如何解決睡眠問題

睡眠清單

以下清單能幫助您認清改善睡眠的方法。

• 我有穩定的睡眠規律
• 我的睡眠環境是舒適的
• 我在睡前能好好放鬆
• 如果我未能入睡，我會嘗試做其他事情去放鬆自己
• 我避免在睡房進行有壓力的活動
• 我使用正確方法去補充睡眠
• 我有健康和均衡的飲食習慣
• 我有做運動
• 我在日間有接觸自然陽光，晚上在昏暗房間睡覺
• 我有寫睡眠日記
• 我嘗試解決影響睡眠的壓力和憂慮
• 我嘗試過使用方法幫助自己發現和改變對睡眠無益的思考模式
• 我嘗試過其他輔助療法
• 我與家庭醫生討論並排除了其他生理因素
• 我嘗試過心理治療方法
• 我服用過安眠藥
• 我有尋求醫生轉介到睡眠診所作評估