照顧好自己的生理健康

生理健康對心理有正面影響。睡眠習慣,日常飲食和運動全都對精神健康有影響。

睡眠

睡眠不足會嚴重影響精神健康,放大你的負面情緒,令你變得缺乏自信和脾氣暴躁。

飲食

「良好的飲食習慣大大改善了我的情緒問題。」

健康飲食能為生理和生理健康帶來正面影響。均衡和適時的飲食習慣,輔以足夠水分和蔬菜,便能令你保持心境開朗和健康。其他改善健康的方法包括避免喝含酒精飲品、遠離吸草和毒品等。

運動

「在我不開心時,妹妹常常拉我去健身室。這對我有莫大幫助。現在,我已經可以樂觀地面對抑鬱症和對自己更有信心。堅持運動有時挺辛苦,但絕對是值得的。」

運動對精神健康百利而無一害,特別是戶外運動。運動是對抗抑鬱和焦慮的良藥,有助提升自信。從生理角度來說,運動能使我們身體分泌安多酚(一種與開心情緒有關荷爾蒙)。不管是散步、園藝活動或劇烈運動,都是提振心情的好方法。

做一些你喜歡的事情

多花一點時間在你喜歡的事情能有助提升自信和保持心境開朗。這項興趣活動可以是烹飪,與朋友見面或打麻將。有些人則喜歡發揮創意,參加話劇、繪畫和縫紉等活動去協助他們以正面的方式表達自己和應付負面情緒。

「有些感情難以用言語表達,作曲或演奏是我抒發感受的一種途徑。」

你可以嘗試學習新事物或新興趣,以此建立自信和為心靈注入正能量。作新嘗試時可以多考慮自己的長處,也可以挑戰些你一直都想嘗試的東西。你可以透過義務機構或興趣組織、互聯網,或者到公共圖書館查閱報紙和雜誌,找到有關課程的資料。

為別人做些事情

你可以主動幫別人做事,例如替朋友或家人分擔家務,或是在慈善機構做義工。這些活動都對精神健康有正面影響,能助你改善自信、認識新的朋友,讓你覺得自己能為社會作出貢獻。

為自己建立挑戰

為自己訂立一個可逹成的挑戰。這不一定要是宏大的目標,但對你而言要有一定意義。比如說,你可以給本地報章寫信,或報名參加定期的運動課程。當成功達到目標,你會為自己感到自豪和充滿正能量。

「我發覺製作手工藝能令我放鬆心情,提升自信。特別是當我要做禮物給人或是美化家居,我都會格外高興。」

放鬆

即使是生活順暢時,也不忘抽時間去輕鬆一下。你可以在週末外出,在晚上做一些喜歡的事情,或者花五分鐘欣賞窗外風景。你也可以運用不同的抒壓去放鬆心情和減壓,例如練習呼吸、做瑜伽和冥想。

「定期參加瑜伽班讓我學懂放鬆和清除雜念的方法。這令我更容易控制自己的精神健康,使我對未來充滿希望。」

有些人會尋求一些輔助性治療,例如按摩、針灸和反射療法,這也是維持精神健康和幫助減壓的方法之一。

請緊記,放鬆和消閒是不同的。興趣活動一旦過量,也可能成為緊張的源頭。

認識做成情緒波動的原因

你可以在日記中記錄每天的心情變化,藉此找出影響心理健康的因素,和找出一些平時難以察覺的心情變化。例如,進食某種食物或與某些人見面都可以影響我們的心情。此外,不同時間也可能出現特定的情緒,例如在經期前或冬天。

找出影響心情的原因,讓你進一步避免或其至改變一些負面情況。即使你無法改變現狀,認識這些因素也能令你倍加留神和妥善照顧自己。

在困難時候照顧自己

「最重要是坦誠自己面對逆境的能力和懂得在適當時候尋求支持協助。」

所有人面對挫折的時候,也可能感到手足無措。置身面時候,並面因素時候感到心情欠佳。藉此找出影響心理健康的原參加常困境時,緊記要照顧好自己,並嘗試將其克服。

小心不要給自己太大壓力,勉強自己馬上變回正常。你可以暫時卸下身上的責任,例如減少參加社交活動或降低工作量。凡事應按步就班,避免對自己要求過高。此外,你亦應有充足的睡眠和飲食定時。如果覺得自己難以獨自面對困難,不要害怕尋求他人幫助。例如,你可能要在工作上請假休息或找人幫助清潔和照顧小朋友。

你要確保自身安全。如果你感到被情緒淹没、有自殺的想法或覺得會自己傷害自己,請即撥打給撒馬利亞防止自殺協會 (香港熱線:2389-2222)。

學習接受自己

「我越能以平靜的心情認清自己,就越容易和他人和平相處。」

學習接受自己是維持良好精神健康的重要一環。假如你重視自己,就能更容易和別人建立正面的關係,亦可更輕鬆地面對生命中的困難。以下是一些提升自尊的建議:

  • 嘗試不要與其他人比較
  • 不要凡事追求完美
  • 認清自己的長處和正面的特質
  • 學習認清和改變不良的思考模式
  • 善用書籍和互聯網來建立你的想法
  • 多花時間和支持你的人在一起
  • 自我肯定,別容許別人不尊重你
  • 做一些你享受的興趣和工作

「認清自己是誰對我有很大幫助,讓我明白生命未必如預期發展。停止內心掙扎之後,我可以再次正常生活。」

學習接受自己可以是很困難的,尤其是當你要獨自嘗試的情況下。如果你認為自尊心過低會對你的精神健康構成很大影響,你應諮詢治療師的意見。

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