我可以如何管理職場壓力?

在職場上,管理壓力是很重要的一環。如果你經常感到重大壓力,可能會更容易患上抑鬱症或焦慮症等疾病,而壓力亦可能會令當下的問題惡化。因此,學會如何抗壓及增強抗逆力有助適應充滿挑戰的環境。

「我會嘗試將工作分成小項、疲累時小休及對同事誠實有禮並富有同理心。」

其實,你無須獨自應付壓力。你可以嘗試:

  • 尋找壓力的來源和因由
  • 找出職場上為你帶來壓力和幫助的地方。當你發現適合你的工作模式,便可跟僱主商討,他們或能幫你從改變中渡過難關
  • 在開始感到壓力時就去尋找應對的方法,因為每人所需要的都不一樣,而你也需要時間去尋找適合自己的方法
  • 體驗靜觀練習,專注於當下有助你突破思維和發現新的應對技巧
  • 例如保持日常運動以照顧自己的生理健康。

如欲了解更多管理壓力和增強抗逆力的方法,請參閱Mind HK「如何處理壓力」網上小冊子。

 「我不會同時處理太多工作,循步漸進反而更佳。我會善用呼吸技巧,保持正面樂觀的態度,並相信自己能做得到!」

如果你因工作特定問題有壓力,以下是一些可行的解決方法:

壓力來源 如何避免或減少壓力
過多工作
  • 主動尋求協助。每一個人在必要時都需要尋找他人的幫助。你可以跟你的經理談談你的工作量。你們可在對話中定下實際目標和解決當下的問題。
  • 適當分配時間。有時候你可能需要加班,但不要令此成為常規。不要同時間處理太多工作。嘗試集中處理每一份工作。當你分神於過多項目的話,往往只會花了更多時間完成工作。
  • 完成工作後好好獎勵自己。
  • 盡量實際一點。你不必時刻都達到完美的表現。
工作和生活失去平衡
  • 不時小休和在午休時段離座至少半小時。可以的話到外面散步,放一放鬆。如果壓力太大,休假幾天或放長假期有助你回復狀態和在長遠來說提高工作效率。善用你應得的假期。
  • 別讓工作霸佔了日常生活。珍惜工作以外的感情和興趣,並培養工作以外的興趣和技能。
  • 建立下班前的小習慣,例如整理桌面或記下翌日要處理的穿事情。這能令你從工作中抽離。
欠缺支持
  • 記下工作上的壓力和快樂來源。好好運用公司能提供的資源及支援,例如是指導計劃或夥伴計劃。
  • 如果你覺得未得到相應支援,請主動與公司溝通。如果你感到難以與僱主啟齒,可去信或約見人事部或工會代表。
  • 與同事建立良好關係。多跟他們交流可建立支援網絡及令工作更愉快。

 

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