如何學習靜觀？
這頁面概述以下的選項，並提供相關資源以助你尋找更多資料。
- 入門/導引課程和小組
- 正式的靜觀課程（正念認知療法和靜觀減壓課程）
- 佛教為本的靜觀課程
- 與私人從業員的一對一課堂
- 網上課程、應用程式、書籍和光碟
我們亦提供相關資訊以助你決定靜觀是否適合你及從靜觀得到最好的效果。
「有時候，靜觀能驅使你面對你平常會逃避的事情。雖然這很有挑戰性，但如果你有一位有經驗的靜觀導師，他們能幫助你循著你的步伐前進。」
入門/導引課程和小組
靜觀入門課程：
- 可由一日至八星期長
- 一般很有結構，並會教授基本概念和練習
- 可能為特定的群組度身訂造，如學生、在服役的軍人或有特定診斷的病人
簡短的導引課程和非正式的靜觀小組亦十分常見。
你的公司、學校、附近的圖書館或社區中心或許會籌劃靜觀入門課程或導引小組。私人從業員亦有可能會組織收費的初學課程。
「我曾經參與一個為期八星期、每星期一堂的靜觀課程，當中包括身體掃描、靜觀進食、靜觀步行、環境意識及更多練習。」
正式的靜觀課程（正念認知療法和靜觀減壓課程）
一些有結構的靜觀療法能治療特定的精神健康疾病。以下是其中最有認受性的課程：
不同的課程會有不同的結構，但他們一般會：
- 由受過訓練、合資格的導師帶領
- 持續一段時間，並有固定的堂數（通常是每星期一堂、每節兩小時、為期八星期）- 雖然某些初學課程會較簡短
- 小組型式，包含小組工作和小組討論（你可以在感到放鬆安心時才參與)
- 包括不同類型的日常靜觀練習，需要在課堂之間的時間保持練習
你可以與你的家庭醫生談談。私人從業員和私營企業亦可能會提供收費的課程。
你亦可以在有關認知行為治療（CBT）和心理治療與輔導的頁面找到更多資料。
佛教為本的靜觀課程
這類型的課程包括佛教傳統中的靜觀打坐和其他靜觀技巧，一般跟據佛教的學說，在佛教中心教授。此課程能提升精神健康，但並不能像正式療法般治療特定的健康問題。
請看看Buddhanet’s world的佛教徒指南尋找你附近的佛教中心；你可以直接聯絡他們去了解其課程。
與私人從業員的一對一課堂
某些靜觀導師會於私營企業提供一對一課堂。一些治療師及輔導員亦曾接受靜觀訓練，會把以靜觀為本的技巧融入他們所運用的療法。一對一課節一般會切合你的情況和需要，亦不包括任何小組活動，但可能會是較昂貴的選擇。
你可以透過以下的途徑在你居住的地區尋找合資格的靜觀老師或治療師：
- 在我們有關如何尋找私人治療師的資料中列出的其中一個輔導專業團體
請看看我們關於從治療得到最佳效果的頁面，以了解在開始任何治療之前需考慮的各種因素。
網上課程、應用程式、書籍和光碟
坊間有很多自學靜觀的資源去指導你進行靜觀練習。相對於應用程式、書籍及光碟，網上課程通常會較有組織。
自學材料並未受到正式規管，當中的質素及價格的差異可以很大，所以較難判斷甚麼資源最合適你。但普遍來說，你應嘗試尋找有以下元素的課程或資源：
- 由曾受訓練的靜觀導師設計並教授
- 清晰地解釋練習的潛在益處及風險
- 給予有關其效用的研究資料
- 由你信賴的人士推薦
