睡眠清單
以下清單能幫助您認清改善睡眠的方法。
- 我有穩定的睡眠規律
- 我的睡眠環境是舒適的
- 我在睡前能好好放鬆
- 如果我未能入睡，我會嘗試做其他事情去放鬆自己
- 我避免在睡房進行有壓力的活動
- 我使用正確方法去補充睡眠
- 我有健康和均衡的飲食習慣
- 我有做運動
- 我在日間有接觸自然陽光，晚上在昏暗房間睡覺
- 我有寫睡眠日記
- 我嘗試解決影響睡眠的壓力和憂慮
- 我嘗試過使用方法幫助自己發現和改變對睡眠無益的思考模式
- 我嘗試過其他輔助療法
- 我與家庭醫生討論並排除了其他生理因素
- 我嘗試過心理治療方法
- 我服用過安眠藥
- 我有尋求醫生轉介到睡眠診所作評估
