我可如何幫助自己？

雖然儲物症會令生活變得困難重重，但是你可以做很多事來幫助自己克服這個問題。

與他人傾訴

雖然告訴其他人自己患有儲物症是一件難以啟齒的事，但傾訴有助你分享自己的感受。如果你不願意與身邊的人傾訴，可以打求助熱線請求幫助。

例如：

∙ 向香港撒瑪利亞會（多語言熱線：2896 0000）或香港撒瑪利亞防止自殺會（中文熱線：2389 2222）訴說任何令你感到不快的事。

∙ 致電2382 0881聯絡生命熱線（長者）（24小時服務）
請參考常用聯絡資料中的更多建議。

「囤積行為維持了十年後，我終於到達了一個轉捩點。在問題持續的最後四年，我因為觀看YouTube，聆聽有關儲物症心理學[及]清理物品的講座，以及在自助論壇上尋求協助而得到推動力，並以蝸牛般的進度慢慢改善過來。」

嘗試尋求同道中人的支援

認識其他曾經有過相似或共同經歷的人，亦是一個對你有很大幫助的方法。如要尋求同儕支援，你可以：

∙ 加入一個你可以隨時使用的網上同儕支援社群

假如你在互聯網上尋求同道中人的支援，記住必須注意網上安全。

寫日記

透過寫日記來將自己的情緒和感受、困難和壓力事件、感到快樂或放鬆的時刻，以及你儲物症的情況記錄下來，可能會對你有所幫助。

這個做法能助你找出什麼原因會觸發你的囤積行為，並從中找出早期跡象，以能夠透過計劃參與其他活動來避免做出囤積行為。 

部分人亦認為在你收集或保存新的物品前，可先將應該考慮的問題寫下來，例如問問自己是否肯定需要這些物品，以及有沒有空間存放它們等，這樣可有助改善你的情況。

「有時候我會在[網上]論壇，透過文字將對自己的憤怒發洩出來……沒錯，骯髒堆積的雜物隱藏著我的憤怒和抑鬱情緒。我會為如此不堪的混亂而對自己生氣，甚至最後認為自己不配有一個像樣的家。」

尋找新的放鬆方法

你可以在購買、收集或保存物品以外，發掘新的方法來放鬆自己、享受生活，或者分散想囤積物品的念頭，例如：

∙ 學習應付壓力的方法。我們在自我放鬆和處理睡眠問題的頁面中，提供了一些有助你平靜片刻的練習。請參考我們在應付壓力中提供的資訊，以了解更多建議。

∙ 接觸大自然。身處翠綠的戶外空間，能助你放鬆身心和改善健康。請參考我們的大自然與精神健康頁面以了解更多資訊。

∙ 參與你喜歡的活動。例如你可以外出散步、觀看電視或電影、前往圖書館或博物館。嘗試尋找收集新物品以外的活動與經歷。

「丟棄物品永遠都不只是一個『是與否』的簡單過程，大部分物品都需要經過數月甚至數年的時間，進行幾次整理後才能決定是否丟棄。」

照顧自己 

照顧好自己的身體健康，亦能顯著地改善你的情緒。舉例來說，你可以：

∙ 嘗試爭取充足的睡眠。睡眠能令你有足夠的精力去處理辛苦的感受和經歷。請參考我們的處理睡眠問題頁面以了解更多資訊。 

∙ 思考一下自己的飲食習慣。定時進食和保持血糖穩定，能改善你的情緒和能量水平。請參考我們的食物與情緒頁面以了解更多資訊。

∙ 嘗試做一些體能活動。運動對精神健康有莫大裨益。請參考我們的體能活動頁面以了解更多資訊。

請參考我們的改善及維持精神健康及如何提升自尊頁面，以了解更多建議。

家居安全

有時候，儲物症會影響你的家居安全，例如雜物會增加火勢蔓延的風險，或令你在緊急情況下難以迅速地離開家居。

一步一步來

因儲物症而尋求協助或者作出改變，往往都會令人產生焦慮感。你可能會因為覺得太過困難而無法踏出第一步，繼而構成安全行為（即做出一些令你感到安心的事情，但長遠來說並不能解決問題），例如逃避思考或談論問題。

你可以透過一些小步驟來踏出第一步，例如： 

∙ 設定計時器並嘗試整理一個區域。或者你可以使用另一些方式來設定時限，例如聆聽幾首樂曲。

∙ 制定清單。你可以將你擁有的物品分為不同類型，以及制定處理它們的方法，對你可能會有所幫助。

∙ 設下簡單的目標，如每天丟棄一件物品。

∙ 令事情變得簡單。這可能包括將垃圾箱放在家中的不同區域，或使用撿拾垃圾工具來撿起東西，而無需觸碰它們。

∙ 在進行簡單工作前先計劃。例如你可以計劃於特定時間清洗和收拾衣物。

∙ 制定方法來記錄你的進度。有些人會透過拍照或文字來記錄自己的進度。

「昨天我終於找出了兩件可丟棄的物品，雖然我知道自己在最近兩年一直都想丟棄它們，但我仍然為今天的決定而感到自豪。」

因應相關的問題尋求支援

假如除了儲物症外，你正面對著其他問題，例如擔心財政狀況，或沉迷於軟性毒品或酒精，為此尋求協助亦有助解決問題。

我們在金錢與精神健康、成癮和依賴和藥物和酒精對精神健康的影響頁面中，列出了可提供協助的組織。