將來我該如何幫助自己？

有很多方法可以為自己提供長期幫助，包括更深入地探索傷害自己的原因，以幫助你找到替代方法。

接受你的感受 

如果你因自己的感受而感到羞恥，或者因其他任何原因而對其視而不見，那再次面對這些感受已經是非常勇敢的行為。讓自己再次經歷難受的情緒，會讓人感到非常恐懼，所以一步步面對是很重要的。試以靜觀之類的方法、或者寫日記，以支持自己和避免自己再度被擊敗。

• 嘗試用一些網上工具、或看書和做工作紙來了解情緒
• 與你信任的治療師一起努力，以經歷感覺被接受和理解的愉快感覺（請參閱我們的心理治療和心理輔導頁面）。
• 嘗試進行能強化意識和改善情緒的靜觀技巧。

「我能夠開始將自己的感受轉化為創意。這給了我一個渠道，使我能與自己建立更好的關係。當我感到非常難過時，我能夠控制住自己的手，直到對傷害自己的渴望消退。」

建立自尊 

學會珍惜自己並正面地對待自己，這會對你的生活體驗產生很大的影響。

• 練習友好地對自己說話和看待自己，像對待親人一樣。
• 以充滿活力的思想代替重複性的傷害自己衝動情緒，例如，「即使我想傷害自己，我仍會尋找另一種方式表達自己的沮喪情緒。」
• 定期寫下三樣欣賞自己的地方，無論它們是多微不足道。
• 透過在生活中表達自己認為適合和不適合的界線，學習變得自信。
• 掌控自己的決定。提醒自己，你要對自己的在生活中作出的選擇負責，並選擇對你有幫助和有益處的事物。

有關更多建議，請參見如何提高自尊心。

更詳細地了解你的傷害自己行為

放下傷害自己的感覺是一個非常重大的決定，需要花一些時間去鍛練。更深入地了解自己與傷害自己的關係可能非常有幫助，讓你可以適切地配合整個過程。你對自己自殘的原因和其對你的影響了解得越多，則越能改善並採取有效的替代方法。

以下問題有助你開始理解傷害自己：

• 在傷害自己之前和之後，你感覺如何？
• 你開始傷害自己的原因是什麼？
• 現在，傷害自己給你帶來了什麼？
• 令你最想傷害自己的情況是什麼？
• 你對不傷害自己的生活有何恐懼？
• 關於傷害自己，你會想念什麼？
• 還有哪些有用的方法可以了解你的傷害自己情況？

「如果你努力致力於解決這些問題，那麼傷害自己就會自然而然地停止。」

照顧你的整體健康

全方面地照顧自己的健康可以使你對自己的感覺好很多。無論你選擇採取什麼行動，對自己友善都是很重要的。以下是一些有用的建議：

• 定時做運動可以改善心情和減輕壓力。
• 定時進餐，吃大量新鮮水果和蔬菜也可以改善你的情緒（參閱食物與心情）。
• 確保充足的睡眠可以幫助你感覺更好，並且更有能力應對問題（請參閱睡眠問題）。
• 做一些有創意的事可以幫助你表達自己的感受。例如，寫一首歌，一個故事或一個網誌，繪畫或玩黏土。
• 花時間去做自己喜歡的事情也很重要，例如見朋友或散步。無論發生了什麼事情，都請嘗試每週抽出時間來做。

尋求支援

尋求支援可能很難，尤其是如果你擔心別人會對你妄下判斷，或者你認為其他人可能不願意提供幫助。記住提醒自己，每個人在不同時候都需要支持，尋求幫助是沒有問題的。

當你準備好尋求幫助時，請選擇一個值得信任的人，向他傾訴你的感受。他可以是朋友、家人、輔導員或保健專業人員（有關更多資訊，請參見治療和支援部分）。請記住，你可以掌控自己所說的內容，不必說還沒有準備好分享的內容。

寫一個列表，列出遇到困難時可以尋求的人、組織和網站會很有幫助，可以提醒你你並不孤單以及可以在哪裡獲得幫助。請參閱常用聯絡資料以獲取一些建議。

「擁有一個永不妄下判斷並且一直保持穩定與鎮定的治療師，對我開放自己起了巨大的作用。」

目前並沒有解決傷害自己的靈丹妙藥或快速解決方案，進行改變可能需要大量時間，而且困難重重。在取得些少進展後，再次回復到舊行為的情況十分常見。如果你遇到這種情況，請提醒自己，這並不是失敗，這只是過程的一部分。