還有什麼其他服務?

儘管已經很努力,但你可能會發現,單憑自己的努力很難有效地保持自己的精神健康。如是者,你可以尋求專業人士的協助。

實質援助

如果你的精神健康因個別情況受影響,最好的方法就是諮詢專科醫生的意見。清楚你病況的專業人士能作客觀分析,更快找出問題的根源。包括以下例子:

  • 你覺得難以面對摯親離世,可以找相關的哀傷輔導員
  • 法律、財政或房屋等問題對你造成壓力或困擾,你可以向社會福利署尋求援助
  • 長期失業影響你的精神健康,你可以和職業輔導員商討一下
  • 工作上的問題影響到你的精神健康,你可以了解所屬機構的政策,以認清自己的權利和現有的支援機制。

朋輩支持

朋輩支持是指和一些曾經有相似經歷的人士傾談。在同行者小組、網上論壇或網頁平台中,你可以找到相關支援和同行者的資訊。但在網上尋找朋輩的支持時,請想清楚你想與人分享什麼樣的資訊, 注意私隱和網絡安全。

靜觀減壓

正念減壓主要是把注意力集中在當下一刻。正念減壓技巧包括冥想、呼吸練習、和瑜伽。研究顯示這能令人更容易了解自己的想法和感受,不用再受氾濫的情緒困擾,更容易做好情感管理。香港有不少機構提供靜觀課程,有些更是免費的。

談話治療

假如你正面對精神健康的問題,而又無法自己解決,談話治療可能會對你有幫助。

認知行為療法旨在釐清不同想法、感受和行為之間的聯繫,同時幫助你建立管理它們的實際技巧。研究顯示這對自尊心低和有焦慮問題的人效果特別顯著。

如果你的問題源自於童年經歷,其他談話性治療或許更有效,例如個人中心治療、心理動力取向治療或人際取向心理治療。

如果你想嘗試談話治療,家庭醫生能提供相關資訊或其他服務的轉介。 但一般而言,公共談話治療服務的等候時間相對較長,你可以考慮尋找私營的談話治療或輔導服務。

私營治療師會收取費用,但他們或會對於有經濟困難的人士提供優惠。

藥物治療

假如你難以獨自解決問題,而負面的感受正慢慢發展為精神健康問題(如抑鬱症或焦慮症) ,你或需向家庭醫生索取藥物。這些藥物只能舒緩令人焦慮的徵狀,而不能根治精神健康問題。

很多人覺得這些藥物頗有效用的,因為它們能舒緩徵狀,令他們得以繼續日常活動。但是,這些藥物的副作用有時候會使病情每況愈下。醫生會跟你商討服用精神科藥物的潛在好處和壞處,和其他可行的治療方法。

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