我如何增強心理韌性?

保持身心健康可以幫助你舒緩壓力和減少壓力對你生活的影響。這有時候稱為“發展心理韌性”——即是你的適應能力和在困難中恢復過來的能力。

作出生活上的改變

你可以在生活上作出一些改變,使你更能面對壓力和緊張的情況。你可以:

  • 練習直率和自信地與他人溝通。當他們對你提出不合理或不切實際的要求時,可以對他們說出你的感受和拒絕。
  • 採用放鬆技巧。你可能已經知道甚麼能令你放鬆,例如,洗澡, 聽音樂或帶你的狗散步。如果你知道一些特定的事情會令你更加放鬆,請預留時間去做這些事情(見我們的網頁以獲得更多有關放鬆的資訊。)
  • 發展你的興趣和嗜好。尋找一個與導致壓力完全不同的活動可以助你遠離日常遇到的壓力。如果壓力令你感到孤獨或與人疏離,認識有共同興趣的朋友是個好方法。
  • 預留時間與你的朋友一起相處。這個改變在你很忙碌的時候可能很難做到,但它能令你思想更加正面和減少孤單感。與朋友互相傾訴你的困難可以助你把事情看得更透澈。跟他們一起大笑和微笑亦可以產生令你放鬆的荷爾蒙。
  • 尋找生命中的平衡。你可能發現你生命的一部分,如你的工作或照顧小朋友,幾乎讓你花費所有精神和佔據你全部的時間。嘗試專住於你生命的其他部分,如家庭、朋友和興趣。雖然這不容易做到,但這樣可以助你舒緩壓力

「當我有壓力,我會拒絕與人接觸,走進一間房間或寧靜的地方——即使只是五分鐘的時間——然後對著自己唱歌。雖然我的音準不好,但只是默默地哼歌已經能讓我感到很平靜。」

照顧你的生理健康

照顧你的生理健康可幫助你處理壓力和減少它對你的心理健康的影響。例如:

  • 有充足的睡眠。壓力可以使你難以入睡和令你有睡眠的問題。睡眠充足則能提升你處理困難的能力。(見我們的小冊子「如何處理睡眠問
    題」。)
  • 多做運動。運動對減少壓力很重要,並能預防壓力對身體造成損害性的影響。(只要你不是過量地做運動。)
  • 保持飲食健康。當你有壓力的時侯,可能會不自覺地進食很多沒有益處的食物或吃得太少。但你進食的食物和時間會對你的整體感覺有很大的影響。

給你令自己放鬆

善待自己可助你在不同情況下控制壓力,從而舒緩壓力。

  • 獎勵自己。即使完成一些小事後,如完成工作的一部分或做了一次抉擇,你都可以散步,閱讀,吃一些你喜歡吃的東西,或只是簡單地鼓勵自己「做得好」。
  • 轉換一下環境。你可以外出,去朋友家或咖啡店稍作休息——即使只是短時間。
  • 休息或放假。計劃一個假期或做一些與平常生活不同的事情能令你放鬆和感到清新。即使花一天在不同的地方都可以幫助你面對壓力。
  • 盡可能解決紛爭。雖然這有點困難,但與上司,同事或家人討論你們相處時的問題,可幫助你前進。
  • 當你犯錯或失敗的時候原諒自己。記住,沒有人是完美的,對自己施壓是不會幫助事情的。

「我通過玩拼圖或遊戲來分散擔憂。」

利用你的支援網絡

要謹記,無論你的壓力來源是甚麼,你都不需要獨自面對所有的壓力。

  • 朋友和家人。有時候與你親近的人傾訴能作出一個大的改變——而且他們也可以提供協助。
  • 工作支援,例如你的上司,人力資源部、工會或員工支援計劃。不要擔心與你的主管或同事傾訴壓力會被視為弱點。你的身心健康是十分重要的,而有責任感的僱主會認真地對待這個問題。如果你擔憂你的公司文化不太支持你這樣做,你可以瀏覽 Time for Change 和 Health and Safety Executive 去了解一些工作支援和工作壓力的資料(見「聯絡資料」第二十一頁)
  • 大學或學院支援,包括你的導師,學生會和學生服務。(見我們其他小冊子「如何處理校園生活」以獲得有關學生支援的提示。)
  • 網上朋友的支援。與同路人分享你的經歷能減少孤單感。一些網上群組提供線上支援,讓你可以無顧慮地講出你的壓力和心理健康。見「聯絡資料」第二十一頁和「如何在網上保持安全」.
  • 專業的網頁和機構, 如
    • Mind’s Infoline 會提供本地的支持小組和心理健康服務的資料。(詳情請了解「聯絡資訊」第二十一頁)
    • Stressbusting 網站 和 Stress Management Society 會提供關於壓力的資訊和處理壓力的技巧。
    • Mindtools 網站可以幫助你管理壓力和關於相關的技巧
    • The International Stress Management Association 可以幫助你在住區內找一個專注於壓力的從業人員
  • 你的家庭醫生。如果你覺得你需要專業人士協助,你可以向你的醫生求助。他們會為你做全身檢查和提供治療方案。他們可能會建議你暫停工作或學業,並提供醫學證明。
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