慮重溫療程。你的家庭醫生應該會知道更多有關你所屬地區的療程選擇。

電腦化認知行為治療

近年,有專業人士設計認知行為治療的電腦程式,並有不少科學研究證明他的有效性。另外,一些網上和手機應用程式能幫助抑鬱、焦慮症、執著強迫症和其他精神病症狀。以下是治療的流程:

認知行為治療的流程是怎樣的?

一個認知行為治療的會談一般可以包括以下的部分:

  • 在療程的開端,你和你的治療師會探討你想處理的問題。
  • 當你們對要針對的問題和目標取得共識後,你們可以開始商量接下
  • 來會談的內容;你們亦可談談你可以如何應對你的問題。
  • 在會談過程中,你可能會在你的治療師陪同下完成一些練習以發掘你的想法、情緒和行為,例如畫畫或做工作紙。
  • 認知行為治療通常會包括一些治療時間外的練習。因此,在每一節的最後,你可能會和你的治療師商量一些練習供你在私人時間完成。
  • 下一次會談開始時,你的治療師可能會重溫你們上一次會談的結論,並討論你在完成治療時間外的練習後取得的進展。

「我在過程中更加認識我自己,並學會組織和處理我的想法和感受,慢慢放下阻止我繼續前進的毛病、負面行動與行為。」

我可以學到甚麼?

你會透過認知行為治療學會應對不同問題的技巧,有效的面對不同的情況、想法、感受和行為。、

感到焦慮:你可能會意識到逃避只會增加你的恐懼。以一種循序漸進及在你能力範圍內的方式去正視恐懼,可以給予你信心去克服恐懼。

感到抑鬱:你的治療師可能鼓勵你記錄你的想法並且探究你如何能以不同的態度看待它們。這可以避免你墮進負面情緒的惡性循環。

睡眠問題:你可能學會識別那些使你難以入睡的想法,並學習如何跨越它們。

與其他人有關的長期問題:你可能學會重新思考你對別人動機的假設,而非往往用最差的假設來看待事情。

「面對一列你做不到的事情是很可怕的,但認知行為治療幫我把我的目標分成不同的部分,使我能夠應付。」

你和治療師的關係

單對單的認知行為治療可能為你帶來一份你從未建立過的關係。認知行為治療為你和你的治療師建立一份平等、不存在批判的關係。你的治療師應該尋求你對過往經驗的看法和反應,從而跟據你的進度設計你的療程。這樣的合作關係代表你可以積極投入治療。

它亦可以使你更容易打開心扉,說出你難以啟齒或很個人的事情。

「別人鼓勵我再次嘗試認知行為治療,並尋找另外一位治療師;我才剛與他進行了第三次會談。我很喜歡這位治療師,而我的情況也得到顯著的改善 。」

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