靜觀課程中會發生什麼?

每個不同的課程總會有所屬的課程結構,但你很可能會發現你的課程:

  • 有固定課堂節數,或者特定的時段(例如:橫跨一個下午或週末)
  • 包含「操練冥想」和「日常靜觀練習」兩者的混合 —— 有時練習可能會以兩人或小組的形式進行討論
  • 包含分享你練習靜觀的經驗
  • 你可以按你認為舒適的程度去分享經驗
  • 要求你在日常生活中練習靜觀冥想或應用靜觀的技巧

我應該在學習靜觀前作什麼?

在開始一個靜觀的課程或於一對一的活動中與導師會面前,你也許想思考有關以下的事情:

  • 你導師的資格證明:如果你想嘗試一個有系統的課程,例如「靜觀為本的認知療程MBCT」或「靜觀為本的減壓課程MBSR」,這一類課程必須由一個合資格的導師帶領。請核實你的導師是有接受訓練和持有一個相關的資格證明。
  • 你的心理健康:最好讓導師知道你的心理健康情況上,好讓他們更能察覺你在活動中的感受。

「有時靜觀會令你朝向那些你總是逃避的事情,而這確實可能會帶來挑戰。然而,如果你有一個具有經驗的靜觀導師,他們能夠幫你控制自己的節奏。」

  • 或許你會覺得有些部分是難以應付的,就像呼吸練習。有些人也許會對於長時間靜坐和集中注意力在自己的呼吸上會感到不適。如果這是你的情況,你可以嘗試減短冥想時間或者嘗試不同的靜觀方法。
  • 任何涉及的費用。與導師核實所屬的課程是否需要收費,以及任何你需要購買的素材,如錄音,書籍或適用於冥想活動舒適的衣服。
  • 任何你可能需要在日常生活中完成的家課。在開始前先與導師核實家課量,這能令你預備充足的時間去完成。

詳見「靜觀是否適合我?」的部分以獲取更多資訊。

我可如何尋找一個合適的課程或導師?

你可透過以下途徑尋找一個合適的靜觀課程或導師

  • 諮詢你的醫生有關自己想選擇的服務範疇
  • 私人執業的心理學家
  • 本地的佛教中心:由於佛教中心可能會營辦靜觀冥想的活動或課程,如果你附近有此類中心便可作查詢
  • 網上的課程或程式例如腦空間(Headspace)可讓你在任何舒適的情況下學習靜觀
  • 可隨時加入的課程或體驗課程:你也許會發現你的工作場所有提供這些課程

詳見在指引的末段「有用的聯絡」以獲取更多細節。

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