精神健康 A-Z / 大自然與精神健康

我可以嘗試哪些大自然活動？

一些讓你享受大自然的貼士和建議：

  • 種植或採摘食物
  • 將大自然帶入室內
  • 參與戶外活動
  • 幫助保護環境
  • 與動物相處

如果你覺得某些提議不適用，請不要擔心——看看是否可以找到真的適合你的活動，或者依照你的個人需要做一些活動調整。

種植或採摘食物

  • 創造種植空間。如果家裡沒有花園空間，你可以利用窗臺或在花盆中種植沙律菜或香草。
  • 在你的花園種植蔬菜。（如健康生活媒體Green Queen的「園藝資源」頁內有協助種植入門的資訊。）
  • 與他人一起種植食物。申請共享農地，或在當區尋找社區園圃或食物種植活動。 （請參閱康文署的社區園圃計劃網站了解更多資訊。）
  • 採摘水果。尋找可以讓你採摘水果的本地農場或果園。你也可以在城市空間裡，尋找生長中的水果，例如野生黑莓。
  • 學習尋找可食用的植物，也稱為城市食物採集。你可以查找本地有沒有食物採集團體。

小貼士：如果要採摘水果或城市食物採集，請注意並非所有野生植物都可以安全食用。在進食一些自行採摘的東西前，請確保你清楚知道那是甚麼食物。

「我享受成為社區園圃計劃的一員。社區園圃讓我每週有固定時間能專注在戶外活動，與許多不同年齡國籍的人一起工作，讓我學會一系列新技能。成為團隊一員，可以看著種子和植物健康生長和收割時所帶來的滿足感，讓我切實感到身處於生命自然循環的一部份，見證著生物多樣性，實在是太棒的事。」

「剛開始時我只是留意到窗外花園中一處閒置空間，就開始耕種和照料它。」

將大自然帶入室內

  • 你的家居填置鮮花或盆栽植物。
  • 收集天然材料，如樹葉、花朵、羽毛、樹皮或種子，用它們來裝飾你的居住空間或創作藝術作品。
  • 安排舒適的空間閒坐，例如坐在窗邊，你可以望出窗外的樹木或仰望天空的景緻。
  • 在窗臺上種植植物或花草。
  • 拍攝你在大自然中最喜歡的地方。將照片用作手機或電腦熒幕上的背景，或將其列印並掛在牆上。
  • 聆聽大自然聲音，例如錄音或下載會播放鳥鳴、海浪或雨聲的應用程式。

小貼士：儲起玻璃瓶，並把它們用來製作成迷你花圃（亦稱玻璃盆栽）。你可以使用植物、土壤、石頭和其他想放進去的小東西。有些人喜歡添加貝殼、塑料玩具或小雕像。

「我以攝影作為抒發創意的渠道來表達自我、保持健康和身心愉快……攝影可以幫你真正細看事物，細心覺察當下每一刻，並在周遭環境中重新發現美。舉個例子，你可以注意並捕捉混凝土的裂縫間不屈不撓並茁壯成長的花朵，或者捕捉雨水滴落的圖案和形式的美感。觀察外部世界能打破負面循環，避免自己陷入內心的負面聲音。」

在戶外活動

  • 在綠色空間中散步，例如本地的公園。
  • 發揮創造力。繪畫動物或自然景色，或用其激發靈感創作詩歌或歌詞。如果你喜歡寫日記，嘗試在戶外進行。
  • 在戶外用餐。在本地公園野餐、或在花園坐坐。你也可以與其他人一起進行這些活動。
  • 看星星。使用觀星網站、應用程式或書籍來幫自己認識不同星星，或者單純欣賞夜空。花點時間適應黑暗，大約需要20分鐘眼睛才能完全看見黑暗中的星星。
  • 在戶外運動。在公園跑步或慢跑，或在戶外做瑜伽。你可以自己進行，或參加社區興趣班。
  • 加入本地步行或漫步小組。 （請參閱香港遠足者小組、香港自由步行等了解更多提議。）
  • 沿遠足徑步行。 （請參閱康文署網站上的有關路線資訊以尋找你附近的郊野地方。）
  • 去海灘淘沙。前往海邊，沿著海岸線尋找有趣的事物。
  • 試試地理尋寶。地理尋寶需要使用手機或平板電腦之類的設備在室外位置尋找隱藏物品。
  • 靜觀大自然。尋找可以看到、聽到、品嚐、聞到和觸摸到的事物：例如腳下的草或微風風吹、日光照耀的感覺。你也可以收聽靜觀練習的錄音。（我們有關靜觀和在大自然覺察時刻的頁面有更多資訊。）

小貼士：如果你獨自出門的時間比平時更長，或者會走到你不熟悉的地方，請提前計劃並緊記人身安全。如果可以的話，事前讓別人知道你要去的地方以及時長，並隨身攜帶手機（請確保手機充滿電）。

「山澗散步和露營有助我的伴侶緩解抑鬱和焦慮，徒步遠足或輕鬆山澗散步對我來說亦如是。當自己身處在大自然中，只有實在的東西才重要（保持溫暖、維持飽足感、補充水份和清楚自己身在何處）……你的大腦擺脫了日常壓力，讓自己能活在當下。」

環境保育

「當時我的心境正感到低落，於是我開始每星期六都參與義工服務，確實幫助我加快康復。平時我需要在辦公室全職工作，因此活躍於不同的環境中、做不同的事，確實是一種很有趣的對比。」

與動物相處

  • 留意野生動植物。如果你不是住在空曠的鄉郊附近，可以嘗試前往本地郊野公園尋找魚類、昆蟲、鴨子和其他鳥類。
  • 到訪本地的社區或城市農場。你也許可以成為義工並出一份力。 （請參閱嘉道理農場的網站了解更多。）
  • 在窗外掛上餵鳥器。如果有空間，你可以在樹上或窗臺下建造一個小小的木製島巢箱。
  • 嘗試觀鳥。你不需要任何特殊設備。 （請參閱香港觀鳥協會網站了解更多觀鳥資訊。）
  • 嘗試替人托管寵物或放狗。主動成為你附近社區的寵物保姆，成為狗義工並為動物提供庇護，或偶爾在晚上或週末借朋友的狗狗散步。

養寵物前的注意事項

雖然養寵物能帶來不少好處，但請確保你的生活環境和個人環境對動物和你自己都是合適的。如果你並不是業主，請了解清楚住處能否養寵物。

（請參閱香港愛護動物協會的網站了解更多寵物護理資訊。）

「我在農耕時最難忘的回憶大概是幾年前見證山羊三胞胎出生，並幫助他們第一次餵食——見證新生命誕生的感覺完全無可比擬。它可以讓你重新看待身邊事物，讓自己感到與悠悠天地連繫在一起，我感到非常療癒。」

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