適應新環境

香港每年均有超過兩萬名大學生畢業，而當中大部分畢業生在離開校園後不久便投身職場。初踏進新的環境、適應新常態和新文化、面對界線模糊及自身的目標亦尚未明確，往往令畢業生感到沮喪。在新型冠狀病毒肆虐下，情況便更加嚴峻。約三分之一的「職場新鮮人」表示感到焦慮，並且擔心自己的工作表現及職場上的人際關係（台灣就業通，2017）。這些趨勢與香港息息相關，在香港，36% 職場上的年青人經歷過情緒低落及 / 或出現焦慮的症狀（香港中文大學，2018）。

 

好好應對從大學到職場的過渡期非常重要，這樣才可保持良好的精神健康。我們的大腦及調節情緒的能力持續發展，直到大約 25 歲為止。此外，75% 的精神健康問題在我們 24 歲前出現。這表示年青人在這段期間更容易面對壓力。幸好，在我們在大腦發育期間介入支援非常有效，所以最重要的是確保你和你身邊的人都得到適當的支援。

適應及轉變如何影響精神健康

步入職場是人生中的重要里程碑。期間或會出現其他重大的轉變，例如遷到新地區、搬屋，或是社交圈子上的改變。新型冠狀病毒疫情更帶來意想不到的額外挑戰，包括出現財政問題、在職場上缺少與人面對面交流的機會等等。當中的轉變，即使是正面的，亦會構成壓力及帶來不安；不知道接下來會發生什麼事能令人感到不舒服，自然也會造成憂慮。對部分人而言，轉變會帶來無比的壓力，更會影響精神健康。所以我們需要留意自己的情緒，並在掙扎時尋求協助。

了解工作文化

了解自己的工作環境及文化可以助你更清楚自己的職場及身邊的人。這樣能減少糾紛及誤解等問題，同時增進與同事的感情。細心觀察及聆聽同事之間的交流互動，亦有助你了解公司一貫的做法。

 

管理對自身的期望

在適應一個新的身份時，往往會感到迷茫，並質疑自己是否在完成受委託的工作，亦會懷疑自己是否能夠勝任這份工作。

• 你可打印或書寫出自己的職務說明，然後貼在自己看得見的地方。每當你感到困惑的時候，不妨看一看這份職務說明，並反思自己是否盡了職責以內的責任。這也是一個提醒自己訂立的目標和界線的好方法。

在個人價值觀和工作文化中取得平衡

有時候，職場文化可能與你的個人價值觀和信念有所不同，因此令你感到沮喪。但這不代表你需要完全改變自己去迎合職場文化，或因為職場文化與你的價值觀有所抵觸而毅然辭職。試試在兩者之間取得平衡、探索中間點，從而在可以秉持自己的信念和價值觀的情況下，減低工作對自身的影響。

也要諒解一下自己

適應一個新環境需要時間，尤其是在你需要在家工作的時候。當你覺得自己難以融入新文化時，不妨先休息一會。不過，如果你在新職場工作時真的感到十分痛苦，可嘗試與你的直屬上司或值得信任的同事談談，看看會否有其他方法可以幫助你適應新環境。