靜觀是什麼?

靜觀練習能提升心理健康,當用功夫集中注意力在當下一刻,以非批判性的方式覺察你身體的感受、腦海浮現的情緒或念頭、或周遭環境。靜觀是一種讓我們去接觸自己想法和情緒的方式,從而令我們對想法和情緒能更注意,並能自主地作出不同的回應。

 「練習靜觀令我更感受到自己與身體的連結,同時亦在我的思想和行動之間給予一絲喘息的空間。」

靜觀是源自?

靜觀源於佛教,但處於一個自我覺察的狀態是任何人都能學習的技巧。你不需要變得高尚又或者擁有任何指定的信仰才能嘗試。

靜觀練習曾經被採用在有系統的治療支援方案之中,就如在一九七零以靜觀為本的減壓課程(MBSR)和以靜觀為本的認知療程(MBCT)。上述都是被用以幫助人們長期管理健康狀況和增加人們普遍的健康。這是大多數人提及使用靜觀去治療心理健康問題時所表達的意思。

靜觀能如何幫助我們?

靜觀能幫助你:

  • 增加你對自己想法和感受的注意度
  • 控制無益的想法
  • 在難以面對的情緒和事件面前,建立更有幫助的回應
  • 對自己更友善
  • 感到更平靜,並且能夠更好地管理壓力
  • 管理一些生理健康問題,例如慢性疼痛

靜觀是否對改善心理健康問題有效?

研究指出練習靜觀能夠幫助你控制輕微抑鬱、焦慮以及其他心理健康問題。

英國國家健康和臨床醫療卓越研究所(NICE)建議:

  • 使用靜觀(包括靜觀認知療程MBCT)去治療輕微抑鬱症以及幫助預防更進一步的抑鬱症狀發作
  • 不要使用靜觀(包括靜觀減壓課程MBSR和靜觀認知療程MBCT)去治療社交焦慮

「靜觀確實對我改善心理健康問題有幫助。它並不治本,亦不是每一次都見效。但透過集中我的思考,靜觀有助我遠離焦慮和抑鬱。」

有關靜觀是否能幫助更多複雜情況的研究 —— 例如思覺失調和躁鬱症,依然處於早期的階段。所以,我們未清晰靜觀能如何幫人們去控制這些情況。在一些案例中,靜觀會令那些在心理創傷中受苦的人,症狀變得更嚴重。

你可以閱覽「靜觀是否適合我?」的部分以獲得更多資訊去決定是否嘗試使用靜觀。

「當我身處一個非常難受的狀況,我便很難把自己帶到現況中去,而靜觀則顯得不太有效。」

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