睡眠與精神健康有何關係?

睡眠與精神健康之間有著密切的關係,患有精神健康問題會影響睡眠質量,而睡眠不足也會對精神健康產生負面影響。

我可能會有什麼睡眠問題?

每個人都需要睡眠,但是我們許多人都有睡眠問題。你或許曾有以下的經歷,或者有此處未提及的其他睡眠困難。

你可能會:

「當我情緒低落時,我會睡很多覺,最嚴重的時候一天睡18個小時,因為這是讓我停止負面思想和自我厭惡的唯一方法。」

遇上睡眠問題時,你可能會:
• 較容易感到焦慮抑鬱或想自殺
• 較容易引發精神病-睡眠不足會引發狂躁病,思覺失調或妄想症,或惡化現有症狀
• 感到孤獨或被孤立-例如,沒有精力社交或不感到被人理解
• 難以集中精力、制定計劃或作出決策
• 感到煩躁或做事提不起勁
• 在日常生活中有與人有矛盾-例如,與同事、家人和朋友一起時
• 更容易受到其他健康問題的影響,包括精神健康問題

「我一整天都迷迷糊糊的,記憶力明顯受到影響,幾乎沒有精力做任何事。」

睡眠問題的成因是什麼?

影響睡眠的因素因人而異,例如:
• 壓力或憂慮–例如,經濟、住屋或工作問題
• 睡覺地點-例如,如果在不舒適的地方睡覺或容易被打擾
• 睡眠相關健康狀況,即睡眠障礙
• 當父母或照顧者
• 服藥,包括剛開始或停止服藥
• 軟性毒品和酒精
• 晚間或輪班工作
• 當前或過去的心理創傷
• 精神和生理健康問題,其中許多都會影響你的睡眠。

「晚上不在舒適和安全的地方的話,會使人輾轉反側、徹夜難眠,根本無法放鬆身心。」


如果睡眠問題造成困擾或影響日常生活,最好向家庭醫生求助,進行健康檢查,在其協助下得到治療和支援。如果你有寫睡眠日記,看醫生時可以帶上。

「我的睡眠問題更多是在於拖延就寢時間而非失眠症,晚睡造成第二天早上很累。我仍未找到能讓我馬上入睡的方法。」

精神健康問題如何影響睡眠? 

患有精神健康問題可能會在多方面影響睡眠,例如:
焦慮症令人左思右想、思緒萬千,而擔憂使人保持精神,嘗試入睡時基至會恐慌發作
抑鬱症季節性情緒失調使人睡得更多,包括睡得更久或睡得更頻繁。抑鬱也會造成失眠。
• 如果遭受了心理創傷,可能會造成閃回,噩夢或夜驚,從而影響睡眠,令人在床上或黑暗中感到不安或不舒服。
妄想症和思覺失調或會令人難以入睡。可能會出現幻聽,或看到令人恐懼或不安的事物。
狂躁病通常會令人情緒高漲和異常興奮,故不會感到疲倦或不想入睡。左思右想亦使人保持精神,造成失眠。
• 精神科藥物可能有副作用,包括失眠,睡眠質量差,噩夢和睡太多。停止服用精神科藥物也可能引發睡眠問題。

「我白天睡得很好,可是世界不是這樣運行的。」

睡眠形式如何反映精神健康狀況欠佳

「當我身體有狀況時,睡眠質量是第一個響起的警號。」

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