現在我可如何面對創傷？

創傷會引發強烈的情緒和痛苦經歷。雖然你可能需要一些時間和支援才能克服創傷，但你可以嘗試一些有助解決目前問題的方法。

在不同時間下，不同的方法都對不同的人有不一樣的效果。因此，如果你發現做某些事情對自己沒有幫助，請不要對自己太苛刻。隨著時間過去，你或許能找出屬於自己的應對技巧。

 

假如你有自殺傾向

我們的自殺的想法頁面提供了你目前可做些什麼的實用提示，以助你應對自殺念頭。假如你現在無法保證自己的安全，請立即尋求協助：

• 致電999或前往最就近的急症室
• 致電撒瑪利亞會（多語言熱線： 2896 0000）或香港撒瑪利亞防止自殺會（中文熱線：2389 2222）
• 致電醫生，或在非辦公時間下進行緊急預約
• 如需更多資訊，請查閱「立即尋求幫助」頁面。

「我一直都感覺不到安全，所以建造了一個庇護所或找一個可以獨自前往並令我放鬆的地方（例如公園裡的小長凳），可以讓我真正感到安全。」

 

假如你出現快閃回憶

你可以做以下事情協助自己渡過難關：

• 告訴自己你很安全
• 觸摸或握著一件讓你想起現在的物件，提醒那些只是回憶
• 大聲形容四周的環境
• 數算特定類型或顏色的物件。

請參考我們的面對創傷後壓力症「如何照顧自己？」頁面了解更多。

 

假如你出現恐慌突襲

你可以做以下事情協助自己渡過難關：

• 一邊從一數算到五，一邊慢慢呼吸
• 跺腳
• 吃有薄荷味的糖果或香口膠
• 觸摸或擁抱柔軟的物件。

請參考我們的恐慌突襲頁面以了解更多。

 假如你經歷解離狀態或感到精神恍惚

你可以做以下事情協助自己渡過難關：

• 嚼一片生薑或辣椒
• 拍手並留意刺痛的感覺
• 喝一杯冰水。

請參考我們的解離症「照顧自己」頁面以了解更多。

「某些氣味會觸發我，例如酒精或某種顏色。因此，為了讓我的感官處於當下，我絕對不會使用這些能觸發我的東西。」

 

假如你感到焦慮、恐懼或緊張

你可以做以下事情協助自己渡過難關：

• 準備一杯熱飲並慢慢喝下，留意味道和氣味、杯子的形狀和其在你手中的重量
• 深呼吸十下，每一下都大聲地數出來
• 將所有你能想到與目前身處地方有關的資料寫下來，例如時間、日期、牆壁的顏色和房間裡的家具
• 浸一個暖水浴或淋浴，這可幫助你透過營造舒緩的氣氛和分散對身體感覺的注意力來改變情緒。

請參考我們的焦慮症的「照顧自己」頁面以了解更多。

 

假如你感到悲傷、抑鬱或孤單

你可以做以下事情協助自己渡過難關：

• 蓋上毛毯，然後看你喜歡的電視節目
• 將所有負面情緒寫在一張紙上，然後將紙撕碎
• 聆聽你覺得令人振奮的歌曲或音樂
• 寫一封安慰信給感到悲傷或孤單的自己
• 擁抱寵物或軟綿綿的玩具。

請參考我們的抑鬱症的自我照料頁面以了解更多。

「即使那是糟糕的一天，在筆記本上記下每天發生的正面事情（很有用）。」

 

假如你想傷害自己

你可以做以下事情協助自己渡過難關：

• 在你想傷害自己的部位上擦冰
• 在皮膚上貼上透明膠帶或膠布，然後撕下來
• 洗一個冷水澡。

請參考我們的「應對傷害自己的行為」頁面以了解更多。

「音樂一直都是我的良藥。戴上耳機躺下來然後與世界隔絕， [對我來說]是停止恐慌／過度思考的最佳方法。」

「當允許的時候，日記能幫助我處理很多事情。[……]你可以選擇日後如何處理它，或可以按當時認為適合的方法將它撕碎、安全地燒毁……。」