什麼是憤怒?

我們不時會感到憤怒,這是作為人類的一部分。憤怒是一種正常而且健康的情緒,我們在經歷以下情況時很可能會感到憤怒:

  • 被攻擊 
  • 被欺騙
  • 沮喪、灰心
  • 不被承認或受到不公平對待

這並不一定是一種「壞」的情緒,事實上它有時反而是有用的。例如,對某些事情感到憤怒可以:

  • 幫助我們認清正在傷害我們的問題或事情
  • 驅使我們去改變,實現我們的目標,並開展新生活
  • 保障我們安全,以及在危險的情況下給予我們爆發力作部份「戰鬥或逃跑」反應以保護自己

大部分人經歷的憤怒都可被控制,亦不會對生活造成太大影響。學習健康的方法去認知、表達及應對憤怒對我們的精神和生理健康都很重要。

憤怒何時會演變成一種問題?

憤怒只有在無法被控制,以及傷害到你或你身邊的人時才會成為問題,而這可能在以下情況發生:

  • 你經常透過無益或破壞性行為表達憤怒
  • 你的憤怒對你整體的精神及生理健康造成負面影響
  • 憤怒成為了你慣有的情緒,令你無法感受到其他情緒
  • 你未能建立健康的方法去表達憤怒

憤怒就像是在我胸膛裡的一團火:它從我的口衝出來,燒傷我身邊的人。

什麼是無益的憤怒行為?

你在憤怒時的表達方式取決於你能夠多好地意識和處理你的感受,以及你以往如何學習表達這些感受。(請瀏覽我們網頁「我為什麼會感到憤怒?」的頁面以了解更多)

不是每一個人都會以同一種方式表達憤怒。例如,以下是一些你可能學習到的無益的表達憤怒方法:

  • 對外的攻擊和暴力——例如大叫、說粗俗說話、大力關門、拍打或亂拋物件,以及對他人施行肢體暴力或言語上的辱罵和威脅
  • 對內的攻擊——例如對自己說你討厭自己、拒絕自己的基本需要(例如食物或者會令你快樂的事物)、斷絕與外界的聯繫,以及作出自殘行為(self-harming)
  • 非暴力或消極攻擊——例如無視他人或拒絕與他人對話、不願意工作、故意將事情做不好、拖延工作或於最後一分鐘才完成,以及說諷刺和晦氣說話而不表現出明顯的攻擊性或憤怒

「我的腦袋一片空白,而我毫不自覺地透過對自己或身邊的物件施行肢體暴力以發洩憤怒。我唯有在那之後突然清醒過來才意識到自己的行為是多麼具破壞性。」

如果你是通過對外的攻擊和暴力發洩憤怒,這很可能對你周圍的人,特別是兒童來說,是極度可怕和具傷害性的。而且這也很可能造成嚴重後果:這可能意味著你會失去你的家人和工作,以及要承擔法律後果。在這種情況下尋求治療和支援是非常重要的。

但即使你從來沒有對他人表現出暴力和攻擊性,甚至從沒有提高聲量說話,你依然可能會意識到自己有以上的某些憤怒行為並感到困擾。例如,你將你的憤怒轉向自己,做出自殘或是絕食的行為。

「我將憤怒藏於心裡並透過自殘懲罰自己。」

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