什麼類型的運動可能對我有用？
選擇自己喜歡的、適合自己日常生活的運動，往往會讓做運動變得輕鬆。如果你強迫自己去做一些自己不喜歡的事情，你會較難堅持下去並難以體驗其對精神健康的益處。
你可以嘗試多種不同的運動——並非每個人都會享受或喜歡所有運動，因此你可能需要先嘗試一些，然後才能找到自己喜歡的運動。你可能還會發現，視乎你的感受，不同的運動適用於不同的時候。
如果你認為很難進行上述任何事情，我們提供的資訊可幫助你入門。
在家運動
- 盡量少坐——如果你大部分時間都坐下，請每小時都起來走動一下。如果你擔心自己會忘記，可以設置鬧鐘提醒自己。
- 利用椅子進行鍛煉——如果你行動不便、有身體狀況或難以離開椅子，康樂及文化事務署提供了讓殘疾人士也可以做的日常運動，包括坐著做的運動。
- 多玩需要活動的電子遊戲——你可以嘗試幾種不同活動量大的電子遊戲。
- 在家做運動或伸展運動——你可以嘗試邊做運動邊看光碟或影碟，或在網上搜尋運動的影片。
- 進行網上運動計劃——有許多免費的網上運動方案供你在家中嘗試，從椅子上的運動到瑜伽及帶氧運動，包羅萬有。
- 做家務，例如吸塵、整理或做手工。
- 在日常活動中加入更多運動——跑上樓梯而非慢走、單手拿起購物袋、或者一邊看電視一邊做輕柔的伸展運動。
- 跳舞——在廚房做飯時播放音樂並跟著跳舞，或者與你的朋友或家人進行迷你舞會。
「它使我平靜，阻止了我的沉思，它使我心情更好，並使我對生活更加積極。」
外出運動
- 多步行——上班、去商店或在街上來回走。
- 在公園裡玩遊戲——例如玩飛碟、捉迷藏或接球遊戲。
- 嘗試進行一項新運動，或加入團隊、小組或運動班——香港公共圖書館網站上有許多有關不同運動和活動、以及如何參與本地活動的資訊。康樂及文化事務署也提供了有關本地運動設施、體育俱樂部和活動的資訊。
- 戶外義工活動——綠匯學院、川上農莊、嘉道理農場暨植物園以及救狗之家都有提供戶外義工活動機會。
- 搜尋你當區的體育館——體育館有各種體育設施，例如羽毛球場和壁球場，並舉辦健身班和小組（例如尊巴舞和有氧健身操）。體育館通常感覺比私人健身館更具包容性，而且許多都設有優惠計劃和兒童保護設施。你可以瀏覽康樂及文化事務署網站，以找到離你最近的體育館。
- 嘗試上舞蹈課——從尊巴舞到搖擺舞、舞廳舞蹈或有氧舞蹈。
- 步行或跑步小組–Hong Kong Hikers會舉辦步行和遠足活動，本文亦會提供有關本地跑步團體的資訊。
「我不是運動型的人，但我喜歡走路。這真的使我心情舒暢。」
- 戶外運動場——有些公園設有免費的戶外健身設備。你可以尋找任何附近的免費戶外健身器材的位置。
- 踏單車——香港政府一站通網站提供有關香港單車路線的一些建議以及有關安全踏單車的資訊。
- 歷奇遊戲應用程式 – 有些遊戲應用程式提供更多機會讓你探索戶外。
- 靜觀運動，例如瑜伽、普拉提、太極。
- 園藝或坐式園藝。如果你在家中沒有花園，康樂及文化事務署網站上提供了香港社區園圃的詳細資訊。
- 於自然活動——我們的大自然和精神健康資訊為戶外活動提供了很多建議。
- 游泳——康樂及文化事務署提供的場地目錄，可幫助你找到當地的游泳池和其他水上設施。
「游泳對我有幫助。游泳池現在是其中一個讓我感到安全的地方，我每週會去兩次。這令我在一天結束後感到疲倦，因此我可以睡得更好，並且對自己的身體感到更快樂。」
動力和額外支援
- 音樂——在耳機中播放音樂或Podcast有助你在運動時分散注意力、提供娛樂或激發你的動力。
- 計劃和應用程式（例如[email protected]項目的活動計劃和Couch to 5K）為你提供循序漸進的計劃，包括有關如何安全運動和保持動力的資訊。
- 享受獨處的時間——獨自運動可以提供一個很好的方式讓你反思你的感受或練習靜觀。
- 網上社區——你可以透過網上社區認識其他希望變得更活躍的人。這可以幫助你保持動力，並接觸類似情況的人。
- 尋求建議——有些活動較具包容性。嘗試向你的家庭醫生、朋友或網上社區諮詢建議和技巧。
- 參與慈善籌款——許多慈善機構會為希望進行運動挑戰的人們提供支援，例如組織跑步或踏單車活動，並藉此為慈善籌款並支持該團體的工作。
- 與其他人一起運動——許多人發現加入小組或與認識的人（例如朋友、家人、同事或支援人員）一起運動會更有動力，並使新活動變得更加愉快。
「想到要獨自去健身室使我害怕，但當我開始和朋友一起去參加各種健身課程時，這對我的精神健康產生了不可思議的變化。」
殘疾、精神健康和無障礙活動
- 殘疾包容運動——康樂及文化事務署網站上有針對殘疾人士的健身計劃，無論你的殘疾或健康水平如何都可以參與。
- 無障礙健身房——康樂及文化事務署提供了有關體育館和其無障礙的資訊。
- 針對殘疾人士的特定活動——例如香港傷健策騎協會和Sailability的水上運動。
- 要求轉介至體育活動計劃——如果你有精神健康問題，你的家庭醫生可能會轉介你參加體育活動計劃。
