甚麼是靜觀?

靜觀需要我們嘗試以中立、不批判的態度去集中精神留意當下,包捨腦海中的思緒、身體及身邊的環境。雖然靜觀源於佛教和冥想傳統,你並不需要有特定的信仰去嘗試靜觀。

靜觀有助你:

  • 提升自我意識
  • 減壓並感到更平靜
  • 更清晰地選擇如何應對你的思想和感受
  • 應付負面思維
  • 對自己更寬容

很多人認為練習靜觀能幫助他們管理好日常身心健康,但靜觀不一定對所有人有作用(請看看靜觀是否適合我?的頁面)。

「靜觀是一種技巧,就如任何一種技巧,它需要你的投入並重復練習。靜觀並不是捷徑,但我認為其練習過程很有意義且令人愉快。最重要的是,靜觀能為我的生活帶來平靜。」

如何練習靜觀?

我們思考的方法(和我們的思想)往往能影響我們的感覺和行為。例如,當你執著於過去不快的經歷或過度擔心未知的未來,你可能會常常覺得傷心或焦慮。

靜觀背後的原理是用不同的技巧將你的注意力集中於當下。通常,當你把注意力聚焦在你的身體和呼吸上,你能夠:

  • 留意到思想在你腦袋的去留,明白你的思想不會定義你的身分或你在世界上的經歷,從而可以將思緒拋諸腦後。
  • 注意你身體正給你的訊息。例如,緊張和憂慮可能會令你心跳加速、肌肉繃緊或呼吸困難。
  • 分隔你個人和你的想法,使你能夠平靜地作出反應。

The Oxford Mindfulness Centre 有更多有關靜觀練習及其用處的資訊。

「每當我感到焦慮時,靜觀能讓我更掌握當時的情況,有助我保持冷靜。」

靜觀能否治療精神健康問題?

  • 常見的精神健康問題。研究指出練習靜觀有助舒緩抑鬱症、一些焦慮的症狀並減輕壓力。某些有系統的靜觀療法能更正式地處理以上提及的問題。在某些情況下,National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE) 會建議有科學實証的治療。
  • 複雜的精神健康問題。關於靜觀能否治療更為複雜的精神健康問題(思覺失調躁鬱症的研究仍處於初期,現階段未能準確知道靜觀是否對處理這精神健康疾病有效。

NICE 並不建議運用基於靜觀的療法去治療社交恐懼,因有証據顯示靜觀或會令社交焦慮的症狀更嚴重。請務必諮詢你的醫生看看那種治療最適合你。

「靜觀的確對我的精神健康問題有所幫助。這並不是解藥,亦不會每次有效,但靜觀能夠集中我的思想從而減輕我的焦慮與抑鬱。」

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