我可以如何自理?

自理,是執著強逼症療程中的重要一環。以下是一些你可以幫助自己管理執著強迫症的建議。

自理資料

患者可以運用不同的資源幫助自己改善病情,例如書籍、電腦程式和網頁。大部分的自理治療都是根據能有效治療執著強迫症的認知行為治療原理編寫。

坊間有很多不同的自理資料,你可以先閱讀其中幾份,看看哪一份比較適合自己。你也可以選擇在接受專業療程的同時使用這些自理方法,或利用這些資料,建立一套自己的應對方法。

朋輩互助組

朋輩支援小組讓患者有機會見到與自己有相同經歷的同路人,使患者不感到孤單,亦可以提供一個平台予大家分享自己的經驗和處理情緒的方 法。

一些朋輩支援小組可以經網上平台找到,例如網上論壇、社交媒體網頁或一些網上社區群組。雖然這些平台對你的病情有幫助,但要留意的是,在網上並不能確保對方的身份, 所以要注意不要提供過多私人資訊。

靜觀訓練和放鬆法

放鬆法(Relaxation)不能幫你解決強迫思想或行為,但它可以協助你減少因執著強逼症導致的焦慮。你可以學會:

  • 透過調整呼吸舒緩緊張情緒
  • 用運動放鬆肌肉
  • 計劃如何循序漸進地處理令自己感到焦慮的情況

不少人亦認為靜觀訓練(Mindfulness)對處理侵入性思想和焦慮有幫助。這種訓練旨在要參與者將意識集中於「當下一刻」(The Present Moment)、學習冥想技巧、呼吸訓練和瑜珈。

運動

不論是步行抑或是團體活動,恆常的戶外運動都能夠幫助改善你的身心健康。這是因為運動能夠令身體釋出一些令人感到高興的荷爾蒙, 並讓你不再專注於不想有的想法。

與信任的人傾訴

「嘗試隱藏自己的執著強逼症為我帶來壓力,令我的情況更加嚴重。現在,我不介意公開我的狀況,我的朋友和同事都更加關注我的病情。」

跟別人討論執著強迫症並不容易。亦因如此,找一個信任的人和自己討論病情對患者十分有幫助,患者在面對自己信任的人時,不會感到過份驚慌和孤單。這樣的傾訴亦可以讓人了解患者的症狀,從而知道如何去幫助這患者。

防患未然,未雨綢謬

患者應該盡早制定風險計劃或訂下預設指示,讓身邊的人在未來可預測的情況下,知道你的意願。這類計劃有助減輕患者與其家人面對危機時的壓力和憂慮。

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