我如何可以吃得更健康?

健康飲食可以大大改善你的情緒和身心健康。用這些小貼士開始積極改變飲食方式!

小處著手

要改變習慣,尤其是當你情緒低落時,這可是一件非常艱難的事。先從一些小改變著手,不要突然改變整個飲食習慣。

你未必即時適應過來,甚至有時會感到沮喪。但是,試試堅持下去!即使只是微細的改變,長遠來說也會帶來不同。

分享餐點和烹飪

要自己一手準備食物或許會令人卻步,與其他人一起煮食反而可能充滿樂趣。邀請你的家人、朋友、同事或其他社交圈子加入 他們可能會很開心能夠與你一起設計餐單、烹飪和聚餐。

照顧好自己

我們經常因要求自己擁有健康的飲食習慣,而為自己帶來很大的壓力,但是,享受自己吃的食物同樣重要,不要對自己太苛刻。

請記住,其他因素也可以幫助你改善精神健康,例如: 

  • 多進行體能鍛煉(尤其是多在戶外進行,以增進維他命D的水平)
  • 充足睡眠
  • 保持良好的人際關係
  • 限制飲酒量

如要了解詳情,請參閱我們有關如何改善精神健康的小貼士。

管理食物不耐症

對特定食物(例如小麥、乳製品或酵母)不耐受可能會為身心帶來許多困擾。如果你為此感到擔憂,請尋找專業醫護人員,以助你安全地找出你的食物耐受性。

提前準備

要找到時間好好吃飯可以是一件非常困難的事。當你狀態良好又享受準備食物時,請嘗試多做一些飯菜存放。你可以製作足夠的食物來維持幾天所需,然後分成幾份雪藏起來,方便在你不想煮食時取用。

寫食物日記

寫下你吃過的食物,記下你的感覺。隨著時間過去,你可能得出結論,知道某些食物如何需要特別注意: 

  • 令你感到不適,或舒服
  • 讓你保持清醒或助你
  • 入睡

另外,食物日記可以助你追踪自己的健康狀況,令你感到放心。

尋求專業支援

有時候,改善飲食習慣的最佳方法,是借助專業醫護人員的幫助。

  • 營養師可以幫助你解決特定問題。
  • 營養治療師可以幫助你改善整體健康狀況。
  • 養學師可以幫助你探索食物和營養如何影響你的身心健康。

你可以請你的家庭醫生轉介。另外,你亦可以在香港營養師協會網站上找到私人執業醫生。

如果你看的是私家醫生,那了解該名與你見面的人士之專業資格和經驗是十分重要的,而看私家醫生亦代表你往往需要支付一定的費用。

飲食失調

食物在我們的生活中起着重要的作用。我們大多數人都會花時間思考我們的飲食,並不時改變我們的習慣。 但是,如果你覺得開始有點鑽牛角尖,那可是一個問題。

飲食失調不僅僅與食物有關,還可能與困苦經歷和痛苦感覺有關,你可能會難以面對或解決這些問題。 如果你發現與食物的關係越來越難處理,就應該尋求幫助。

(請參閱我們關於了解飲食失調的頁面,內有如何應對問題的小貼士以及有關康復的建議。)

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