睡眠與心理健康有甚麼關係?

睡眠與心理健康有密切的關係,很多有心理健康問題的人都同時有睡眠問題。

與睡眠有關的心理健康問題包括:

  • 情緒病,例如抑鬱症、躁鬱症
  • 焦慮症、如焦慮、強迫症和社交焦慮症
  • 精神失常,例如思覺失調

精神問題如何影響睡眠?

心理健康問題能從不同途徑影響睡眠質素,例如:

  • 壓力和焦慮能導致思緒混亂,令您難以入睡,亦增加睡眠斷續、惡夢、睡眠癱瘓和夢遊的機會。如果您的睡眠問題持續了一段長時間,您可能會對睡眠產生恐懼和焦慮,導致失眠或令本身的失眠情況更嚴重。
  • 當您患上抑鬱症時,您可能會感到難以面對日常責任,因而以睡覺來逃避,造成睡眠過多(遲起或常常在日間睡覺)。睡眠過多導致疲倦乏力,晚上睡眠質素變差。如果抑鬱症令您常常想起不愉快的事情、煩惱等的症狀,也可能會引致失眠。您可能會覺得難以入睡,或過早睡醒並不能重新入睡。
  • 創傷後壓力症會帶來惡夢和夜驚,迫使您解決您的創傷。這會影響睡眠,令您對入睡感到緊張,最終導致失眠。
  • 妄想症和思覺失調可以是非常可怕,而且令您難以入睡。當您要睡覺時,您可能擔心入睡後有事會發生在自己或家人身上,例如害怕有人入屋打劫、傷害家人等等。您甚至會聽見或看見令您害怕的聲音或物件。
  • 妄想症和思覺失調也會帶來思想紊亂,令您更難放鬆入睡。
  • 狂躁症會令您異常開心和充滿活力,因而沒有倦意或不願睡覺。狂躁症引致的思緒紊亂亦會令您難以入睡,造成失眠。
  • 精神科藥物也會導致睡眠問題。某些藥物(例如抗抑鬱藥)的副作用包括失眠、睡眠斷續或睡眠過多。睡眠問題也可以在停止服食藥物後才出現。有些藥物可能會令睡眠問題的生理原因惡化,例如苯二氮泮類安眠鎮靜劑 (BZD) 能令原有的睡眠窒息症更加嚴重。

長期的嚴重睡眠問題有損心理健康,或令現有的問題惡化。睡眠問題能導致以下情況:

  • 難以應付日常生活—倦意會減低您處理困難和日常挑戰的能力, 繼而降低自信心,令您更難應付問題,使心理健康問題惡化。
  • 孤單感—身體疲倦會阻礙您進行社交活動,令您被孤立。
  • 社會孤立能導致心理健康問題,例如抑鬱和焦慮等等。
  • 情緒低落—當您缺乏睡眠或睡眠質素久佳,您的情緒、精力和處理日常事務的能力都會受影響。長遠而言,這會有損心理健康, 帶來抑鬱、焦慮等的精神問題。
  • 負面思想—精神疲憊令您不能理性地處理焦慮和不合理的思想, 帶來負面思緒,影響心理健康。
  • 思覺失調病發期—如果您有思覺失調、躁鬱症,缺乏睡眠會引發躁狂、精神失常、妄想等等的病症,或令現有症狀惡化。
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