如何處理「孤獨感」?

對於大部分人來說,只要透過參與不同社交場合,增加自己與他人的社交互動,便可以克服心中的「孤獨感」。然而,如果你所經歷的「孤獨感」與社交關係無關,你或許需要運用其他方法克服「孤獨感」。

「我的解決方法是讓自己出外而不是鬱在家中,在買東西時與售貨員談天、致電給母親,又或者去找相熟的朋友。」

對某些人來說,「孤獨感」並不是來自朋友數目的多寡,而是來自因無法與外界聯繫(connect)而產生的感覺。對這些人而言, 循序漸進與外界再次溝通,並逐步建立聯繫也不失為一個好的解決方法。

嘗試聯絡相熟的人是簡單而有效的第一步。你可以透過短訊、電郵等方法聯絡親朋好友,令自己感受到社交聯繫。平日裡,外出散步時看看街上的行人與認識的人打個招呼,也有助減低你內心的孤獨感。

當處於社交場合,你可能會認為保持沉默或玩手機,相較與人互動,來得更輕鬆容易。但長遠來說,這種狀態只會令你更感孤獨,造成惡性循環。雖然與人互動可能令你感到吃力,但只要你願意踏出一步、嘗試參與在對話當中,相信會對病情有莫大幫助。

把握社交機會

當你感到孤單,便更加應該把握每一個與人社交的機會。如果你是在業人士,嘗試去抽空接子女放學、跟鄰居打個招呼,甚至和相熟的售貨員閒聊兩句,都能夠減低你的孤獨感。對對於長時間缺乏社交的人而言,突然與人搭話可能是一個相當大的挑戰。如果你為如何展開對話感到困擾,你可以嘗試詢問一下別人的近況和興趣。若然對方不大理會你,記著不要 歸咎於自己:對方可能只是因本身心情不佳,或者出於害羞而表現冷淡。這樣的話,先嘗試找其他人談談吧。

尋找新的朋友

對很多人來說,認識新朋友也是克服「孤獨感」的一種好方法。一般來說,人們都是在日常生活中認識新朋友,例如在工作場所、學 校、通過其他朋友的介紹等。但對於非就業人士和住得較偏遠的人來說, 認識新朋友可能較為困難。

其中一個解決方法,就是透過共同興趣或共同經歷去認識更多人。你可以先想想自己有甚麼興趣 ( 例如看電影、砌模型等 ) ,透過參與有關這些興趣的社交群組,你可以找到一群與你有共同喜好的人。這些群組的資料可以從網上或報章上搜尋得到,你亦可以嘗試到文娛中心、圖書館等詢問有關的資料。

「在參與群組後,我遇到一班與我相似的人,成為十分要好的新朋友。我覺得自己正在與身邊的人、以至於這個世界聯繫著。」

以下是一些興趣的例子:

  • 運動、行山、修身班、園藝
  • 性取向輔導組
  • 藝術、音樂、文學、舞蹈
  • 教會、宗教、心靈輔導、冥想
  • 電腦、資訊科技
  • 親子小組、義工
  • 政黨、政界組別

網上交友

網上有很多論壇、社交網絡和交友網站,都不失為與人交流的好平台。你可以通過這些渠道去認識與你投契的人,從網絡裡認識新朋友。

然而在使用這些網站時,請你注意網路安全,特別是有關個人私隱的問題。在匿名接觸下,你難以清楚知道用戶背後身份和目的。因此,請儘量使用一些較知名和可靠的網站,謹慎地處理或分享個人資料,絕對不要透露銀行戶口等敏感或私人的資料。

朋輩支持

如果你的「孤獨感」是因為心理健康問題而來,朋輩互助小組亦有助患者減低其孤獨感。小組的成員都有差不多的經歷,他們透過分享自己的故事,而達致互相支持和鼓勵。網上互助小組和互助網頁有不少有用的資源,例如有相似經歷的人組成的群組和不同患者寫的故事和文章等,相信都有助患者克服孤獨感。

學會獨處

「我把我的家裝潢得很有溫暖祥和,身在其中給我一種安全感,所以我在家中永遠都不會感到寂寞。」

有時候,你可能盡了力與身邊的人交流,最後卻得不到心目中想要的社交聯繫。有時候,你可能十分依賴社交,來排除孤獨感,所以每逢獨處時都會感到彷徨。面對這些問題,你需要學習如何獨處。

獨處的時候其實也可以過得很好,你可以做一些你自己真正感興趣的事,例如旅遊、烹飪等。只要你專注在其中、享受這些活動帶來的快樂,便能將獨處變成一個正面而且快樂的過程。

對於平時慣於避免獨處的人而言,這個學習的過程可能比較困難但是運用獨處的時間去反思一下自身的事情也是有好處的。你可以試一下瑜伽、冥想、寫日記等讓自己放鬆和冷靜下來的活動。

如果你平時需要很多獨處的時間,你也可以考慮一下飼養寵物,寵物的陪伴這有助減輕你的「孤獨感」。

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