我可以如何處理壓力?

雖然生活中總會發生一些你不能控制的事件,但其實你還有很多實際的事情可以去做,以減輕你每天的壓力。

找出壓力的誘因

找出壓力誘因可以去幫助你預見問題和提早思考解決的方法。如你不能避免這些情況,提早作出準備還是有幫助的。用一點時間去回憶令你感到有壓力的事件。(你可以和家人或朋友一起做)。

你可以試想:

  • 經常發生的事,而令你感到擔憂的,例如交賬單或赴約
  • 你需要關注的一次性事件,如搬家或考試
  • 持續發生而有壓力的事,如需要照顧別人或工作有問題

你可能對發現自己原來同時面對如此多的事件而感到驚訝。然而,請記住缺乏工作和活動,甚至生活上的變化和工作太忙,同樣可以令你感到壓力。

合理地安排你的時間

時間的安排和適當地調整時間可以使你更有能力去控制需要面對的事情和面對壓力。

  • 找出你工作效率最高的時段,並在該時段處理最重要的工作例如, 你可能是一個適合在早上或晚上工作的人。
  • 列出需要處理的事件,按其重要性排列,並嘗試先處理最緊急的事件。如果你的任務是與工作有關,你可以向上司或同事尋求協助。你也可以推遲一些工作並等待你比較放鬆時才把它完成。
  • 令你的活動多元化。在有趣與沉悶和輕鬆與有壓力的工作中作出平衡。
  • 不要同時處理太多工作。如果你同時處理太多的話,你會很難專注於一項工作。而這會讓你感到有壓力。
  • 適當地休息和放鬆。當你有壓力時可能很難做到,但它可使你增加工作效率。

「我嘗試把事情分成幾個小部份來確保自己可以完成。」

面對壓力的來源

雖然你對生活中很多事情感到無能為力,你仍有一些切實可行的方法去處理或改善為你帶來壓力的事情。你可以嘗試閱讀其他關於心理健康,家庭和個人,工作,學業,財政,居住和法律問題的小冊子,這些或許會對你有幫助。這些都可在我們的網頁找到(見第二十一頁)。

接受你不能改變的事

這並不容易,但接受一些你不能改變的事件可以幫助你有效地利用你的時間和精力。

「有時我用一分鐘去思考我的壓力問題。其實當你能夠全然地應付事件,就不會感到有壓力!我擔憂的事件很多是不能改變或根本不重要的。」

 

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