工作與心理健康

什麼類型的工作適合我？

找出適合自己的工種有助你管理在職時的心理健康。決定合適工種的考慮因素包括：

• 工作性質——除工作以外你有沒有其他要做的事？
• 工作時間——你日間需時赴會，或晚上要照顧孩子嗎？
• 工作地點——你希望花多少時間在交通上？
• 同事——你較喜歡獨自或與其他人一起工作？

 「我發現日間的小休非常有用，它可讓我停下來去反思並拆解當日的遇到的難題。」

彈性工時

彈性工時代表你在既定的工時可自主決定外（可以是全職或兼職）能自由決定工作時間。例如，你必須在「核心時段」（例如是早上十時至下午四時）上班，但此時段外的工作時間則是由自己決定。

彈性工時的優點	彈性工時的缺點
較能控制工作時間 在工作與生活之間取得平衡 避開交通繁忙時間 較易預約醫療檢查	工時不一定自由——很多職位也有既定工時 阻礙建立生活規律

如你認為彈性工時適合你，你可嘗試向僱主提出，並一起探討其可行性。

「只要我依時完成工作，我的僱主就會讓我自己制訂彈性的上班時間。」

兼職工作

兼職是指每週工作時間比全職工作少，意指有全職者或學生於工餘或課餘時間另找一份或多份工，亦有人只會以兼職工作維持生計。

兼職的優點	兼職的缺點
在工作與生活之間取得平衡 有較多的時間去預約醫療檢查、兼顧學業、及照顧自己的心理健康	較少收入 較少時間與同事相處 較少時間去參與培訓及發展

輪班工作

輪班工作的工時在傳統工時以外，有時候也會涉及晚上、凌晨、清晨及假日的時間。

輪班工作的優點	輪班工作的缺點
更有彈性 日間有較多的時間去預約醫療檢查、兼顧學業、及照顧自己的心理健康 夜間工作更適合早上服藥後昏昏欲睡的人	不定時 夜間工作會影響睡眠質素 影響社交生活

散工

散工（或零工時合約）能讓你選擇合適的上班時間。

散工的優點	散工的缺點
能掌握工時長短 可免通知期終止合約	在工時上沒有保障 未必享有法定勞工福利（病假、年假及產假等）

遙距工作

遙距工作代表可在家中或公司以外的地方工作。

遙距工作的優點	遙距工作的缺點
工作環境較寧靜及較少滋擾 無需出門 較少社交互動（可能對某些人有利——例如社交障礙患者）	僱主的支援較少 社交孤立和較少社交互動（可能對某些人不利） 難以從工作中抽離

自僱

自僱人士或自由工作者代表為自身工作的人。

自僱的優點	自僱的缺點
彈性上班時間 自選理想工作地點 自選工作夥伴 更具自主權	工作量及收入不定 不穩定 較少勞工福利