有甚麼治療方法?

並非所有影響睡眠的事情都能靠自己解決,當您自己找不到解決方法, 您可能需要別人協助。

諮詢家庭醫生

您的家庭醫生應與您探討並處理影響睡眠的生理因素,例如慢性疼痛或睡眠窒息症。假如您的睡眠問題是由心理健康問題(例如抑鬱症、躁鬱症)所引致,他們會根據您的意見和取向,向您建議不同的治療方法,並協助您選擇最合適的治療。

如果您認為您的睡眠問題是由藥物引致,請必先與您的醫生查詢。他們可能會給您處方另一種藥物、改變劑量或者建議您服用藥物的方法,以減少藥物對睡眠的影響。

心理治療

不同的心理治療都被證實能有效改善睡眠問題,其中包括:

  • 認知行為治療—幫助您了解和改變睡眠時無益的思考模式和習慣
  • 刺激控制治療—旨在改變與睡眠有關的心理聯繫,並幫助您建立正面的聯繫
  • 放鬆治療—教導您有助睡眠的放鬆方法
  • 睡眠限制治療—透過先限制每晚的睡眠時間,再建立正常睡眠時間,以重新規劃睡眠習慣

如果您的睡眠問題是由心理健康問題(例如抑鬱症、焦慮症、創傷後壓力症)所引致,心理治療可能有助您處理問題的成因。

藥物

假如其他方法都未能成功改善睡眠質素,您的家庭醫生可能會給您處方安眠藥。安眠藥可以幫助您從非睡眠狀態進入穩定的睡眠狀態,有助短暫性解決嚴重的失眠問題。不過,安眠藥應是在其他方法都無效時的最後選擇,並應只作短期用途,因為安眠藥容易令人上癮,藥效亦會隨着每次使用而降低。

醫 生 處 方 的 安 眠 藥 包 括 苯 二 氮 類 鎮 靜 劑 (benzodiazepine tranquillisers) (例如硝基安定 nitrazepam),以及非苯二氮類—扎來普隆(zaleplon)、唑吡坦(zolpidem)和佐匹克隆(zepiclone)。如果您有 睡眠窒息症,就不能服用苯二氮類藥物,因為此藥會使病情惡化,所以在服用藥物前,您應該先向醫生確認您的睡眠問題並非由睡眠窒息症引起。

褪黑激素(melatonin)是一種體內自然分泌的荷爾蒙,負責控制身體對日夜循環的反應。褪黑激素現時也被用作處方給五十五歲以上人士的安眠藥。

某些抗組織胺藥物(antihistamine)的副作用是使人有倦意,因此也在市面上作安眠藥出售。此類藥物不需要醫生處方,可以在一般藥房購買。不過與其他處方安眠藥一樣,此藥物不能服用超過一至兩晚,而且會帶來其他副作用。

如果您同時患有失眠和抑鬱症,您可能會被處方三環類抗抑鬱藥(tricyclic antidepressants),因為此藥有使人產生倦意的副作用。其他可能有助睡眠的藥物包括一些新研發的抗精神病藥物(例如奥氮 Olanzapine),其副作用同樣是會令人感到昏昏欲睡。

睡眠診所

睡眠診所是為評估睡眠問題而設,經由醫生轉介,運用儀器監察病人睡覺情況。你通常需要到睡眠中心進行評估,或有研究指出在家中也可進行。

其他輔助和另類治療

另類治療方法例如針炙、針壓、反射治療、催眠等等都被指出可能對放鬆有幫助,從而改善睡眠。

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